|
הקשר בין דיאטה לקפאין
|
|
הרבה אנשים שרוצים לרדת במשקל, מפסיקים לאכול ובמקום אוכל שותים קפה, הרבה קפה * בואו נבדוק מה הם עושים
|
|
|
|
|
השמנה - מהי?
|
|
השמנה של מספר קילוגרמים קטן במהלך החיים נחשב נורמלי ולא מזיק * השמנה בטנית היא המסוכנת והמזיקה ביותר
|
|
|
|
|
דיאטה ומצב רוח טוב
|
|
ניתן לאכול מזון שעושה לנו מצב רוח טוב והעיקר ללא רגשות אשמה * במקום לבחור מאכלים עתירי פחמימות ושומנים, כדאי להעדיף דגנים, קטניות או פירות, בשילוב גבינות דלות שומן שיעשו עבודה נהדרת כדי להעלות את מצב הרוח
|
|
|
|
|
הקשר בין מה שאוכלים לבריאות
|
|
הקשר בין השמנה, סוכרת, כאבי ראש, מיגרנות, מצב העור או תחושות עייפות וכבדות, קשורות כולן לתזונה, מושפעות ממנה ולעיתים אף נובעות בפירוש מתזונה לקויה
|
|
|
|
|
החלטות מציאותיות
|
|
לפעמים ההחלטות שלנו מובילות אותנו לכישלון מפני שבחרנו דרך שמועדת לכישלון * כל מה שמגזימים בו, נועד בדרך-כלל לכישלון
|
|
|
|
|
תזונה נכונה ומיגרנה
|
|
כ-20% ממקרי המיגרנות קשורים באיזה מאכל או שילוב של מאכלים * ניתן להפחית את תדירות המיגרנות אם מאתרים אילו מאכלים מזיקים ונמנעים מצריכתם
|
|
|
|
|
נמנעים מפיתויים
|
|
דאגו לאכול משהו קטן לפני מסיבת יום הולדת אליה הוזמנתם * על המשפחה לסייע לכם לשמור על המשקל במקום לשדל אתכם לאכול * הימנעו מחברתם של דוחפי מזון מקצועיים
|
|
|
|
|
יותר סידן, פחות שומן
|
|
בשנתיים האחרונות, כשמתרבה הדאגה ממגפת ההשמנה, אנו מוצאים מחקרים שטוענים שיותר סידן = פחות שומן * מחקרים ראשונים בתחום הראו שאנשים שהתזונה שלהם עשירה בסידן, ללא קשר לתכולת הקלוריות בתפריט, הם בעלי אחוזי שומן נמוכים יותר
|
|
|
|
|
טיפים שיעזרו עם מתוק שאי אפשר בלעדיו
|
|
אם שותים הרבה כוסות שתייה ממותקות אז צריך לבחור בדרך המתאימה לכל אחד מאיתנו * מי שרוצה לרדת במשקל או לפחות לשמור על משקלו, כדאי לו להחליט שחלבה - מאכל מאוד טעים אך רק לאירועים מיוחדים ורק כמות מעטה ביותר
|
|
|
|
|
סודות הסידן
|
|
למרות חיוניות הסידן לגופנו, עודף ממנו בגוף, מזיק ועלול לגרום לבחילות, הקאות והיווצרות שכבת סידן בלב ובכליות * תמיד נאמר - החשוב ביותר זה לא להגזים לאף כיוון
|
|
|
|
|
רוצים לרזות? לכו לישון
|
|
שינוי תפריט האכילה ואפילו פעילות גופנית אינם מספיקים כדי לרדת במשקל * רוצים לרזות? כדאי שתתחילו לישון לפחות שבע שעות ביום * מחקרים מגלים, שיש קשר הדוק בין שינה לקויה להשמנה
|
|
|
|
|
מזון לא מעובד ומניעת מחלות
|
|
רופא השיניים ווסטון פרייס ציין בספרו, כי אנשים שעודם ניזונים מהתזונה המסורתית שלהם כמעט שלא סובלים מבעיות שיניים ואילו בני-עמם שאוכלים מזונות מזוקקים ומעובדים סובלים מבעיות שיניים רבות וממגוון הולך וגדל של מחלות ובעיות תפקוד
|
|
|
|
|
מדוע דיאטה נתקעת
|
|
הרבה פעמים אנו נתקעים ולא מצליחים להמשיך לרדת במשקל בעקבות דיאטת כסאח * אם המטרה שלנו היא להפחית במשקל ובאחוזי השומן, יש להיכנס לתוכנית אימונים אותה יש לשלב עם אכילה נכונה ומסודרת
|
|
|
|
|
אחרי החגים - טיפים לחזרה לדיאטה
|
|
כיצד תשרדו את מעגל הדיאטות ותשמרו על משקל תקין ובריאות טובה? תחזיקו בהישג יד בקבוק מים, תתחילו את היום בארוחה מאוזנת ותשתדלו לא לאכול בלילה
|
|
|
|
|
משחקי הילדים אז והיום
|
|
בעבר היינו פחות "ממוכנים" ולכן היינו יותר ניידים רגלית * היום, בעידן המעליות, המדרגות הנעות, ההזמנות הטלפוניות והקידמה האופפת כל תחום בחיינו, אנו נוטים להיות פעילים פחות - דבר שתורם לירידה משמעותית ברמת פעילותם הגופנית של ילדינו
|
|
|
|
|
בישול טעים גם לסובלים מסוכרת
|
|
למנה העיקרית הוסיפו הל, כמון, בהראט או סומאק ותזדקקו לפחות מלח * הרחיקו מהבית כל מה שאתם לא רוצים לאכול, כי מה שנמצא במזווה עלול להגיע בסופו של דבר לקיבתכם
|
|
|
|
|
תזונת נערות: יש מקום לדאגה
|
|
גופן של נערות עובר שינויים רבים ועל כן בגיל זה חשוב לאכול מגוון * נתוני השמנת היתר בקרב מתבגרים אמריקנים שילשו את עצמם בשלושת העשורים האחרונים
|
|
|
|
|
נקודת המוצא לתחילת דיאטה
|
|
דיאטה היא כמעט תמיד החלטה המנוגדת לעצמי האמיתי, לרצוני האמיתי * הרי לא הגיוני שארצה, מתוך בחירה, להגביל את עצמי בדבר שאני הכי אוהב לעשות - לאכול, לא? * החלטות המתקבלות מתוך הכרח עלולות להיכשל
|
|
|
|
|
האם דיאטה משמינה?
|
|
הרבה מאיתנו, אנשי המקצוע, תורמים רבות להשמנה מצד אחד ולהפרעות האכילה מצד שני - הכיצד? המון דיאטות, המון הגבלות * המנחה צריך לתמוך, לעודד, לכוון, לאתגר, להצביע על טעויות אפשריות, אבל לעולם לא לבקר או לשפוט * השקילה היא לא העיקר, השינוי הוא המטרה
|
|
|
|
|
קיץ ארץ ישראלי: טיפים לטיפול בירקות
|
|
בתהליך שמירה על דיאטה חשוב לכלול ירקות * חום יולי-אוגוסט אינו מיטיב עימנו וגם לא עם הירקות, מזג האוויר ממש בלתי נסבל * חם מאוד ולח מאוד - גם לירקות
|
|
|
|
|
איך אסרטיביות מסייעת לדיאטה
|
|
למה חשוב כ"כ לאדם השמן ללמוד להיות אסרטיבי? * כי כל פעם שאני מוותר למען האחר אני פוגע בעצמי * אני מפחד לפגוע במישהו ולכן אני פוגע בעצמי
|
|
|
|
|
ויטמינים ומינרלים: האם הכל בריא?
|
|
צירוף המילים ויטמינים ומינרלים נשמע כמו מתכון לבריאות ולאריכות ימים * למעשה מדובר בחרב פיפיות, שכן אותם ויטמינים ומינרלים שכה חיוניים לגוף עלולים גם לגרום למחלות ואף לקיצור החיים
|
|
|
|
|
|
|
לאכול קטניות ולא להבריח את בני הבית
|
|
הקטניות מקבלות לאחרונה מקום של כבוד במטבח המערבי שמקפיד על תזונה נכונה, וכל מי שרוצה לרזות או לשמור על משקלו מוזמן להכניס לתפריט יומי הכולל עדשים, אפונה, חומוס, שעועית ועוד גרגירים
|
|
|
|
|
ושוב אנחנו אחרי החג
|
|
שוב לוחצות המכנסיים, שוב כבד על הלב, שוב קשה לנשום * שוב אכלנו הרבה מאוד מעל לדרוש * כולנו בוכים וממשיכים לאכול * ומה עכשיו? דיאטה?
|
|
|
|
