שתי הבעיות המרכזיות להיווצרות כאבי גב וצוואר, אשר אנשים לא תמיד מודעים לכך, הם ישיבה לא נכונה מול המחשב או שכיבה על מזרון שאינו מעניק תמיכה טובה לעמוד השדרה. כך סבורה עירית רוזנטל, פיזיותרפיסטית - מבית החולים 'מאיר' בכפר סבא.
רוזנטל מציגה מספר "טיפים": כיצד יש לנהוג במצבים שונים, על-מנת למנוע כאבי גב וצוואר בחיי היומיום. לדברי רוזנטל, התנהגות נכונה בעת שינה, קניות ואפילו צפייה בטלוויזיה, תסייע לשיכוך ו/או תימנע כאבי גב וצוואר.
להלן מספר טיפים ישיבה מול מחשב - זווית במרפק של 100 מעלות;
- עיניים בגובה קצה עליון של מסך המחשב;
- מרחק עיניים מהמסך:
לילדים: 35-30 ס"מ, למבוגרים: 70-50 ס"מ;
- גוף וראש פונים אל המחשב ללא סיבוב הצוואר;
- בישיבה ממושכת רצוי לעשות מדי 45 דקות הפסקה של שתי דקות, לעמוד ולשחרר גב, שכמות וצוואר.
שכיבה - מזרון: הגב זקוק לתמיכה טובה לעמוד השדרה גם בשכיבה.
על המזרון להיות לא קשה מדי ולא רך מדי על-מנת שיתאים עצמו לצורת הגוף תוך מתן תמיכה מספקת;
- כרית: הכרית חשובה למילוי החלל בין הראש לכתף. מספיקה כרית בגודל בינוני. בשכיבה על הצד חייבים להשתמש בכרית. בשכיבה על הבטן לא להשתמש בכרית. תינוקות עד גיל שנה לא זקוקים לכרית.
עמידה - בעמידה ממושכת, יש לשמור על שרירי בטן מכווצים וגב זקוף;
- מומלץ להעביר משקל מרגל לרגל;
- בזמן גיהוץ, רחיצת כלים ועוד, ניתן להניח רגל אחת על שרפרף קטן ולהחליף רגליים כל מספר דקות.
משאות - קניות: יש לחלק את משקל הקניות לשני חלקים שווים פחות או יותר ולסחוב בשתי הידיים;
- תיק כבד: עדיפה אפשרות נשיאה בתרמיל גב;
- משא כבד: על-מנת להרים משא כבד יש לכופף ברכיים ולהימנע מכיפוף הגב. את המשא יש להצמיד לגוף קרוב ככל האפשר בעזרת שתי הידיים.
ישיבה - ישיבה ממושכת: חשובה תמיכה מלאה לכל אורך הירכיים עד הברך. כפות רגליים נתמכות על הרצפה. חשובה מאוד תמיכה לגב תחתון ורצוי בהטיה לאחור על-מנת להוריד עומס מגב תחתון;
- ישיבה מול שולחן: חשוב לשנות את גובה הכיסא בהתאם לגובה השולחן כך שהידיים ינוחו על המשטח בנוחיות והכתפיים תהיינה רפויות ולא גבוהות;
- במידה והרגליים לא נתמכות, יש להוסיף שרפרף קטן.
