אימוני כושר קבועים הם חלק בלתי נפרד משמירה על הבריאות. בעזרת אימונים מן הסוג הזה ניתן לשפר את איכות החיים, לשמור על משקל תקין לאורך זמן וגם ליהנות מתחושה אדירה של סיפוק. האימונים מומלצים עבור גברים ונשים בטווח רחב של גילאים והם מתבצעים על סמך העדפות אישיות ותחביבים. אף על-פי כן, לא כולם יודעים כיצד להפיק את מלוא הפוטנציאל מהאימון או כיצד לשמור על כללי הבטיחות.
הדרך לשמירה על כושר רצופה באתגרים ואצל כל אחד היא באה לידי ביטוי בצורה שונה. חשוב להכיר את הגוף לפני שמבצעים אימון מסוים, לעקוב אחר ההשפעות בטווח הקצר והארוך ולהתייעץ עם אנשי מקצוע ורופאי משפחה בכל מקרה של התלבטות. יש תחומי כושר שניתן לעסוק בהם יחד עם מגבלות גופניות, אך במקרה של מגבלה מומלץ ליישם את הנחיות הרופא ולא לשכוח התייחסות לטיפול תרופתי במידה והוא קיים.
טיפים מעשיים לשיפור הביצועים
ברמה המעשית, כושר בריא מתבצע עם לבוש ספורטיבי מתאים. הבגדים הם כלי העבודה של האימון ואי-אפשר להגיע בלעדיהם לתוצאות הרצויות. לבוש לא תקני יכול להוות סכנה, בעוד לבוש תומך יזין את השרירים וימנע כאבי עצמות ומפרקים. יש להתאים במיוחד את הנעליים ולהשתמש בבולמי זעזועים כדי למנוע פגיעה בשיווי משקל, נפילות ועוד. הציוד שאיתו מתאמנים נדרש גם כן לעמוד בתווי תקן מחמירים של בקרת איכות וחשוב לבדוק אותו אחת לתקופה מסוימת.
משטח העבודה משפיע באופן ישיר על יעילות האימון. כדי לעשות כושר מבלי לפגוע בבריאות חשוב לנקות את משטח העבודה ולהסיר ממנו מפגעים. ספורט שכולל קפיצות וזעזועים דורש משטח רך כמו דשא או פרקט גמיש, בעוד ספורט שמבוסס על תרגילי גמישות ומתיחות יתבצע טוב יותר דווקא על משטח קשיח.
כמה שותים ומתי עושים חימום?
יש גם טיפים שאותם ניתן לשלב לפני ואחרי הפעילותה גופנית. חשוב לשתות לפחות ליטר וחצי של מים ביום שבו מתוכננת להתבצע פעילות, לאכול לפחות 3 שעות לפני האימון ולא לשכוח לנוח כל כמה דקות כדי להסדיר את הנשימה. ההמלצה העיקרית היא לשמור על דופק קבוע כדי לסייע לירידת משקל ולחץ דם תקין. את החימום עושים לפני האימון כאשר מיד אחריו משקיעים 30 דקות במתיחות.
המלצה כללית יותר היא לרכוש
ביטוח תאונות אישיות ולבדוק האם הפוליסה כוללת פיצוי למקרה של נזקים שנגרמים בגלל פעילות גופנית לקויה. פוליסות אלו משתלמות לצעירים ולמבוגרים, כי הן מאפשרות לכל אחד לבצע אימוני כושר באופן קבוע וללא חשש.
