כמות השינה שלה זוכים בני הנוער משפיעה על הדרך שבה הם חושבים, חשים, נראים ופועלים. כמות שינה מספקת יכולה לשפר את מצב הרוח, היצירתיות, הזכרון, מערכות היחסים עם הסובבים אותם ואת הביצועים בכל דבר, מבית הספר ועד פעילות ספורטיבית ופעילויות אחרות לאחר שעות בית הספר.
הקרן הלאומית האמריקנית לשינה מפרסמת באתר האינטרנט שלה 8 טיפים שיסייעו לבני הנוער לזכות בשינה הנדרשת להם:
1. השינה היא מזון למוח: כדאי לדאוג כי בני הנוער יקבלו ממנה די, וכשהם זקוקים לה. גם חוסר קל בשעות שינה עשוי לפגוע בביצועים שלהם - מהצלחה בבחינות בבית הספר ועד משחקי ספורט או משחקי וידאו. חוסר בשעות שינה עלול לגרום להם להראות עייפים ולחוש מדוכאים, מוטרדים וכועסים.
2. מומלץ לדאוג ללוח זמנים של שעות שינה וקימה קבועות, ולשמור על כך גם בסופי שבוע ובחופשות מבית הספר. רצוי לא לסטות מלוח זמנים זה לעיתים קרובות, ולעולם לא לעשות זאת למשך יומיים רצופים או יותר. כדאי גם לא לדחות את שעת השינה ביותר משעה, את שעת הקימה של היום למחרת ביותר משעתיים, ואם חשים מנומנמים במשך היום מומלץ גם לתפוס תנומה אחר-הצהריים.
3. כדאי לוודא שהנער, או הנערה, יודעים כמה שעות שינה נחוצות להם בכדי לתפקד בצורה הטובה ביותר. הם צריכים להתעורר כשהם רעננים, לא עייפים. רוב המתבגרים זקוקים ל-8.5-9.25 שעות שינה בכל לילה. כדאי לדעת באיזו שעה הם אמורים לקום בבוקר, כדי לדאוג לכך שאכן ישנו את מספר שעות השינה הנדרשות.
4. דאגו שהמתבגרים יצאו לאור השמש מוקדם ככל האפשר בבוקר. האור מסייע לאותת למוח מתי הוא צריך להתעורר ומתי עליו להתכונן לשינה.
5. כדאי שהמתבגרים יבינו את מחזור היממה. אז, אפשר לנסות ולהביא למקסימום את לוח הזמנים לאורך היום, על-פי השעון הפנימי. לדוגמא, כדי לפצות על רגעים 'עייפים' אפשר לקחת חלק בפעילויות מעוררות או בשיעורים אינטראקטיביים ולהמנע משיעורי הרצאות או פעילויות שאינן בטוחות מבחינה פוטנציאלית, כולל נהיגה.
6. לאחר ארוחת הצהריים (או אחר-הצהריים) כדאי להמנע מקפה, קולה, המכילה קפאין, וניקוטין, שכולם מעוררים. כדאי גם להמנע מאלכוהול, המשבש את השינה.
7. רצוי להרגע לפני שנכנסים למיטה. להמנע מקריאה מעייפת, לימוד, ומשחקי מחשב במשך שעה לפני שנכנסים למיטה. כדאי לא להרדם עם הטלוויזיה דלוקה, מאחר ואורות מרצדים ותוכן מעורר עשויים לדכא שינה רגועה. אם עובדים במשך השבוע, כדאי לנסות ולהמנע מלעבוד בשעות הלילה. אם עובדים עד 21:30 לדוגמא כדאי לזכור כי יש צורך למצוא את הזמן להרגע לפני שנכנסים לישון.
8. שכנעו את בני הנוער לומר 'לא' לבילויי הלילה השונים. הליכה מאוחרת לישון עלולה לגרום לכאוס בדפוסי השינה ולהקשות על היכולת להיות עירניים ביום שלמחרת ומעבר לו. זכרו, הדבר הטוב ביותר שאפשר לעשות כדי להתכונן לבחינה הוא לישון מספיק. לימודים אל תוך הלילה אולי עושים את הרושם של זמן נוסף של למידה, אך למעשה הם פוגעים ביכולת השכלית.
