|
האנמיה מאופיינת כחוסר יכולת של הדם להעביר חמצן לתאי הגוף. מצב זה יכול להתרחש כאשר כמות כדוריות הדם האדומות או כמות ההמוגלובין בהן נמוכות מהנורמה. במהלך ההריון גוף של אישה הרה זקוק ליותר ברזל. חוסר בברזל עלול לגרום לאנמיה והאישה עלולה לחוש סחרחורות, חולשה ועייפות. המלצות לטיפול עצמי - יש להקפיד על תזונה הכוללת את כל אבות המזון ובמיוחד המוצרים העשירים בברזל, Vit B12, חומצה פולית ו-Vit C. בין המוצרים המכילים ברזל ניתן למנות: כבד, שעועית, שזיפים, פירות יבשים ובמיוחד צימוקים ומשמש, לחם חי, ירקות עליים, אגוזים ודגני בוקר המעושרים בברזל;
- מומלצת אבקת פרחים פולן, המכילה מגוון רחב של ויטמינים ומינרלים חיוניים;
- מתכון חליטת מצמחי מרפא: שורש אסטרגלוס (astragalus), ג'ינסנג סיבירי, פקעות וורדים (פקעות וורדים עשירות פי 10 ב-Vit C לעומת תפוזים), פרחי שומר (מטרתם לחזק את מערכת העיכול), כל צמח בכמות של כף אחת (סה"כ 4 כפות) על ליטר אחד מים רותחים;
- שתו תה עלי סרפד לפחות פעם או פעמים ביום. סרפד מכיל ברזל ומעודד את מוח העצם לייצר תאי דם;
- יש לתת מולטיויטמינים לנשים הרות;
- אצת כלורלה (אצת ים) או ספירולינה (אצת עגמים). שניהן מכילות כלורופיל המקביל להמוגלובין אצל בני אדם. אם את נוטלת גלולות ברזל, עליך להפחית בצריכת סיבים תזונתיים. הסיבים מוצאים את הברזל לפני שהוא נספג במעיים.
|
|
כ-50% מהנשים חשות בבחילות בוקר ולעיתים אף סובלות מהקאות בשלושת החודשים הראשונים להריונן. תופעה זו קשורה לשינויים הורמונליים המתרחשים בגוף של אישה הרה. הגורם כנראה הינו עלייה ברמות הפרוגסטרון והגונדוטרופין השלייתי האנושי HCG. בחילות והקאות המתמשכות מעבר לשלושה חודשים מצביעות על בעיה הנקראת Hiperemesis Gravidarum. מצב זה עלול לגרום לתת תזונה ודורש טיפול רפואי. המלצות לטיפול עצמי - כדאי מאוד להימנע ממזון שומני, מטוגן ומתובל מאוד;
- מומלץ להימנע מעישון, אלכוהול וקפה;
- שתו תה משורש זנגביל 3-2 פעמים ביום;
- אחרי כל ארוחה מומלץ לאכול חתיכה קטנה של זנגביל מבושל בסוכר;
- אכלו 6-5 ארוחות קטנות במשך היום במקום 3 ארוחות גדולות;
- אכלו בבוקר כמה צנימים קטנים על קיבה ריקה ואחרי זה שיכבו מספר דקות במיטה;
- נטילת ויטמין K מקלה על בחילות הבוקר.
|
|
עקב האטת התנועה במעיים בזמן ההריון עלולה להיווצר בעיית גזים במערכת העיכול, כך שגם נשים שהעיכול שלהן בדך כלל תקין לחלוטין עלולות לסבול בהריונן מתופעה בלתי נעימה זו. המלצות לטיפול עצמי - הימנעו מארוחות גדולות ומאכלים כבדים. מומלץ לאכול ארוחות קטנות 6-5 פעמים ביום;
- בדקו צירופי מזון הגורמים להיווצרות גזים. למשל: חומוס עם לחם או פיתה הינם מתכון כמעט בטוח לגזים, כאשר כל אלה בנפרד אינם גורם לבעיות במערכת העיכול;
- רשמו את המזונות שאתן אוכלות במהלך היום ובדקו אלו מהם גרמו להופעת הגזים;
- היזהרו מצריכה מופרזת של פירות;
- חשוב מאוד ללעוס לאט ולא לבלוע את האוויר;
- תה פרחי שומר מרגיע את מערכת העיכול ומפחית היווצרות גזים. גם תה קממומיל מומלץ מאותה סיבה. ניתן לערבב ולשתות תה קמומיל ופרחי שומר יחד;
- השתדלו לרוקן את המעיים יותר מפעם אחת ביום;
- תוספת פורביוטיקה של 6 ביליון חיידקים יכולה לעזור. תלו מדי יום כמוסה אחת.
|
|
אישה הרה עולה במשקל והדליות ברגליים נוצרות בעיקר עקב עומס היתר שמופעל על כלי הדם בגפיים התחתונות. סיבה נוספת הינה השינויים ההורמונליים המתרחשים בגופה של אישה הרה. המלצות לטיפול עצמי - הפסקת עישון תגרום לבלימת תהליך היווצרות הדליות;
- גרביים אלסטיות. גרבו אותם כאשר הרגל לא נפוחה. אסור שהגרביים ילחצו חזק מדי;
- להשתדל לעמוד פחות על הרגליים;
- בישיבה יש להשתדל לשים את הרגליים גבוה. (ישיבה אמריקנית).
התעמלות לנשים הרות, הליכה ושחייה מועילים מאוד נגד בעיית הדליות; - הכינו 2 גיגיות או דליים. מזגו כלי אחד מים חמים (עד כמה שהרגל יכולה לסבול), ולכלי שני מזגו מים קרים. שימו את הרגליים לתוך כלי עם מים חמים ל-3 דקות. אחרי זה תעבירו את הרגליים לדלי עם מים קרים למשך דקה אחד. חזרו על הפעולה 4 פעמים;
- ניתן להניח קומפרסים קרים עם תוספת חומץ תפוחים;
- עיסוי ליטופי (קל ביותר). אין לעסות את הדליות באופן ישיר. מומלץ לעסות אזורים מסביב לדליות ללא מגע בדליות עצמן;
- מאכלים העשירים בוויטמין C. אשכוליות ותפוזים לאכול עם הלבן שמתחת לקליפה;
- צריכה מתונה של זנגביל ופלפל אדום חריף תעזור לבלום את תהליך הדליות;
- כדאי להרבות באכילת שום ובצל. שום במיוחד מועיל לבריאות כלי דם;
- במקרה של עצירות: כדאי להוסיף לכל ארוחה סובין. להימנע מלאכול לחם לבן;
|
|
במהלך ההריון והלידה עלולים להיווצר טחורים. במהלך ההריון עקב לחצים על חלק הגוף התחתון וכתוצאה מעצירות. ובמהלך הלידה - עקב מאמצים של היולדת. המלצות לטיפול עצמי - הקפידו על היגיינה קפדנית אחרי ביקור בשירותים. יש לשטוף את פי הטבעת במים פושרים במקום או אחרי ניגוב בנייר טואלט;
- במקום נייר טואלט ניתן להשתמש במגבת לחה;
- אין לשבת על האסלה זמן ממושך;
- השתדלו להיות בתנועה. ישיבה ממושכת תחמיר את המצב והליכה יומיומית תשפר את המצב. ההליכה מטיבה לזרימת הדם ולפעילות המעיים;
- הנחת שקית עם קוביית קרח באזור הטחורים, תפחית את הכאב;
- צריך לדאוג לכך שהצואה תהיה רכה ולצורך כך יש להרבות בשתייה;
- יש להימנע מארוחות כבדות, מוצרי קמח לבן ותבלינים חריפים;
- קפה ואלכוהול עלולים להחמיר את תסמיני הטחורים;
- ישיבה בגיגית עם מים פושרים בתוספת תמצית תה בבונג או לחילופין ניתן להניח חתיכת צמר גפן עם תמצית חליטת בבונג באזור פי הטבעת מספר פעמים ביום;
- ויטמין C וביופלבונאידים מחזקים את דפנות כלי הדם.
|
|
שינוי במרכז הכובד של הגוף ועליה במשקל גורמים לרוב הנשים ההרות לסבול מכאבי גב תחתון ועליון. המלצות לטיפול עצמי - בשינה השתמשו בכרית נוספת לתמיכה בגב ובבטן;
- שימרו על יציבות הגב גם בהליכה וגם בישיבה;
- אין לנעול נעלי עקב גבוה או נעל שטוחה מדי;
- תרגילי יוגה או מתיחות לנשים הרות עשויים להועיל;
- נסו עיסוי על-ידי מומחה המתמחה בטיפול בנשים בהריון;
- דיקור סיני על-ידי בעל ניסיון יכול לעזור במידה ניכרת;
- נסו להניח קומפרסים חמים וקרים לסירוגין על הגב;
- התעמלות במים או שחייה גורמות להקטנת כובד הגוף וחיזוק ושחרור השרירים וכתוצאה מכך מקלות על כאבי גב.
|
|
השינויים ההורמונליים, מיקום העובר, הרגלי תזונה לקוים, חוסר נוזלים ונטילת גלולות ברזל - אלה הן הסיבות השכיחות ביותר לעצירות בנשים הרות. המלצות לטיפול עצמי - יש להרבות בשתיית מים, מרקים (לא קולה, קפה או תה חזקים - במקומם תה צמחים) כדי ללחלח את המעיים;
- להוסיף לתפריט סיבים (סובין או פסיליום). ברפואה קוראים לסיבים משלשלי נפח. הם פועלים בעדינות, מוסיפים נפח לתכולת המעיים ומרככים אותה. לכן קל יותר למעיים להעביר את הצואה לאורכם וגם לסלק אותה;
- יש להרבות במאכלים שיש בהם תאית: ירקות, פירות, לחם מלא, אטריות מחיטה מלאה וכו';
- הפרי שבמיוחד עוזר נגד עצירות הוא שזיף או מיץ של שזיפים;
- ניתן להשתמש בסלק מבושל או במרק אדום ממנו - בורשט;
- יכול לעזור גם מיץ קקטוס אלו-וורה;
- כף או שתיים של שמן זית מכתית מעולה בבוקר. אפשר שמן דגים או שמן קיק;
- מומלצת מכל הלב פעילות גופנית: הליכה, שחיה והתעמלות לנשים הרות;
- תוספת פורביוטיקה של 6 ביליון חיידקים יכולה לעזור. תלו מדי יום כמוסה אחת.
|
|
לחץ מהעובר המתפתח וגודל ברחם יכול לגרום לעליית חומצות קיבה לוושט ולגרום לתחושת צריבה בחזה וטעם חומצי בפה. המלצות לטיפול עצמי - יש לאכול לאט וללעוס היטב. יש להפוך את המזון הלעוס לדייסה לפני בליעתו;
- להימנע משתיית קפה ואלכוהול;
- בכל פעם שמרגשים צרבת, שתו כוס מים צלולים לדילול החומצה בקיבה ובוושט;
- לא לשלב מאכלים בעלי טעמים מנוגדים. למשל לא לאכול שוקולד אחרי דג מלוח;
- להימנע מאכילת מזון שומני ומטובל;
- הימנעו משתיית משקאות מוגזים בזמן הארוחה. משקאות אלה מגרים וממלאים את הקיבה ומחלישים את תהליך עיכול המזון;
- עישון סיגריות מגרה את ייצור החומצה בקיבה. כדאי להפסיק לעשן;
- כדאי להגביה את המיטה בצד של הראש;
- לא לשכב אחרי ארוחה על הגב;
- כפית סודה לשתיה בכוס מים. זהו פטנט ישן להקלה מיידית על-ידי נטרול החומציות. לגרגר ולירוק;
- למדו טכניקות הרפיה להורדת מתח נפשי;
- מומלץ לעשות הליכה קלה אחרי ארוחה;
- תוספת פרוביוטיקה של 6 ביליון חיידקים אמורה להועיל. יש ליטול כמוסה כל בוקר;
- תוספת אנזימי עיכול. יש ליטול 2-1 כמוסות של אנזימי עיכול אם כל ארוחה.
|
|