X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
אחד הפתרונות המעניינים מגיע דווקא מתחום ההידרותרפיה המציע תרגילי ריצה בתוך המים, אשר מצד אחד לא מייצרים לחץ וזעזועים על המפרקים ומצד שני משפרת את הכוח המתפרץ ותורמת לבניית המסה השרירית
▪  ▪  ▪
רצים במים [צילום: אורי סלע-עולם המים]

בין אם בפארקים, על חוף הים או בשולי הכביש, ריצה ללא ספק הפכה לאחד מענפי הספורט הטרנדיים בשנים האחרונות. הריצה היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר בזכות הזמינות שלה, ההשקעה הכספית הזניחה ובשל היותה אחת מהפעילויות הטובות ביותר לשריפת אנרגיה שמקורה בשומן. אולם, העיסוק ההולך וגובר בפעילות באופן בלתי מקצועי ולעיתים בלתי מבוקר - מוביל לפציעות, לשברי מאמץ ולעומס על המפרקים.
הפסקת הפעילות הגופנית כתוצאה מהבעיות הפיזיולוגיות, מובילה לירידה משמעותית בכושר הגופני ועלולה להוביל לירידה קיצונית במצב-הרוח, לפגיעה במערכת החיסונית ולהשמנה.
הכרה ביתרונותיה הרבים של הפעילות הגופנית ביחד עם הזמינות שבריצה, הובילו לעליית הפופולריות של הענף, מאות קבוצות ריצה קיימות בכל רחבי הארץ ואירועי ריצה שונים - מרתונים ומירוצים מושכים אליהם אלפי ישראלים מדי שנה. אולם לצד היתרונות הבריאותיים, הולכות וגוברות פציעות הספורט בקרב הרצים.
אחד הפתרונות המעניינים מגיע דווקא מתחום ההידרותרפיה המציע תרגילי ריצה בתוך המים, אשר מצד אחד לא מייצרים לחץ וזעזועים על המפרקים ומצד שני משפרת את הכוח המתפרץ ותורמת לבניית המסה השרירית של אותם שרירים עליהם עובדת הריצה. את התרגילים במים ניתן לבצע על-מנת למנוע לחץ ופגיעה במפרקים או כטיפול בפציעות מסוגים שונים.
חשוב לבצע תרגילי חימום ומתיחות לפני התרגילים העצימים במים. להלן אימון בחמישה שלבים בדרגת קושי מתגברת, אותו יש לבצע עם חגורת ציפה אשר תשאיר את הראש מחוץ למים:
  • התקדמות במים תוך ביצוע תנועת עיגולים עם הידיים ותנועת "אופניים" עם הרגליים כשהגוף מאונך. תרגיל זה נועד לחמם את שרירי הרגליים והידיים לקראת המשך האימון;
  • תנועת אופניים עם הרגליים מבלי להפעיל את הידיים במטרה להכין את הרגליים ללחץ חזק יותר של ההתנגדות במים;
  • צעידה איטית במים ועלייה לקצות האצבעות תוך יישור הברכיים. תרגיל מצוין ליציבה ולהפעלת שרירי התאומים;
  • הרמת ברכיים בתוך המים. הרמת הברכיים גבוה לכיוון החזה בקצב מהיר, תכין את שרירי הרגליים לריצה ולביצוע תנועה מלאה;
  • ריצה במים. יש באימונים ראשונים יש לבצע את הריצה בקצב איטי ולמשך 10 דקות בלבד מאחר שזהו תרגיל קשה מאוד. תרגיל זה יוצר אורך ואלסטיות בתנועת הריצה, מפעיל את כל שרירי הגוף ומצוין לשריפת קלוריות.

תאריך:  15/05/2018   |   עודכן:  15/05/2018
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
עינת מזור-בקר
כאשר החיטה והשעורה נאכלים בצורתם המלאה, עם הקליפה, הם מכילים שפע של ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים    ענבים נחשבים מזון בריא    תאנים ידועות כפרי בריא. אך האם סוכרתיים יכולים ליהנות מהם?
איתמר לוין
העולם אינו יודע מה באמת קורה בגבול עזה, כי כמו תמיד - ההסברה שלנו אינה קיימת. צריך להפקיד אותה בידיים מקצועיות של פרסומאים, אנשי יחסי ציבור ועורכי דין שיישבו לאמצעי התקשורת על הווריד
איתמר לוין
זה מה שאומרת השופטת אידית קליימן-בלק לעורכי הדין המתחילים לצעוק זה על זה ולהיכנס לדבריה, אבל הדברים אינם עושים עליהם רושם. חבל שיד רכה מדי מקלקלת את הרושם משופטת בקיאה ויעילה
עזרא מורד
עזרא מורד מחווה דעה על ספרו של אהרון מוצפי ״מבגדד לירושלים״    למי שמתעניין ביהדות בבל, זהו ספר חובה לקריאה, וכל פרק מאיר עיניים, מלַמֵּד, ומדִּיף ניחוחות אהבת העם והארץ
עליס בליטנטל
כמה קשים היו חיי היהודים באירופה לפני מאה שנה, ועד כמה היו צריכים להתפלש כדי לשרוד    את חיי מצוקת היהודים במזרח אירופה החייה לעד הסופר הדגול שלום אש    עירד רובינשטיין ביים מחזה מופלא המנווט את השחקנים הנפלאים כמו הם עצמם חיו אז    והקהל מתענג על תמונה חיה ובועטת של המציאות אז במחזה "מלך הכלבים" בבית לסין
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il