שרירי ליבה חזקים תורמים לא רק למראה אלא גם לחוזק הכללי של גופנו. שרירים אלה מעניקים תמיכה גדולה לגוף ויש ביכולתם לסייע במניעת כאבי גב ולסייע בשמירה על יציבה נכונה. לא משנה מהי רמת הכושר שלכם, חשוב שתשקיעו את זמנכם גם באימוני כושר המסייעים בחיזוק שרירי הליבה. במאמר זה, נציג בפניכם מספר אימונים מצוינים שכאלה, שבאמצעותם תוכלו להתחזק.

פילאטיס

סוג האימון הראשון שעליו נמליץ לחיזוק שרירי הליבה הוא הפילאטיס, אשר זוכה לפופולריות רבה בקרב מתאמנות ומתאמנים. שיטת אימון זו מתמקדת מאוד בבניית החוזק של השרירים הללו, תוך שיפור של הקשר בין המוח לגוף בזמן תנועה. בזמן התרגול תבצעו תנועות מבוקרות ומדויקות, כדי להפעיל את השרירים העמוקים ביותר של הליבה, כמו שרירי הבטן ואף רצפת האגן. כך, תוכלו לפתח לא רק חוזק אלא גם יציבות ולהבטיח תמיכה רבה ככל הניתן לגוף. באפליקציית upapp החדשה של מכבי, תוכלו למצוא מגוון של שיעורי פילאטיס בסטודיו או אונליין שיעזרו לכם להשיג את המטרה.

יוגה

היוגה היא אימון עתיק יומין שאנשים רבים בישראל נהנים לתרגל אותו. סוג זה של אימון גם הוא בעל יכולת נהדרת לחזק את שרירי הליבה, באמצעות ביצוע של תרגילים שונים ומגוונים. יוגה היא דרך מצוינת לשפר את היציבה, לחזק את השרירים ואף למנוע את האפשרות של פציעות. במהלך התרגול המתאמנים עובדים בדייקנות רבה על אזורים שונים בגוף, כדי לשפר לא רק את החוזק שלהם, אלא גם את הסבולת שלהם. יתרונות נוספים של שיטת אימון זו הם שהיא מפתחת גם את הגמישות.

אימוני Core

ישנם אימוני Core אשר מתמקדים בעיקר בפיתוח של שרירי הליבה. אימונים אלה כוללים מעבר בין סדרה של תרגילים אשר מפעילים כולם את הסוגים השונים של שרירי הליבה, לרבות השרירים השונים של הבטן, שרירי הגב וגם האגן. לשיעורים אלה ישנם יתרונות רבים שכן הם משפרים את היציבה של המתאמנים, משפרים את הכוח, את הגמישות וגם את סבולת הלב והריאה, כאשר מדובר בשיעורים בעצימות גבוהה. לכן, אם אתם רוצים להתמקד בצורה מעמיקה בקבוצת השרירים הזו, זה האימון בשבילכם.

אימונים פונקציונליים

המטרה של התרגילים באימונים פונקציונליים היא לחקות את התנועות שאותן אנו מבצעים ביומיום, כדי לבנות כוח אשר יאפשר לנו להתנהל בחיים מחוץ לאימונים בנוחות וביציבות. לכן, רבים מהתרגילים שאותם תבצעו במהלך האימונים הפונקציונליים ישלבו פעילות מאומצת של שרירי הליבה, שכן שרירים אלה פועלים ללא הרף גם במהלך היום, בין אם אנו מנסים להגיע לחפץ הנמצא במקום גבוה ובין אם אנו מרימים דבר מה מהרצפה. אימונים אלה ברובם משלבים עצימות גבוהה, כך שהם אידאליים עבור מי שמעוניין גם לחזק את רמת הכושר הכללית ואת סבולת הלב והריאה.

אימוני TRX

עוד סוג של אימון שאותו תוכלו למצוא באפליקציה של מכבי הם אימוני TRX. אימונים אלה משלבים ביצוע תרגילים באמצעות רצועות התלויות מהתקרה, כדי לאפשר עבודה כנגד משקל הגוף. במהלך האימונים תגלו שכל שרירי הגוף נמצאים בעבודה, לרבות שרירי פלג הגוף העליון והרגליים, אך בגלל אופן האימון באמצעות הפעלת המשקל על הרצועות, גם שרירי הליבה עובדים קשה ומתחזקים בצורה נפלאה.

אימוני Barre

אימוני ה-Barre הפכו לפופולריים במיוחד בשנים האחרונות. אימונים אלה משלבים אלמנטים מתחומים כמו בלט, פילאטיס ויוגה, ליצירת תרגול בעצימות נמוכה המביא תוצאות מצוינות. באימון אלה מתרכזים בכל תרגיל בקבוצה שרירים ממוקדת, לרבות שרירי הליבה, להשגת התוצאות הטובות ביותר.