|
- שמור על זקיפות: ריצה בשטח, בעיקר בעליות, יכולה להיות מתישה. אולם אם בעליות תסתכל קדימה ולא על הרגליים, תרגיש יותר טוב. אם אתה מתנשף, תאט ותשחרר את הזרועות מעט. אם אתה צריך, עבור להליכה. כל זאת כדי לשמור על הגוף זקוף ככל האפשר. אפילו רצי עילית ילכו בעלייה תלולה;
- צעדים קצרים בעלייה: שמור על צעדים קטנים בעלייה והשתדל לדרוך על כל כף הרגל. ריצה על הכריות בעלייה יכולה להרוג את התאומים. דלג מעל מכשולים. דריכה על משטחים לא יציבים יכולה להיות בלתי הפיכה;
- תהיה משוחרר בירידה: תפסיק לבלום ותרשה לעצמך לעוף קצת, שחרר את הזרועות לצדדים. אך אל תחבוט, אם אתה מאבד שליטה, רוץ בסללום מצד לצד כמו מחליק סקי. אל תשען אחורה או תלחץ על העקבים כדי לבלום (נפילה מובטחת). במקום זאת תנחת בקלות ובמהירות;
- תכנן את המסלול: תסתכל על המסלול כמו על לוח שח-מט. תכנן את הצעדים שלך לפני מכשולים בולטים, בורות, חול רך או עץ שנפל, מספר צעדים לפני שאתה מגיע אליהם;
- תתרכז בזמן, לא במרחק: אל תנסה לקבוע שיא אישי שלך ממרוץ כביש. מסלולים של הלוך-חזור הם מצויינים כי אתה יכול לכסות את אותו המרחק קצת יותר מהר בדרך חזרה;
- צמצם סיכונים: רוץ עם מישהו או תודיע למישהו שאתה יוצא לרוץ בשטח ומתי אתה אמור לחזור. קח איתך מספיק נוזלים ואנרגיה לתדלק. לבוש זוהר תמיד טוב, ונייד (במידה ויש קליטה בשטח זה יכול להועיל);
- תמצא את האיזון שלך: ירידות חלקות יגידו לך מה מצב הרגליים שלך. בין הריצות תבנה אותן בעבודת משקולות לשרירי הארבע ראשי (סקווטים ומכרעים). בצע תרגילים על משטחים לא יציבים (כדור, פיתה, בוסו) לשיפור היציבות;
- מצא את הכיוון שלך: הדברים נראים אחרת בדרך חזרה. עצור להסתכל מסביב כאשר אתה מגיע לצומת שבילים. עקוב אחר סימונים בולטים, עצים או סלעים מיוחדים;
- אל תשאיר עקבות: אפילו במרוצים, רצי שטח לעולם לא ילכלכו את השטח גם כאשר הם משתמשים בג'לים. אל תיכנס ל"עומק היער" בשבילים שאינם מסומנים על-מנת לשמור על הטבע;
- תרגיש כמו ילד שוב: ריצת שטח זו הזדמנות להתלכלך וליהנות מכך. אל תפחד מהבוץ. הוא יגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב מאשר ריצה על מסילה;
- ציוד: הדבר הכי חשוב בוודאי יהיה נעליים לריצה בשטח. להם יש אחיזה טובה יותר לרגל ולקרסול וכן חומרים עמידים יותר בפני המשטחים. הסוליה עבה יותר ואגרסיבית יותר. משקפי שמש: יכולים להיות הגנה מצויינת מפני אבק, שיחים בולטים על המסלול ועוד. רצועה לבקבוקי שתייה וציוד נלווה - כל חגורה קלה שעליה תוכל לשאת מים או ג'ל לדרך תהיה יעילה, וגם שיהיה בה מקום לנייד.
|
|