לשמור על הבריאות הנפשית

כשהעולם נותן כל כך הרבה סיבות לדאגה, קל מאוד לשכוח לדאוג לבריאות הנפשית שלך. אז אספתי עבורכם היום 11 דברים שניתן לעשות כדי לתמוך בבריאות המנטלית של כל אחד מאיתנו: 1. התעדכנו עם חברים ומשפחה - מחקרים מראים כי קשרים חברתיים מקדמים בריאות נפשית. במהלך השגרה קשה למצוא זמן לשיחות מעמיקות ומשמעותיות. נסו לקחת כמה רגעים מהיום לקיום שיחות כאלה עם היקרים לכם. 2. זה הזמן לדברים שתמיד אין להם זמן - סידור ארונות, ניקיונות למיניהם או כתיבת הבלוג עליו תמיד חלמתם. זה הזמן להתחיל פרויקטים צדדיים שמעולם לא נמצא הזמן עבורם. 3. אל תשארו לבד - בין אם נרצה או לא, אלו רגעים לא פשוטים עבור כל אחד מאיתנו. חשוב להיעזר (גם מרחוק). בקשו עזרה ממשפחה אהובה, חברים. 4. "Oh got to get, got to get some peace of mind" - נמצא כי אנשים הרואים עצמם כשולטים בגורל של עצמם, מתאוששים מהר יותר ומאושרים יותר. נסו להתמקד בדברים שנמצאים תחת שליטך ולא באלו שלא. 5. Pay it forward - (למי שיכול כמובן) אפשר לשקול לשלם לנותני שירותים, שלא יכולים לעבוד כרגע, בכל מקרה (העוזר/ת, גנן, דוג ווקר, בייביסיטר...). אפשר לצלצל לשכן/ה מבוגרים ולשאול אם אפשר לעזור. 6. חבקו את הפגיעות שלכם - אין כמו משבר טוב כדי להדגיש את מי שאתה. אם אחרים סביבך נראים רגועים יותר, שיהיה­­ - אתה לא צריך ללכת בעקבותיהם. אתה מי שאתה מסיבה מסוימת. תרגלu חמלה-עצמית. זה זמן טוב להזכיר לעצמך כי את/ה עושה את המיטב בכל רגע נתון. 7. אכלו בריא - הקרבה למקרר ביחד עם תחושת 'סוף העולם' מעוררים רצון לאכול והרבה. נסו להגביל את צריכת הסוכר והמזונות המעובדים, נסו לשתות יותר מים ולאכול יותר פירות וירקות. כשהגוף מרגיש טוב כך הנפש שלנו מתחזקת. נמצא כי שינויים קיצוניים ברמת הסוכר בדם יכולים לעורר יותר חרדה. נסו לאכול מספר ארוחות קטנות במקום 3 ארוחות גדולות. 8. שינה היא הכוח שלך - לעובדה שלא צריך בהכרח לקום ב-6 בבוקר יש יתרונות. בשבועות הקרובים נסו ליצור לו"ז שינה (השכבות) וערות המאפשר לפחות 8 שעות שינה איכותיות. בטוח שתהיה התמודדות עם אי-ודאות אך לפחות היא תלווה בתחושת רגיעה ושליטה גדולים יותר. 9. פעילות גופנית - כל מה שתמצאו בו הנאה ויעורר את הדופק יכול לעשות פלאים גם לנפש שלכם. ניתן למצוא בקלות אינספור שיעורים אונליין המותאמים לסביבה הביתית, למשל יוגה, פילאטיס או אימוני HIIT שאינם דורשים ציוד. 10. עזרה מקצועית - אם התחושות מציפות, לא נעימות או מגבילות את הפעילות שלכם, פנו למטפל מוסמך. אל תזניחו את צרכי הנפש שלכם. 11. הקיפו עצמכם בחיוביות - נסו להגביל את הדברים והמידע שעלול להגביר חרדה ומחשבות לא נעימות. אם אתם משתמשים במדיות החברתיות, נסו לעקוב אחרי אנשים המגבירים מצב רוח חיובי ואף מוסיפים לכם ערכים חיוביים בדרך כלשהי. שימו עצמכם גבוה בסדר העדיפות, מה איכפת לכם? זמן יש לנו 😊. "you can’t change your situation, the only thing you can change is how you chose to deal with it". ("אתה לא יכול לשנות את המצב שלך, הדבר היחיד שאתה יכול לשנות הוא האופן בו בחרת להתמודד עם זה").