מיליוני בני אדם מוטרדים מצרבת, אך מומחים אומרים כי מספר שינויים קלים בסגנון החיים יכולים להפחית או לסלק את התסמינים.
מספר טיפים שפורסמו החודש על-ידי 'מאיו קליניק':
- אכלו ארוחות קטנות. הדבר יסייע להוריד את הלחץ על סוגר הוושט התחתון, טבעת שרירים שבאופן נורמלי שומרת על החומצה העיכולית בקיבה.
- המנעו ממזונות המעוררים צרבת. לרוב האנשים יש מזונות מסויימים הגורמים להם לצרבת. אלו עשויים לכלול מזונות שומניים או מטוגנים, אלכוהול, שוקולד, מנתה, בצל, שום, מזונות המבוססים על עגבניות, מזונות חריפים, פירות הדר, קפאין או ניקוטין.
- שחררו את החגורה. הידוק סביב המותניים מפעיל לחץ על הבטן התחתונה ועל סוגר הוושט התחתון.
- אל תשכבו לאחר שאכלתם. המתינו לפחות שלוש שעות לאחר שאכלתם לפני שאתם נכנסים למיטה או נשכבים על הספה.
- הפסיקו לעשן. עישון עלול להעלות את חומציות הקיבה. בליעת אוויר במהלך עישון עלולה גם היא להחמיר זרם חוזר של חומצה.
- השארו רזים. עודף משקל הוא אחד מגורמי הסיכון הגדולים ביותר לצרבת.
- דאגו להרים את חלקה העליון של המיטה כשאתם ישנים. לדוגמא, השתמשו בקרש עץ, או משהו דומה שירים את ראש המיטה בכ- 5 ס"מ, כדי לזכות למעט עזרה מכוח המשיכה בשמירה על חומצות הקיבה במקומן המקורי... אפשר גם להכניס יתד בין המזרן לתיבת הקפיצים של המיטה בכדי להרים את הגוף מהמותניים ומעלה. אין די בכרית נוספת כדי להרים את הראש.
- שכבו לכיוון שמאל. שינה על צדו השמאלי של הגוף עוזרת לקיבה להתרוקן בקלות רבה יותר.
- אם הצרבת ממשיכה להוות בעיה, שוחחו על כך עם הרופא שלכם. אופציות טיפוליות כוללות תרופות ללא מרשם ותרופות עם מרשם, כמו גם ניתוח להידוק שרירי סוגר הוושט.