|
רעיונות להכנת כריכים בריאים לבי"ס
|
|
מומלץ לשתף את הילדים בבחירת הכריכים ואף לערוך טעימות יחדיו לפני בניית התפריט הסופי * מומלץ לקבוע גבולות ברורים לבניית התפריט כגון ממרח מתוק פעם בשבוע, דגש על שילוב חלבון ברוב ימות השבוע, שילוב של ירקות בתוך או לצד הכריך כל יום
|
|
|
|
|
|
|
מתכוננים לקיץ
|
|
כל שנה לאחר חג הפסח מתחילה "עונת הדיאטה" בה אנו מתחילים להשיל את השכבות, מסדרים ארונות ומגלים שאנחנו לא מרוצים, לא מוכנים לקיץ, לבגדים הקצרים וכמובן לבגד ים * אז מה עושים? מתחילים לשנות הרגלים ומכינים את הגוף לעונה החמה
|
|
|
|
|
האם אתם שותים מספיק מים?
|
|
למים יש חשיבות עצומה לתפקוד תקין של הגוף * הם מסייעים בתהליך העיכול, בהסעת רכיבי תזונה לתאים, בפינוי הפסולת מהגוף, בויסות טמפרטורה, במטבוליזם תקין ועוד תפקידים רבים
|
|
|
|
|
פסח בא - מה נשתנה?
|
|
פסח הינו חג ארוך וכמו כל חג יהודי, הוא מתאפיין בארוחות רבות - ארוחת ערב חג וארוחה ביום החג * עוד לפני שמספיקים להתאושש, מגיע סוף השבוע וחוזר חלילה בחג השני * בעצם, במקום יומיים של יציאה מהשגרה, שמונה ימים בשבועיים אנו מבלים סביב השולחן בארוחות משפחתיות
|
|
|
|
|
מקפידים על תזונה נכונה בחורף
|
|
מומלץ לשלב בארוחות פחמימות מורכבות ובנוסף חשוב לשלב חלבונים בארוחה * בחורף עוד יותר חשוב להקפיד על "משמעת מים", ולשתות לפחות ליטר וחצי מים בפיזור לאורך היום
|
|
|
|
|
יום לימודים ארוך? לא חייבים לעלות במשקל
|
|
מומלץ לאכול ארוחת בוקר עוד לפני שיוצאים מהבית * כאשר נמצאים כל היום מחוץ לבית מומלץ להגיע עם ארוחות ביניים מוכנות מראש, ופחות להתפתות לקנייה מהקפיטריה * השתייה חשובה מאוד לשמירה על עירנות וריכוז
|
|
|
|
|
מתמקדים בהתנהגות האכילה שלנו
|
|
אומנם נכנסים לסחרור של ארוחות משפחתיות ויציאה מהשגרה מהווה מצע פורה לעלייה במשקל - אך לא חייבים להיכנע לסטטיסטיקה * פעילות גופנית הינה ביטוח בריאות פיזי ונפשי, היום יותר מתמיד
|
|
|
|
|
תזונת נשים בגיל מעבר
|
|
סובלות מהחום ולא רק מהטמפרטורות הלוהטות בקיץ? בטן תופחת ולא מהריון? מצב הרוח נמצא בדעיכה מתמשכת? לתזונה מותאמת לגיל המעבר, השפעה מכריעה על קצב ועוצמת השינויים השכיחים בתקופה זו - איך לעבור את תקופת היובל לחייכן בקלות ולראות בה הזדמנות לשינוי?
|
|
|
|
|
לוקחים את הדיאטה לחופשה
|
|
חשובה המתינות, לקבל את החריגות באכילה ולא לנסות להילחם ולייסר את עצמנו * בקבלת החריגות, אין הכוונה לשחרור כל רסן, אלא אכילה מעט מעבר לשגרה מתוך הבנה שאי-אפשר לשלוט בכל ביס ולדעת שכל עוד נתייחס אל החריגות האלו כמעידות קטנות, סטייה קלה מהדרך ולא נפילה משמעותית נוכל להמשיך להתנהל נכון מבחינת האוכל
|
|
|
|
|
|
|
דיאטה ותזונה מגדרית
|
|
מדוע גברים עולים, או/ו יורדים במשקל באופן שונה מנשים? מהן ההמלצות התזונתיות הייחודיות לנשים לעומת גברים? מדוע גברים צריכים יותר חלבון? ומדוע נשים מפחיתות פחות במשקלן באמצעות ספורט? ובנוסף "הכרס הנשית" דורשת, מסתבר, טיפול ארוך יותר
|
|
|
|
|
אכילה נכונה מסביב לשעון
|
|
גישה מדעית חדשה: מתי מומלץ לאכול חלבונים וכיצד הם משפיעים על תחושת השובע, מתי פחמימות ומה כן מותר לאכול בנשנוש לילי? תזונה מסביב לשעון
|
|
|
|
|
כיצד לבחור דיאטה יעילה בקיץ?
|
|
יש להתייחס למילה דיאטה לפי הפירוש המילוני ביוונית, אשר פירושה - אורח-חיים, המזון הנצרך על-ידי הגוף לצורך שמירה על הבריאות, בהתאם לשונות בין אחד לשני * כלומר, יש למצוא את האיזון הקלורי המתאים לסגנון החיים האישי
|
|
|
|
|
התמודדות עם השמנה במקום העבודה
|
|
הקפידו לקחת בקבוק מים מהבית או להשאיר בקבוק בעבודה שניתן למלא * בצהריים אל תמלאו את הצלחת עד אפס מקום * לשעות אחר-הצהריים קחו עימכם ארוחת ביניים מתאימה כמו פרי, לחם מלא עם ריבה או חטיף אנרגיה
|
|
|
|
|
הכל על תזונת חורף
|
|
הימנעו מפחמימות ריקות כמו: בצקים, עוגיות, קרואסונים וכדומה, אשר יגרמו לעלייה חדה ברמות הסוכר * שתו 10-8 כוסות מים ביום * ירקות מבושלים, מאודים ואפויים בתנור, עוזרים לחמם את הגוף
|
|
|
|
|
המלצות תזונתיות לצום קל
|
|
לפני הצום, הפחיתו בשתיית משקאות מכילי קפאין, על-מנת להתחיל תהליך הדרגתי של גמילה מקפאין * ארוחה מפסקת, חשוב לאכול עד שובע ולא ל"התפוצץ" * לאחר הצום, חשוב לחכות כחצי שעה עד הארוחה
|
|
|
|
|
תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד
|
|
הרגלי אכילה והקשר לפעילות גופנית, היו ידועים עוד מימי קדם * מה מומלץ לפני ואחרי אימון להשגת אימון אפקטיבי? מהו "חלון ההזדמנויות" התזונתי אחרי אימון לבניית השריר? מדוע חשוב לצרוך פחמימות וחלבון? מה ההבדל בין נשים וגברים לגבי תזונה לפני ואחרי אימון?
|
|
|
|
|
כל מה שחשוב לדעת על אומגה 3
|
|
מדוע אומגה 3 חשובה לבריאות תקינה? כיצד היא תורמת למערכות הגוף השונות? מה המינון הנכון? מהיכן מקורות הצריכה? לצרוך? מה הבעיה עם אומגה 3 מדגים? על יתרונות בריאותיים ומקורות צריכה בכתבה הבאה
|
|
|
|
