רוב האנשים המעשנים מודעים לכך שמדובר בהרגל לא בריא וכי הפסקת עישון היא האופציה הטובה ביותר. למרות זאת, לעיתים קרובות כמו שאומרים, קל יותר להגיד מאשר לעשות.
האגודה האמריקנית למלחמה בסרטן מציעה מספר טיפים שיוכלו אולי להפוך את הפסקת העישון לקלה יותר, ולאפשר לכם לא לחזור לעשן.
- עשו החלטה נחושה - לא לנסות 'לקצץ', או לבדוק אם אתם מסוגלים להפסיק - אמרו שאתם עומדים לעשות זאת והאמינו בכך. בחרו תאריך בו לא תעשנו יותר, ובחרו תוכנית להפסקת עישון שתתאים לכם.
- במיוחד בהתחלה, המנעו ממקומות בהם ישנם מעשנים אחרים או בהם נהגתם לעשן לעיתים קרובות.
- שנו וגוונו את השגרה שלכם. נהגו בדרכים שונות, צאו להליכה במקום לעשן, או שתו מים או מיץ במקום אלכוהול.
- כאשר אתם חשים בתשוקה לעשן, העסיקו את עצמכם בפעילויות כמו סריגה, רקמה או עבודות עץ. נסו גם לחטוף משהו, כמו מזונות בריאים ופריכים כמו גזר או גרעינים או אפילו מסטיק ללא סוכר.
- נשמו עמוקות, שאפו אוויר נקי ורענן. שאיפת אוויר המזכירה את זו של שאיפת הסיגריה עשוייה לסייע לעורר את התחושה של שאיפת אוויר נקי במקום של עשן.
- אם החלטתם שאתם חייבים לעשן, הכריחו את עצמכם להמתין 10 דקות. לעיתים קרובות, לאחר שיחלפו 10 דקות, התשוקה תעבור ותוכלו לוותר על הסיגריה.
- חיסכו את הכסף אותו אתם מוציאים בכל שבוע על סיגריות, ופנקו עצמכם בארוחת ערב במסעדה, יציאה לסרט, קניית ספר, תקליטור או פרסים אחרים.