צום ט' באב יחול הערב (ד', 2.8.06) ומחר והוא עשוי לגרום לתחושת אי נוחות, כאבי ראש וחולשה, הן בשל הצום והן בשל החום השורר בימים אלה.
על-מנת לנסות להקל על אלו שצמים, ד"ר ג'ו גמאל, מנהל מרפאות טרם - המרכז לרפואה דחופה, מעניק סדרת עצות:
- שתייה - בדר"כ רוב התלונות שנשמעות מאנשים במשך צום קשורות להתייבשות קלה, לכן ההמלצה היא - לשתות 10-12 כוסות מים ליום, במשך היומיים שלפני הצום. השתייה תיתן לגוף לאגור מספיק נוזלים ולעבור את הצום בשלום. כמו-כן, אל תנסו לשתות כמויות גדולות ממש לפני הצום, מאחר שזה עלול לגרום לכם לסבול מכאבי בטן ואפילו הקאות;
- ארוחה - בנוסף לנוזלים החיוניים לגוף לפני הצום, חשוב לתת לגוף לאגור מספיק אנרגיה לפני הצום. ההמלצה - לאכול מספר ארוחות קטנות במשך היום לפני הצום, כאשר בכל ארוחה רצוי שיהיה מקור חלבונים (כמו ביצים ודג טונה), פחמימות (כמו פסטה, תפוחי אדמה ולחם) וגם ירקות. כמו-כן, תנסו להימנע מאכילת מאכלים מלוחים וחריפים, מאחר שהללו עלולים להביא לתחושת צמאון יחסי מוקדם בצום;
- פעילות גופנית - במהלך הצום, הימנעו מפעילות גופנית מופרזת. במיוחד בימים חמים אלה, קל מאוד לאבד הרבה נוזלים דרך הזעת יתר. הגבלת פעילות גופנית תימנע "ריקון" מאגרי האנרגיה של הגוף;
- בעיות רפואיות - צום עלול להיות מסוכן לאנשים הסובלים מבעיות רפואיית זמניות (כמו דלקת בגרון או ריאות) או מחלות כרוניות (כמו אי ספיקת לב או סכרת). ההמלצה - לפני הצום יש לגשת לרופא מטפל ולהיוועץ עימו. דווקא מבחינת הלכתית, במידה והרופא קובע כי הצום מלווה בסכנה משמעותית, אז חל איסור לצום עקב הכתוב "ונשמרתם לנפשותכם";
- הריון - רוב הנשים בהריון יכולות לצום ללא סכנה להן או לעובר, אולם יש הרבה נשים בהריון בעלות רקע רפואי מורכב, ולכן עליהן להתייעץ עם הרופא המטפל לפני הצום;
- נשים מניקות - גם רוב הנשים שמניקות יכולות לצום ללא סכנה להן או לתינוק, אך חשוב להמשיך להניק. ללא הנקה, יכול להתפתח גודש בשדיים שיכול להדרדר למצב של זיהום. המלצה נוספת - כדאי לשאוב ולאחסן כמות של חלב-אם, במקרה שהתינוק צורך יותר מיצירת חלב האם משך הצום;
- במידה והתעוררה בעיה כלשהי שגרמה לכם להפסיק את הצום, עדיף לצרוך כוס מים או שתייה מתוקה ואז לנוח. במקרה חריף יותר כמו ירידה בלחץ הדם וברמות הסוכר, יש להזעיק או לפנות באופן מיידי לטיפול רפואי. לשבירת הצום, מומלץ להתחיל בשתייה וארוחה קלה, ורק מאוחר יותר לאכול ארוחה של ממש, אך לא להגזים.