ושוב: מיום א' - מפסיקים לעשן

תמיד אנו מחליטים לפתוח ב'דיאטה רצחנית' בתחילת השבוע. זהו מנהג אצל כולנו. בתחילת השבוע אנו פותחים דף חדש ומבטיחים לעצמנו ולסובבים אותנו הבטחות. ולכן, כפי שאתם מבטיחים לעצמכם בעניין הדיאטה, נסו לעשות זאת גם לגבי העישון. למעשנים שבינינו, תחילת השבוע מספק הזדמנות להחליט להיגמל מההרגל הרע של העישון. חברת נובארטיס מציגה סידרת המלצות להתמודדות עם הסימפטומים, המשברים ושאר תופעות הנסיגה שנלוות לתהליך הגמילה. ההמלצות לקוחות מתוך האתר www.nicotinell.com. - כעס וסערת רוחות: בקשו הבנה מהמשפחה ומהחברים. זהו את המחשבה שגורמת לכעס ונסו לעצב אותה מחדש. קחו זמן לפירוש מחדש של המחשבה או בצעו שיוך אחר להתקף הזעם (כלומר קשרו אותו למצב חיצוני ולא להתקף כעס פנימי). הומור הוא כלי נוסף לפזר מחשבות וכעסים. קחו קצת זמן, סיפרו עד 10 או "תישנו על זה" - כך תוכלו להירגע ולראות את הדברים אחרת. פיתחו מודעות להרגשות שלכם ולתגובות גופכם: שימו לב למתח השרירים ותירגעו, שימו לב לנשימות מואצות וקחו נשימה ארוכה או צאו להליכה. כעס יכול להיות בונה ולאו-דווקא לגרום לקונפליקט: אם אתם צריכים להתמודד עם אדם אחר, תארו לו מה מטריד אתכם, הסבירו מה זה גורם לכם להרגיש והסבירו לו מה אתם רוצים שיעשה כתגובה. אפשר גם פשוט לוותר; - חרדה: פעילות גופנית וביצוע טכניקות של הרגעה (נשימות עמוקות, מדיטציה, יוגה) יעזרו בהתמודדות עם חרדה, כמו גם מסאז'. טכניקת 3 שניות היא פשוטה וניתן לבצעה מספר פעמים ביום: שואפים אוויר מלוא הריאות במשך 3 שניות, אוחזים את הנשימה ל- 3 שניות ושואפים אוויר 3 שניות. אפשר להגדיל את הפעולה ל- 6 שניות. הפחתת צריכת קפאין לאחר הפסקת עישון תתרום גם להפחתת החרדה; - דחף ורצון עז לסיגריה: הדחף מופיע בשבועות הראשונים ודועך במשך הזמן. יש להבדיל בין הדחף הזה לבין הסימפטומים האחרים של הנסיגה. הדחף עשוי להיגרם כתוצאה מגורמים סביבתיים (מצבי לחץ, סביבת מעשנים), גורמים פסיכולוגיים, גורמים רגשיים (בעיקר אם העישון היה הדרך להמתודד עם כעס, דיכאון וחרדה) וגורמים פיזיולוגיים (כתוצאה מנסיגת הניקוטין). מומלץ להשתמש בהתנהגויות חליפיות לעישון, כמו אמצעים לפעילות של היד והפה, והתנהגויות בריאותיות אחרות שיחליפו את התפקיד של העישון (כמו טכניקות הרגעה שונות); - דיכאון: על-פי הנתונים, 43% מהנגמלים שחזרו לעשן דיווחו שמצב הרוח הרע הוא זה שזירז חזרה לעישון. החליפו את העישון, ששימש אתכם בהתמודדות עם כעס באסטרטגיות התמודדות אחרות ובריאות יותר. פעילות גופנית במשך 20-30 דקות לפחות 3 פעמים בשבוע מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח. השתמשו בתחליפי ניקוטין שיהיו טעימים לכם ויקלו עליכם את הגמילה. היו סבלניים עם עצמכם. תגמלו את עצמכם בהצלחות. שתפו אחרים; - עזרה מאחרים: חברים, משפחה, קולגות לעבודה, ילדים, מעשנים אחרים, בן/ת הזוג - כולם יכולים לעזור לכם. אתם יכולים לבקש דברים שונים מאנשים שונים: לדבר, לעזור בזמן הדחף לסיגריה, להשתתף בפעילות הספורטיבית, לקחת את הילדים לכמה זמן, לתגמל בפרסים קטנים. צריך להיות ספציפי בסוג העזרה שאתם מבקשים מכל אחד. יש כאלה שחוששים לספר שהם נמצאים בתהליך גמילה, בגלל המבוכה מהכישלון. זה יכול להיות סימן לכך שהם עדיין לא מוכנים להפסיק לעשן. והכי חשוב - בהתמודדות עם כל התופעות הללו - לא להשתמש בסיגריה כפתרון.