מניעה של נדודי שינה תלוייה הרבה מאד ביכולת להרגע, וללמוד שיטות שונות שייסיעו לכם לישון טוב. ב-Yahoo Helath ממליצים למתקשים להרדם מבינכם על מספר שיטות לשפר את שנתם:
לימדו להשתמש בשיטות הרפיה פיסיות ומנטליות. נסו לקבוע לוח זמנים קבוע לשינה. כדאי לנסות לקבוע שעת שינה ושעת קימה קבועות ולנסות לדבוק בהן, כולל בסופי שבוע. זה יסייע 'לכוון' את שעון הגוף בדרך בה שינת הלילה תהיה עמוקה יותר ורציפה יותר.
המנעו מ'לחטוף תנומות', במיוחד אחר הצהריים. התעמלו באופן קבוע במהלך היום. השתמשו במיטה רק לשינה ולקיום יחסי מין, אך לא לקריאה או לצפייה בטלוויזיה.
אם אינכם נרדמים בקלות, צאו מהמיטה. אל תחזרו אליה עד שתחושו רדומים. נסו להפחית את הלחץ בחייכם, או מצאו דרכים טובות יותר להתמודד איתו. אם חדר השינה שלכם רועש, נסו שיטות של רעשי רקע. אל תתמקדו בנסיון להרדם על-ידי התבוננות בשעון.
נסו ליצור אווירה שקטה בחדר השינה, מרגיעה ושלווה. קבעו שגרת שינה קבועה הכוללת פעילות שתסייע לכם להרגע. המנעו מקפאין וממעוררים אחרים, במיוחד בשעות המאוחרות של היום.
המנעו מעישון. לעישון השפעה מזיקה לריאות, ללב, לסינוסים ולמחזור הדם והוא מפריע באופן משמעותי לשינה. מאחר וניקוטין הינו חומר מעורר, הוא מונע מהמוח לנוח. הפחתת כמות הסיגריות יכולה להוביל לירידה של ניקוטין באמצע הלילה מה שעלול להעיר אתכם כך שרק הפסקת עישון מוחלטת תעזור.
המנעו מאלכוהול. גם אם הוא עוזר לכם להרדם במהירות, מאחר והוא למעשה מחמיר את נדודי השינה על-ידי שהוא גורם לשינה לא עמוקה.
לילה טוב!
