אוכלים נהנים ושומרים

עבור רבים, השומרים על תזונה מוקפדת במהלך השנה, ארוחות אלה מעט מלחיצות, שכן הן כוללות לא מעט קלוריות. מהי דרך הביניים? כיצד ניתן ליהנות מהאוכל החגיגי ועדיין לשמור על שגרה בריאה?

הידעתם?

בארוחת חג אחת אפשר להגיע בקלות לפי שלוש מכמות הקלוריות שאוכלים בארוחה עיקרית רגילה. ארוחת החג הינה אירוע משפחתי ארוך הכולל אכילה של תפוח בדבש, חלות מתוקות ועוד מאכלי חג אשר מכילים קלוריות רבות. זוהי תקופה מאתגרת עבור מי שרוצה לשמור על המשקל, אך עם זאת, חשוב לזכור - אפשרי.

כך תעשו זאת נכון:

שכשמודעים לאתגרים מצליחים להתמודד איתם

• חשוב לתכנן את ימי החג מבחינת ארוחות - באיזה מהם תארחו ובאיזה מהם תתארחו;

• ערכו רשימת קניות בהתאם לתכנון הארוחות;

• כאשר מתארחים מביאים מנה מנצחת שתעזור לכם לשמור על המשקל;

• כשאתם מארחים - הגישו מנות בצלחת אישית ובמרכז השולחן סלטים בלבד;

• בארוחות החג הרבו בשתיית מים שתורמים לתחושת שובע והימנעו משתייה מתוקה שתורמת סוכר פשוט ומיותר;

• לאיזון התפריט שלבו ירקות במגוון צבעים בשפע;

• אוכלים כל מה שנמצא בצלחת - שימו בצלחת את מה שאתם באמת אוהבים ותיהנו מהארוחה;

• קינוח מומלץ בסיום הארוחה = סלט פירות, מנת פרי טרי או עוגה;

• רוצים מתוק - בחרו קינוח קטן שיספק לכן טעם מתוק עשיר בסיבים תזונתיים שיגרום לתחושת שובע כך שלא תרוצו לחפש את המתוק הנוסף;

• בתקופת החגים, שמירה על המשקל היא הצלחה ומעידה על יכולת לאזן בין ארוחות החג;

• תכננו לשלב פעילויות מחוץ לבית המאפשרות הוצאת אנרגיה לאיזון האכילה;

• למי מכן שנוסע בחג תצאו ותיהנו במהלך החג, תרכבו על אופניים, ערכו טיולים רגליים ושחקו בחוץ עם הילדים.