X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
X
יומן ראשי  /  כתבות
ניתן לעשות מתיחות לפני האימון, לא חובה, אך יש להקפיד לבצע שבע דקות חימום בטרם תחילת המתיחות על-ידי ריצה קלה/קפיצה בחבל/הליכה
▪  ▪  ▪
חשוב לחמם את הגוף לפני מתיחות [צילום אילוסטרציה: הדס פרוש/פלאש 90]

לרובנו ידועה חשיבות המתיחות על הארכת השרירים ושימור טווח התנועה הקיים ועל מניעת פציעות אפשריות. למרות זאת, רבים מוותרים על ביצוע מתיחות, בעיקר מפאת חוסר זמן ובחירה להשקיע את הזמן הקצוב באימון על חשבון המתיחות. באופן אירוני, הנטייה לוותר על שלב המתיחות נובעת פעמים רבות דווקא בשל הכרת החשיבות של המתיחות והשקעת זמן רב בביצוען - השקעה אשר מובילה מתאמנים להתייאש ממנה. לכן כדאי לשמור על מינון נכון ויעיל של מתיחות, על-מנת למקסם את השפעתן במינימום זמן.
מתיחות לפני אימון:
ניתן לעשות מתיחות לפני האימון, לא חובה, אך יש להקפיד לבצע שבע דקות חימום בטרם תחילת המתיחות על-ידי ריצה קלה/קפיצה בחבל/הליכה. במידה ואנו מעל גיל 40 ומבצעים מתיחה ללא חימום לפניה, אנו עלולים לקרוע סיבי שריר ובמקרים קיצוניים לגרום לדלקת בגיד ואף להביא לקרע של השריר או הגיד. לכן חשוב מאוד לחמם את הגוף לפני מתיחות, בייחוד בשעות הבוקר המוקדמות בהן הגוף עדיין מתעורר ומתחמם.
מתיחות במהלך האימון:
אם רוצים, אפשר לבצע מתיחות זריזות במהלך האימון, לאחר תרגיל אינטנסיבי. כשמדובר באימון במים, אפשר לעשות את המתיחות בתוך המים, אך חשוב יותר לבצע תרגיל "התאוששות אקטיבית" לאחר תרגיל מאומץ, כלומר שחייה ב-50% מהיכולת, שתפרק בקצב מהיר יותר את חומצת החלב.
מתיחות בסיום האימון:
מתיחות לאחר האימון במינון נכון, עדיפות על המשך האימון בפרק זמן זהה. אז במידה ואתם מתלבטים אם לשחות 300 מטרים נוספים או שבע דקות מתיחות, בחרו לבצע מתיחות. בכל סוג של אימון, בין אם ריצה, אופניים או שחייה, העדיפו לוותר על שבע דקות מהאימון לטובת מתיחות, כמובן אם אפשר לבצע אימון מלא וגם מתיחות, זו האפשרות העדיפה. שבע דקות זהו מינון מספיק ואפקטיבי למתיחת השרירים, להתאוששות הגוף ולשמירה על מערכת השרירים, כך שנוכל לשוב ולהעמיס על הגוף מחדש באימון הבא. למי שסובל מבעיות בגב התחתון, מאוד חשוב למתוח גם את אזור השכמות וגם את שרירי הרגליים במהלך האימון והכי חשוב בסופו, במסגרת שבע הדקות של מתיחות.

תאריך:  29/07/2018   |   עודכן:  29/07/2018
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
חנינא פורת
תרומת המצפה להמשך ההתיישבות בערבה בשנות החמישים    68 שנים להקמת מצפה "עברונה" בערבה
צילה שיר-אל
אתמול התרחש ליקוי ירח מלא משעה 22:30 ועד כ-13 דקות לאחר חצות    בליקוי זה ניתן היה לצפות, בניגוד לפעמים אחרות, מכל מקום בישראל
יואב יצחק
בתלונה שהגישו נגדו באוגוסט 2017 היזמים רוני מאנה וגיא בלושינסקי הם טענו כי שמו מבטחם בו, כבא-כוחם של שני הצדדים בשותפות עם כוזהינוף    אך במקום לפעול ביושר הוא מעל באמון, העלים מידע ומסמכים, הסתיר ראיות, קיבל שלמונים שלא כדין, שיקר לבית המשפט, קשר קשר עם גיסיו בני משפחת כוזהינוף להונות ולהתעשר גם על חשבונם של מאנה ובלושינסקי    פסק הדין שפסקה השופט לימור ביבי קובע נחרצות: אכן, עו"ד טסה הונה, ושיקר, והעלים מידע ומסמכים, וקיבל כספים במרמה
אלעזר לוין
עו"ד דורון כוכבי, המייצג מאות בעלי מגרשים במתחם, בטוח שהשדה יפונה בעוד כשנה    2.5 מיליון שקל לדונם - והמחירים בעליה    "חולדאי ניסה לעשות מחטף - ונכשל"
איתמר לוין
שוויון הוא עיקרון נהדר, אך אינו חזות הכל. אין הוא יכול להתעלם מעובדות טבעיות ואין הוא יכול לבוא במקום יסודותיהן של המדינה והחברה. הנה כמה דוגמאות אקטואליות
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il