אם אתם עוסקים בפעילות גופנית באופן יום יומי או שאתם רוצים להתחיל לעסוק בפעילות כזאת, כדאי שתכירו את אחד האביזרים שיכולים לעזור לכם לשמור על גוף חטוב ושרירי. גומיות התנגדות הן מוצר ואביזר פופולרי בעולם הכושר שמתוכנן כדי לייצר התנגדות ובכך לבנות שריר ולחטב את הגוף.

אז איזה סוגים של גומיות התנגדות אפשר למצוא?

בחנויות ספורט אונליין אפשר למצוא מגוון רחב של גומיות. חלקן הן גומיות שצריך לאחוז בקצוות או במקומות שונים כדי לייצב את הלחץ הדרוש בגומייה וחלקן הן מערכת אביזרים שאפשר לקבע לדלת או לקיר. יש גומיות שיש להן ידיות שניתן לאחוז בהן או כל אלמנט אחר שעוזר ליצור את ההתנגדות הדרושה לחיטוב הגוף. חנויות ספורט אונליין מייצרות מגוון רחב של גומיות התנגדות, כשכל גומייה מאפשרת מאמץ אחר. ניתן להבחין בדרגת הקושי של הגומייה על-ידי חלוקה לדרגות שונות המסומנות באמצעות צבעים. לדוגמה: גומיות אדומות הן בעלות דרגת קושי בינוני. גומיות בעלות דרגות הקושי הגבוה ביותר הן בדרך-כלל שחורות. גומייה צהובה היא קלה יותר בדרך-כלל. חשוב לדעת שהמתיחה או ההתנגדות שמייצרת הגומייה, היא זאת שתעמיס על השרירים והיא זו שתעזור לחטב את הגוף, לעצב אותו ולהגמיש אותו.

הינה מספר סוגי תרגילים שאפשר לבצע באמצעות גומי גומיית התנגדות:

• עיצוב ירכיים - נשחיל את הגומייה על כל רגל באזור של ידיות האחיזה שלה. נשכב על הגב עם הגומייה כשאנחנו יוצרים מעין איקס בין הרגליים. כך נוכל לייצר מספיק מתח כאשר נפתח את הרגליים נוריד אותן ונעלה. חזרו על התרגיל כ-20 פעמים.

• עיצוב הזרועות - את הזרועות אפשר לעצב באמצעות גומיית התנגדות. קשרו את הגומייה באזור שמסביב למותניים כאשר נוצר מתח בגומייה כל פעם שמושכים קדימה יד אחרת שאוחזת בגומייה. תרגיל נוסף שמתאים לחיטוב הזרועות הוא כזה שבו אוחזים את הגומייה מאחורי הגב באמצעות שתי הידיים ומעלים ומורדים את הגומייה עבור חיזוק השרירים.

עבודה על שרירי הידיים הקדמיים

כדי לחזק את שרירי הידיים הקדמיים, יש לדרוך על אמצע הגומייה עם כף הרגל ולאחוז אותה למעלה עם כף היד. לאחר שיש מתח בגומייה, מרימים או מורידים את היד את הזרוע בחלק של המפרק מעלה ומטה במשך 40 חזרות בכל זרוע. היכנסו לחנויות ספורט און ליין כמו פיטבנדר ובחרו ציוד שמתאים לצרכים שלכם.