כמעט כל מעשן מכיר ומודע לנזקי העישון הרבים, אך התירוצים של המעשנים גוברים על הנזקים ואלה, ממשיכים לעשן. האם בתירוצים הללו יש אמת?
"אני לא בתקופה טובה", "אני לא רוצה לעלות במשקל", אלה רק חלק מהתירוצים שאנחנו שומעים בקרב המעשנים.
תירוץ מס' 1: "כשמפסיקים לעשן עולים במשקל"
הפסקת עישון לא בהכרח גורמת להשמנה. חלק מאנשים שנגמלים אפילו יורדים במשקל. עם זאת, אכן אחוז מסוים עלול לעלות במשקל מספר קילוגרמים בודדים (סביב 4 ק"ג) ממספר סיבות:
1. שיפור ניכר בחוש הטעם והריח.
2. צורך בפיצוי במקום הסיגריה בפה.
3. עלייה בתאבון כחלק מתסמונת הגמילה מעישון.
4. ירידה קלה בקצב שריפת הקלוריות במנוחה.
ככל שנכיר את תהליך הגמילה מעישון ונתכונן אליו, נוכל לצמצם ו/או למנוע את העלייה במשקל ונצא לדרך חדשה של אורח חיים בריא וגוף בריא. בכל פעם שעולה הצורך ל"נשנש" או "לאכול משהו קטן", מומלץ לשתות תחילה כוס מים. כמו-כן, מומלץ אף להכין בקופסה קטנה ירקות חתוכים ל"שעת משבר". כדאי להגביר את רמת הפעילות הגופנית הרגילה היומיומית כמו לדוגמה על-ידי עלייה במדרגות במקום במעלית. חשוב לדעת שגם אם עולים במשקל, מבחינה בריאותית התועלת מהגמילה מעישון עולה בהרבה על כל נזק אפשרי מעלייה במשקל (גם אם עולים עד 30 קילוגרם, מה שלא קורה).
תירוץ מס' 2: "אני לא בתקופה טובה להפסיק לעשן"
אין דבר כזה תקופה טובה להפסיק לעשן. הפסקת עישון תמיד "תפריע" במשהו בחיים - לחץ בעבודה, בחיים האישיים, לעולם לא יהיה דבר כזה זמן טוב להפסיק. גמילה מעישון מורכבת מכמה קשיים, אחד מהם הוא הקושי הפיזי בהתמכרות לניקוטין והשני הוא שינוי הרגלי חיים ומחשבות שהתקבעו לנו. דרך יעילה לפתרון בעיות אלו הוא קביעת תור ייעודי לרופא המשפחה, אשר יכול לסייע לאדם להתאים עבורו את הדרך הטובה ביותר. לכן, חשוב לקבוע את פרק הזמן בו אתם מפסיקים לעשן ולעמוד בו בשיתוף הרופא. הרופא יוכל לספר לכם על מגוון האפשרויות הקיימות בחינם דרך קופות-החולים שיכולות לסייע לכם להגמל ונותנות מענה הן לקושי הפיזי והן לקושי ההתנהגותי פסיכולוגי.
תירוץ מס' 3: "הסיגריה גורמת לי להרגיש רגוע"
אחת הסיבות העיקריות שגורמות למעשנים לחוש חוסר שלווה בעת העישון היא ההתמכרות הגופנית לסיגריות ולניקוטין. הניקוטין מגיע למוח תוך 10-5 שניות מרגע השאיפה הראשונה של הסיגריה. קשירת הניקוטין לקולטן במוח גורמת לשחרור חומר הנקרא דופמין במרכז הגמול במוח (דופמין אחראי על תחושת ההנאה והרוגע מהסיגריה). בין סיגריה לסיגריה רמות הדופמין יורדות, דבר הגורם למעשן לסבול תסמיני גמילה שכוללים לחץ, אי-שקט, עצבנות, חוסר ריכוז וצורך בסיגריה הבאה. המעשן מרגיש יותר טוב לאחר הסיגריה, מכיוון שהסיגריה מטפלת בתסמיני הגמילה. בנוסף, ההרגל שהפך את הסיגריה ל"תרופת ההרגעה", גורם למעשן תחושה שלא יכול בלעדיה ומתקשה למצוא פתרון יעיל אחר. הדרך היחידה להשתחרר ממעגל האשלייה היא להפסיק לעשן לתמיד בתהליך מבונה היטב. מחקרים מוכיחים, כי דווקא אחרי גמילה מעישון אנשים חווים פחות חרדה ולחץ.
תירוץ מס' 4: "אני פשוט אעשן כמות קטנה יותר של סיגריות, זה פחות מזיק"
אין כמות מסוימת של עישון שתהיה קבילה או בטוחה, כל סיגריה בפני עצמה מסיבה לגוף נזק. רבים מהמעשנים היו שמחים להצליח לעשן רק שלוש סיגריות ביום, אך בפועל, גם אנשים אשר כן מצליחים במשימה זו, חוזרים לאחר מספר חודשים לכמות גדולה יותר של סיגריות. מחקר מקיף שפורסם לאחרונה במגזין היוקרתי BMJ מצא, כי גם עישון של סיגריה אחת ביום מעלה את הסיכון למחלה לבבית ב-50%, ואת הסיכון לשבץ מוחי ב-30%. לפיכך, המטרה האמיתי של המעשן צריכה להיות לא הפחתה, אלא גמילה מלאה מעישון.
תירוץ מס' 5: "אם אעבור לסיגריה אלקטרונית זה מספיק"
סיגריה אלקטרונית היא מוצר עישון שמחליף את שריפת הניקוטין בתהליך אידוי, באמצעות חימום אלקטרוני. מחקרים מראים, שמעבר מלא לסיגריה אלקטרונית אכן מפחיתה את כמות החומרים המזיקים שנחשפים אליהם, אך השורה התחתונה היא שעדיין ממשיכים להחשף לחומרים מזיקים, כולל חשיפה אפשרית לחומרים מסרטנים. לא ברור מה מידת הנזק מסיגריה אלקטרונית, אבל ברור שהוא קיים. בנוסף לכך, מי שמשתמש בסיגריה אלקטרונית לא נגמל בפועל מההתמכרות שלו והמוח שלו ממשיך להיות מכור לניקוטין, ולסבול מתסמיני גמילה כל פעם שאין לו גישה לחומר. חשוב לדעת, שאם משתמשים בסיגריה אלקטרונית במקביל לעישון סיגריה רגילה (לדוגמה מפחיתים את מספר הסיגריות הרגילות על-ידי מעבר באופן חלקי לשימוש בסיגריה אלקטרונית) - זה לא מפחית בכלל את כמות החומרים המזיקים שנחשפים אליהם או את הסיכון.
תירוץ מס' 6: "עישנתי הרבה שנים, כבר עשיתי לעצמי נזק"
לא משנה אם עישנתם עשרות שנים, גמילה מעישון תביא לשיפור משמעותי במצב בריאותי כבר תוך שבועות בודדים מהסיגריה האחרונה ואף תפחית את הסבירות לחלות במחלות קרדיו ווסקולריות וסרטן ריאות. ברגע שמפסיקים לעשן, הגוף מתחיל בתהליכי ריפוי. יש דברים המשתפרים ברמה המיידית כגון רמת החמצון בדם (תוך 24 שעות), וחוש הריח והטעם (תוך יומיים-שלושה ימים). ויש דברים שדורשים חודשים ושנים עד שהשיפור משמעותי כמו הסיכון לסרטן ריאה ו/או למחלה לבבית. אבל השיפור מתחיל מהיום הראשון והסיכון הולך ויורד מהיום הראשון לגמילה מעישון. לפיכך, מומלץ לגשת לרופא המשפחה ולבדוק על האופציה הנכונה עבורך להפסקת עישון.
