אני בטוחה שאתם לא יכולים למנות את מספר הפעמים שנכנסתם למיטה, לא הצלחתם להירדם, ואף מצאתם את עצמכם מתחילים לספור כבשים. ובכן, נדודי שינה זו תופעה ידועה, ממנה מוטרדים המונים - כ- 30% מכלל האוכלוסיה.
מומחים מסבירים, כי תופעת נדודי שינה קשורה באופן הדוק לשינויים במצב הנפשי. כאשר אנשים מדווחים על נדודי שינה, הם מציינים כי הם חשים מדי יום בעצבות, דיכאון, חרדות ומתחים.
לא רק המצב הנפשי גורע משנתנו, אלא ישנם חומרים מסויימים העלולים להפריע למהלך השינה התקין, כגון: אלכוהול, קפה, תה ומשקאות מעוררים אחרים, דוגמת סמים ותרופות.
אילו תרופות עלולות לגרום לבעיות שינה?ניתן למנות את טירוקסין, גלולות למניעת הריון, חוסמי-בטא, אמפטמינים ונגזרות של אפדרין.
ישנם אנשים הסובלים במשך תקופה ארוכה מנדודי שינה. הם מנסים לפתור את הבעיה בעזרת תרופות. אולם, כמו כל תרופה, השימוש בהן עשוי לגרום לגוף לתלות ואף נוצר צורך להגדיל את המינונים על-מנת להגיע לאותה תוצאה.
בנוסף-לכך, יש תרופות רבות המלוות בתופעות לוואי חמורות, ביניהן: טישטוש, חוסר עירנות, ירידה בתגובתיות וחוסר ריכוז. יחד עם העובדה שתרופות אלה יכולות להוות סכנה, אם למשל נוהגים תחת השפעת התרופה, אין היא מטפלת בבעיה האמיתית שהיא הגורם לנדודי שינה.
אלכס מאור, ד"ר לתזונה ומנכ"ל חברת "סולגאר", מסביר כי הטיפול באמצעות צמחי מרפא ורכיבים טבעיים, יכול לסייע להרגעה ולהקלה על התמודדות עם מצבי סטרס, ולחזק את מערכת העצבים, וזאת ללא תופעות לוואי הנלוות לעיתים לתרופות.
ד"ר מאור מעניק סדרת טיפים לטיפול והקלה על נדודי שינה: -
יש לשלול היפוגליקמיה: זאת מאחר והפרעות שינה עלולות להיגרם כתוצאה מרמת גלוקוז נמוכה בדם (יש לערוך בדיקות דם);
-
מבחינה תזונתית: רצוי להימנע משתיית אלכוהול, קופאין ונטילת סמים מעוררים;
-
פעילות גופנית: פעילות גופנית תורמת לאיכות החיים ומשפרת גם את השינה. מומלץ לעסוק בפעילות אירובית סדירה בבוקר או בשעות אחר-הצהריים המאוחרות, אך לא ממש לפני השינה;
-
הימנעות ממזון מסוים: מומלץ להימנע מאכילת מזונות הגורמים לחוסר נוחות בקיבה לפני השינה, כמו קטניות ומשפחת הכרוביים;
-
יוגה: כדאי לאמץ טכניקות הרפיה, דוגמת יוגה ומדיטציה, על-מנת להתמודד טוב יותר עם מצבי סטרס ולצמצם את הנזקים שהוא גורם.
-
מגנזיום ציטראט: למינרל מגנזיום יכולת להרפות שרירים וכלי דם מכווצים. הוא בעל השפעה מרגיעה, מסייע בהפגת מתחים ומקל על נדודי שינה. מגנזיום, יחד עם ויטמין B6, נחוץ למטבוליזם תקין של סרוטונין;
-
ויטמיני B דוגמת מגה-סורב: ויטמין B שומר על תפקודה התקין של מערכת העצבים, מונע דיכאון וחולשה. בנוסף, משפר ריכוז, תהליכי למידה וזיכרון. עוזר במצבי סטרס ובעל השפעה מרגיעה.