צמחי מרפא וצמחים רפואיים להרגעה

• חליטה: השריית הצמח כבהכנת תה (כפית בכוס מים רותחים למשך כחמש דקות לפחות). בשיטה זו, נעשה מיצוי עדין של המרכיבים הפעילים בצמח;

• מירתח: הרתחת צמח המרפא עם מים - מיועד בעיקר לצמחי מרפא שהשימוש הוא בחלקו הקשה של הצמח, לדוגמה - שורשו;

• השרייה: השריית הצמח במים בצנצנת לתקופה ארוכה, בדרך-כלל במקרר;

• מיצוי באלכוהול (טינקטורה): ריכוז גבוה של חומר פעיל. נעשה בדרכים שונות לפי הוראות שונות בארצות שונות ולרוב נעשה בנוזל אלכוהולי, באחוזים שונים;

• כמוסות ואבקות: המיוצרות לרוב בתנאי מפעל בסטנדרט גבוה, על-ידי טחינת הצמח היבש ואריזתו בכמוסה - יתרון לצורה זו, בהיותה שומרת על מינון גבוה ביותר של חומר פעיל.

בבואכם לבחור צמח הרגעה - עליכם לוודא ראשית את בטיחותו. הרי אם בחרתם על האופן ה"טבעי" להרגעה, ודאי אינכם מצפים שהצמח יזיק לגופכם. צמחי מרפא עשויים להיות מיובאים או מגודלים באזורים שונים, ארצות שונות והם עברו טיפולים שונים בהתאם למקום ממנו מגיעים. בנוסף, צמח זהה עשוי להיות מרוכז במינונים שונים אפילו אם יקנה או ימצא בשקית זהה. בבואכם לחלוט צמח מרפא להרגעה שימו לב תמיד לבחון את הדגשים הבאים עבור נטילה בטוחה של צמח במרפא בכלל וצמח מרפא להרגעה בפרט:

• מקור הצמח (היכן גודל);

• מקור ודרך הגידול והאריזה שלו (האם טופל בריסוס, האם נשטף כראוי);

• סוג הצמח (לא כל צמח "טבעי" הוא בריא עבורינו);

• מינון הצמח בחליטה;

• השלכות והשפעות הצמח (מהן תופעות הלוואי שלו);

• הוראות מדויקות לחליטה נכונה;

• איזה חלק מן הצמח נמצא בחליטה (שורש / עלים / תפרחת). לכל צמח פעילות רפואית בחלק ספיציפי המיוחד רק לו;

• באיזה שילובי צמחים מגיעה החליטה. לעיתים היעילות נוצרת עקב שילוב מספר צמחים יחד (סינרגיה).

פסיפלורה: פסיפלורה נקראת גם שעונית (passiflora incarnate) והינה למעשה שיח מטפס רב-שנתי מעוצה אשר מקורו בדרום אמריקה. פרחי הפסיפלורה הינן בעלי הפעילות החזקה ביותר אולם ניתן להשתמש בצמח המיובש כולו. החומרים הפעילים בפסיפלורה הינם: ויטמין C, B1, B3, B2, זרחן, אשלגן, נתרן, ברזל, סידן, חומצת לימון והאנזים קטאלאז.

• תכונותיה הרפואייות: מרגיע כללי, מפיג חששות, מוריד לחץ דם, משחרר שרירים תפוסים, המכון הגרמני לתרופות COMMISSIONE אישר שימוש בפסיפלורה לטיפול באי שקט נפשי.

• שימושי הפסיפלורה העיקריים: נדודי שינה הנגרמים כתוצאה ממתח ועצבים. גם עבור ילדים קטנים. טיפול ביתר לחץ דם והאטת קצב הלב. אסתמה - טיפול על-ידי הרגעת עויתות כתוצאה ממתח נפשי. טיפול בבעיות עיכול ומעיים על-רקע נפשי.

מליסה:

מליסה הינה צמח רב-שנתי בעל ניחוח לימוני שמקורו בצפון אפריקה ובדרום אירופה. גם בישראל גדלה מליסה בשולי נחלים ובחורש טבעי אולם לרוב הזן הנמצא בישראל פעיל במידה מועטה. החומרים הפעילים במליסה הרפואית הינם שמן ציטרונלה, חומצת ציפורן, פלבנואידין וטריטרפנואידים (triterpenoids), חומצה רוזמרינית וטאנינים (אנטיאוקסידנטים).

• תכונותיה הרפואיות: מרגיעה, משפרת מצב-רוח, נוגדת עויתות, משפרת זיכרון, משפרת עיכול, מורידה לחץ דם.

• שימושים עיקריים: טיפול בהפרעות שינה קלות, הקלה בכאבי ראש, הקלה בדיכאון, הקלה במתח, הקלה בבעיות עיכול.

כשותית HUMULUS LUPULUS

הכשותית הינו צמח מטפס הנפוץ בארצות אסיה וצפון אמריקה. החלק הפעיל שבשימוש הינו הפרח הנקבי שלו דמוי האצטרובל. השימוש בכשותית הוא בדרך-כלל בשמן נדיף 3% המכיל הומלון ולופלון (מעוררי תאבון).

• תכנות הכשותית: מרגיעה עצבים, מגבירה ייצור חלב למיניקות, משככת גזים, נוגדת עויתות שסיבתן היא מתח מכווצת.

• משמשת לטיפול בתופעות: בעיות עצבים הגורמות להפרעות שינה, חרדות, מתחים ודאגות. הפרעות במערכת העיכול הנגרמות עקב בעיות במערכת העצבים, לטיפול בנדודי שינה מקובל לשלב עם סקוטלריה.

סקוטלריה - (SCUTELLARIA BACALENSIS)

הסקוטלריה הינה צמח רב-שנתי הנפוץ במזרח אסיה ומתנשא לגובה של 30 ס"מ. ברפואה משתמשים בשורשים ובזרעי הצמח. השורשים מכילים פלבנואידים מסוג בייקלין (baicalin) שהוא מרגיע, מתון ונוגד עוויתות.

• תכונות פעילות: משכך כאבים, מרגיע, מסייע לעיכול, נוגד עיוותים.

• אינדיקציות לשימוש: כאבי ראש, חרדות, בעיות שינה, תסמונת קדם ויסתית, הפחתת לחץ, מתח נפשי, הקלה בעויתות.

אזוביון

סוג בוטני של צמחים ריחניים ממשפחת השפתניים שלו 37 זנים. השם הלועזי המוכר שלו הוא "לבנדר" ומתייחס בדרך-כלל לזן המוכר של האזוביון - האזוביון הרפואי אשר מפרחיו ניתן להפיק שמן אתרי פעיל. חומרים פעילים: לינלול, לניליל אצטט.

• שימושים עקריים: יעיל בעיקר בחליטה שרחיה מתפזר או בהרחת השמן על-ידי מבער מרגיע, נוגד דיכאון, מעודד הרגשה טובה, משפיע על שינה טובה, מרגיע שיעול.

כדאי לצרוך מהצמחים כשלוש פעמים ביום - בוקר, צהריים וערב לאחר האוכל. כמובן יש לקחת בחשבון עובדות חשובות על הצמח כמו המינון שלו בתמצית או בכמוסה, כמות החומר הפעיל וסוג החומר הפעיל. (צמח מנמנם למשל - לא ניקח בשעות הבוקר הפעילות שלנו). כל צמחי המרפא שדוברו בכתבה ניתן לצרוך בתמצית, בתה או בכמוסות. מומלץ ייעוץ וההכוונה על-ידי איש מקצוע.

המלצות כלליות להגברת תחושת הרוגע, בעיתות לחץ:

• פעילות גופנית (אפילו קצרה) כחלק משגרת היום;

• פעילות פיזית קבוצתית - יוגה, פילאטיס, ריקוד;

• טיפוח חיית מחמד;

• האזנה למוזיקה המגבירה את תחושת הרוגע;

• אכילה מסודרת ומתונה (כל שלוש שעות - ללא אכילת לילה) תייצר תחושת שבע ורוגע;

• תזונה עשירה בויטמינים מקבוצת B אשר חלקם מנוצלים בזמן לחץ כדגנים מלאים, לדוגמא;

• תזונה עשירה בירקות העשירים בנוגדי חימצון, תקנה תחושת קלילות ורוגע;

• צריכת תכני תרבות (סרט, הצגה, מופע) משמחים;

• בילוי עם חבר אמיתי ובני משפחה אהובים;

• ישיבה על חוף הים וצפייה בגלים;

• עיסוי ארומתי;

• פיתוח תחביב;

• טיפוח תוכניות לעתיד ועשייה להגשמתן.