X
יומן ראשי
חדשותתחקירים
כתבותדעות
סיפורים חמיםסקופים
מושגיםספרים
ערוצים
אקטואליהכלכלה ועסקים
משפטסדום ועמורה
משמר המשפטתיירות
בריאותפנאי
תקשורתעיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורהלכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונתמיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עתוידאו News1
פורמיםמשובים
שערים יציגיםלוח אירועים
מינויים חדשיםמוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טוריםבלוגרים נוספים
רשימת כותביםהנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישיםפירמות
מוסדותמפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורתאירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומייםאירועים כלכליים
אירועים מדינייםאירועים משפטיים
אירועים פוליטייםאירועים פליליים
אסונות / פגעי טבעבחירות / מפלגות
יומנים אישייםכינוסים / ועדות
מבקר המדינהכל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  חדשות
שינה בדרך טבעית בריאה יותר מנטילת גלולות שינה; אנשים הנרדמים בצורה טבעית נוטים להתעורר רעננים יותר
▪  ▪  ▪

אנשים רבים הסובלים מאינסומניה (נדודי שינה) משתמשים בכדורי שינה שיסייעו להם להרדם, אך אין זו הבחירה הטובה ביותר למאבק בבעיות השינה.
"שינה בדרך טבעית בריאה יותר מנטילת גלולות שינה. לאחר נטילת תרופות אלו, אנשים לעיתים קרובות חשים מבולבלים ומנותקים כשהם מתעוררים. לעומת זאת, אנשים הנרדמים בצורה טבעית נוטים יותר להתעורר רעננים", כך לדברי ד"ר רוברט בלארד, ראש מרכז השינה ומרכז המחקר הרפואי היהודי הלאומי בדנבר.
ד"ר בלארד מציע מספר עצות לפיתוח הרגלי שינה טובה שיסייעו להרדם בקלות:
הכינו עצמכם לשינה בכך שתוודאו שאתם רגועים ונינוחים לפני שאתם נכנסים למיטה.
המנעו ממוסיקה רועשת ומצפייה בטלוויזיה. עמעמו את האורות. קריאה, יוגה ומדיטציה יכולות לסייע להכין אתכם לשינה טובה.
הצמדו ללוח זמנים קבוע על-ידי הליכה למיטה וקימה באותו זמן בערך בכל יום. גופכם יתרגל ללוח הזמנים ויהיה מוכן טוב יותר לשינה בשעת השינה. ודאו כי חדר השינה קריר ונוח. אם יש לכם שעון מעורר הפולט אור הסיטו אותו משדה ראייתכם.
אם אתם מבלים יותר מרבע שעה במיטה כשאתם מסתובבים מצד לצד צאו מהמיטה ועשו משהו מרגיע כמו קריאה. השארות במיטה כשערים רק מעלה את החרדה על כך שאינכם יכולים להרדם.
התעמלות יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר, אך רק אם אתם מבצעים אותה בזמן הנכון. הזמן האידיאלי להתעמלות הוא בבוקר. התעמלות בשעה מאוחרת של היום יכולה לתרום לנדודי שינה והסיבה לכך נעוצה בעובדה שהתעמלות גורמת לעליה ברמת האנרגיה של הגוף.
המנעו מארוחות גדולות לפני השינה ומצריכת קפאין אחר הצהריים או בערב. אל תעשנו. אלכוהול יכול גם הוא לפגום ביכולתכם לישון.
כשאנשים סובלים מחוסר שעות שינה, בריאותם עלולה להיות בסכנה רצינית. חוסר שעות שינה יכול לפגום בזכרון, לגרום לדכאון, ולגרום לרגישות למחלות.
אם נדודי השינה נמשכים יותר מחודש - אפילו אם אתם מסגלים לעצמכם הרגלי שינה בריאים - יש להתייעץ עם רופא.
תאריך:  01/11/2004   |   עודכן:  01/11/2004
מועדון VIPלהצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
רנית נחום-הלוי
ח"כ טיבי: האם שרים בממשלת ישראל ימשיכו עתה להאשים את ערפאת; ח"כ פינס קורא להנהגה הפלשתינית הנוכחית להתעורר ולהוכיח שדרכם לשלום ולא למלחמה; ח"כים במפד"ל: ההינתקות - טריגר לפיגועים
יפעת גדות
הקריאה בעקבות דרישתה של חולת ניוון השרירים איי.אל.אס, יעל הירשהורן מנתניה, להתנתק ממכשיר ההחייאה; מחלת ניוון השרירים איי.אל.אס היא מחלה חשוכת מרפא
הדר פרבר וסוכנות איי.פי
בשעה שסודות המדינה שודרו ברדיו, שר החוץ, אלברטו רומולו וסגן השר רפאל סגיס לא היו מודעים לכך, שאת דבריהם שומעים קהל המאזינים של תחנת DZRB
יפעת גדות
צה"ל יציג השנה את החזון התקשובי 'צה"ל ברשת', ויחשוף את יכולותיו הטכנולוגיות הרחבות; אח"מים שיכנסו לביתן יצולמו במצלמות דיגיטליות, והתמונות יועלו בזמן אמת לצה"לנט
מירב לוי
תוכנית ההכשרה מטעם הקרן לירושלים תכשיר 30 מדריכי תיירים מהמגזר החרדי; התוכנית תסייע בפיתוח התעסוקה במגזר החרדי; במסגרת ההכשרה יקבלו המדריכים רקע בהיסטוריה, ארכיאולוגיה, ג"ג ודמוגרפיה
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il