אנחנו נמצאים בעיצומה של עונת הקיץ. הילדים בחופש, וזה בדיוק הזמן המתאים לצאת לחופשה משפחתית. לאלה שעובדים על עצמם כעת על-מנת לרדת במשקל, ומהססים לצאת לחופשה בשל הפחד להתחיל לזלול ארוחות ולעלות את כל מה שהצלחתם להוריד, ואפילו יותר, אתם לא צריכים לחשוש.
איציק ברדה, נטורופת ראשי ברשת GNC (רשת ויטמינים ותוספי התזונה), מעניק מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה גם בזמן החופשה.
להלן ההמלצות: - בחרו בחבילה הכוללת ארוחת בוקר, לכל הפחות. דילוג על ארוחת הבוקר גורם לאכילת יתר במשך כל היום, והארכת צום הלילה עד לשעות הצהריים, רק גורמת לנו לאגור יותר שומן בגוף ולא לשרוף אותו;
- אם ארוחת הבוקר מוגשת בצורת BUFFET, שמרו על אכילה מבוקרת, בחרו מן המאכלים האהובים עליכם, וטעמו קצת מכל אחד. הקפידו לא לערום על הצלחת ערימות מכל סוג - הרגילו את עצמכם לבחור בתבונה, לקחת כף אחת ולא יותר, וזכרו שגם מחר תוכלו לטעום ממטעמי ארוחת הבוקר המלכותית, לכן אפשר לטעום חלק היום וחלק למחרת. כמו-כן, כדי שתטעמו בלי לצרוך יותר מדי קלוריות לארוחה אחת, השתדלו לחלוק את האוכל עם שאר הסועדים;
- אכלו ירקות, העדיפו את אלו החתוכים ללא תיבול, כך שתוכלו לתבל רצונכם. הוסיפו כפית שמן זית, או עד כף מרוטב מוכן. ולקינוח - פירות טריים ומים;
- במשך היום שמרו על סדר בארוחות: אכלו שלוש ארוחות ביום וביניהן נשנשו פירות, ירקות ומוצרי חלב רזים במקום חטיפים ושוקולדים (קשה להביא מהבית אך ניתן למצוא מרכול בסביבת בית המלון);
- כחצי שעה לפני ארוחה עיקרית רצוי לאכול תפוח למשל ולשתות 2 כוסות מים - כך לא תגיעו רעבים מדי לארוחה הבאה;
- כאשר אתם מזמינים במסעדה במלון או מחוצה לו, בררו עם המלצר מה מכילה המנה, כיצד מבושלת, עם אלו תוספות מוגשת ומהו גודלה (לעיתים מספיקה מנה אחת לשניים);
- התבוננו בתפריט ובחרו מנות דלות בשומן, העדיפו לא מטוגנות או עם תוספת שמנת. ממנות בשר רצוי להסיר את השומן הנראה לעין;
- ארוחה זו אינה שונה מהאחרות - פתחו במרק ירקות או בסלט ירקות. את הרוטב בקשו לקבל בצד, והוסיפו ממנו עד כף אחת לצלחת;
- קינוח יכול להיות סורבה פירות או סלט פירות ואם בחרתם במאכל עתיר סוכר ושומן חלקו אותו עם האחרים;
- העדיפו מים מינרלים או מים מוגזים על-פני משקאות מתוקים;
- אם אינכם רעבים עוד השאירו בצלחת או קחו איתכם מנה ארוזה לארוחה הבאה;
- הכי חשוב - אל תהיו טרודים בספירת הקלוריות, חשבו לפני שאתם מזמינים, תיהנו, ולמחרת היום המשיכו באכילה מאוזנת, ללא ניסיון לצום על-מנת לפצות.