דרכים לגמילה מעישון

ב-31 במאי מציין ארגון הבריאות העולמי "יום ללא עישון". מטרתו של יום זה היא להעלות לסדר היום העולמי את ההשלכות של תופעת העישון ולהגביר את המודעות למניעת תמותה ותחלואה ממחלות הנגרמות בעקבות עישון טבק.

כתבה זו מציגה דרכים לגמילה מעישון וטיפים לתזונה נכונה בתהליך הגמילה:

• מדבקות לגמילה מעישון:

מדובר במדבקות המכילות ניקוטין בשלוש רמות ריכוז. יש להדביק מדי יום מדבקה באזור מוסתר מהשמש, לדוגמה בגב התחתון, מאחורי הירך וכן הלאה. המדבקה למעשה מחדירה לגוף את הניקוטין שחסר לו בתהליך הגמילה. את המדבקה בוחרים לפי ריכוז הניקוטין שבה ובהתאם לכמות הסיגריות שמעשנים מדי יום. נגמלים שמעשנים 20 סיגריות ומעלה ביום, צריכים להתחיל מהשלב הראשון בו ריכוז הניקוטין גבוה וכעבור שלושה שבועות בממוצע לעבור לשלב השני בו ריכוז הניקוטין נמוך יותר ובחלוף כשלושה שבועות נוספים, להתחיל את השלב השלישי והאחרון שבו ישנו ריכוז ניקוטין מועט. נגמלים שמעשנים פחות מ-20 סיגריות ביום, יכולים להתחיל ישר מהשלב השני ואז לעבור לשלישי. המעבר משלב לשלב יכול להתקצר או להתארך מעבר לשלושה שבועות, בהתאם לירידה בצורך בניקוטין. למעשנים שבכל זאת זקוקים לסיגריה בתהליך, מומלץ להסיר את המדבקה ולהחזירה בתום העישון, כיוון שהמדבקה שמחדירה ניקוטין לגוף, תמשיך לפעול במקביל לניקוטין שחודר דרך הסיגריה;

• מסטיקים המכילים ניקוטין:

בדומה למדבקות, גם המסטיקים נותנים פתרון לצורך של המעשנים בניקוטין. אין מדובר במסטיק רגיל, אלא במסטיק שיש ללעוס לאט ובהתאם לצורך בניקוטין. בכל לעיסה, המסטיק משחרר ניקוטין ולכן יש להשאירו בחניכיים ומדי פעם ללעוס. בנוסף, המסטיק פותר את הצורך של הנגמל להכניס דבר מה לפה. לצד המסטיקים ישנן גם לכסניות מציצה שפועלות באותו עיקרון;

• סיגריות פלסטיק:

סיגריות אלה אינן מפרישות ניקוטין, הם בטעם מנטה ומטרתן העיקרית לתת מענה לצורך הפסיכולוגי והחברתי של להחזיק סיגריה ביד ולהכניסה לפה, אך אינן מפרישות ניקוטין, אלא טעם מנטה;

• תרופות מרשם:

צ'מפיק וזייבן - תרופות אלו מנטרלות את הצורך בסיגריה ובניקוטין. בנוסף על כך, הצמפיק מפחיתה את תחושת ההנאה שבעישון ואילו הזייבן מסייעת בטיפול בתופעות הלוואי שנגרמות עקב הפסקת עישון, דוגמת: רעב, עצירות, כאבי ראש ועוד. את שתי התרופות יש ליטול בהדרגה, תחילה כדור אחד ביום ובשלב מתקדם יותר פעמיים ביום. משך הטיפול בתרופות עד לגמילה הרצויה עומד על 12 שבועות. כדורים אלו גורמים לעיתים לנדודי שינה, ולכן מומלץ לקחת אותם בבוקר ובצהריים ולא לפני השינה. כאמור, לשימוש בתרופות אלו יש להיוועץ עם הרופא המטפל.