|
פרדוקס הדיאטה בעולם השפע
|
|
בעולם השפע אנחנו בפירוש אוכלים יותר * לפי נתוני הלמ"ס, הרי ב-20 השנה האחרונות ממוצע הצריכה הקלורי היומי לנפש עלה בכ-1,000 קלוריות ואנחנו צורכים בממוצע כ-3,600 קלוריות ליום * התוספת הקלורית מורכבת ברובה מסוכרים ושומנים * זה בהחלט תואם את מגמת העלייה במשקל
|
|
|
|
|
דיאטה: למה חשוב שתעלו במשקל
|
|
דווקא אלו שחווים עלייה במשקל במהלך הדיאטה, יצליחו ויתמידו יותר * חשוב לחוות את העלייה, ללמוד לשים את הדברים בפרופורציות נכונות, להתמודד עם האכזבה וללמוד לחזור למסגרת בלי מלחמות מיותרות
|
|
|
|
|
הרגלי אכילה נכונים לילדים
|
|
הצלחת הילדים תלויה במידה רבה במסגרת המשפחתית * כיצד אנחנו מצפים מילד שיאכל בצורה נכונה כאשר כל המשפחה אוכלת גבינות עתירות שומן, פיצוחים, פיתות ובורקס?
|
|
|
|
|
תזונה ככלי לקידום הבריאות
|
|
חשוב לבחור מוצרים שמכילים כמה שפחות רכיבים תעשייתיים, כמה שפחות חומרי צבע, חומרים משמרים כל אותם חומרים שמצוינים ב-E ומספר אחריו
|
|
|
|
|
תפריט צמחוני או טבעוני מוריד במשקל
|
|
מוסדות הרפואה והבריאות שינו את הגישה * אם לפני כמה עשורים רובם הביעו התנגדות נמרצת לרעיון הצמחונות ובמיוחד הטבעונות, הרי כיום אפילו ממליצים בחלקם
|
|
|
|
|
אנשי עסקים והשמנה
|
|
כאשר הימים משתנים ולא תמיד מצליחים לאכול בזמן, מגיעים לדרגות רעב שגורמות לאובדן שליטה * ברוב הישיבות לא מוצאים מלפפונים וגזרים
|
|
|
|
|
אכילה אצל מתבגרים
|
|
דיאטות מובילות בדרך-כלל, למעגל קסמים של צום, שבירה שמלווה בכעס, תסכול, ייאוש ועלייה במשקל * אני טוענת שאנחנו מגדלים פה דור של שמנים ודור עם הפרעות אכילה
|
|
|
|
|
משפטים שאומרים לפני ההתנפלות
|
|
ירדתי יפה, אז אפשר להשתולל מעט * אני רוצה לטעום מהכל והלוואי וזה היה נגמר בטעימות וחשוב לזכור, שאין אפשרות לאכול הכל * מי יודע מתי אהיה במסעדה הזו בפעם הבאה
|
|
|
|
|
האם קל יותר לרזות בקיץ
|
|
מצד אחד הקיץ מביא עמו את הדבר הבסיסי שבלעדיו אין סיכוי להצליח בדיאטה - מוטיבציה, אבל מצד שני הוא עמוס במכשולים: פירות מלאי סוכר, שלל אירועים והרבה חופשות
|
|
|
|
|
הרגלי אכילה של עמים שונים
|
|
המנה הקוריאנית הגיעה ל-429 קלוריות ואילו התפריט המערבי הגיע ל-830 קלוריות סך-הכל * וזה בלי אף תוספת של לחמנייה. ואגב, בשני התפריטים לא כללתי את המנות האחרונות או שתייה
|
|
|
|
|
לעבור את יום העצמאות בשלום
|
|
מה אפשר לומר על יום העצמאות? טוב, זה לא בדיוק יומם של הצמחונים. אומנם בבשר יש יחסית פחות קלוריות ממזונות אחרים, אבל זה תמיד עניין של כמויות
|
|
|
|
|
מה הדרך שלך לחזור למסלול
|
|
הדרך היעילה, הבטוחה והנכונה היא פשוט לאכול את הארוחה הבאה כרגיל * כן, בלי קיזוזים, בלי מלחמות, פשוט, לתכנן ארוחה משביעה שעונה על הצרכים, לאכול וליהנות
|
|
|
|
|
להתמודד נכון עם נטייה להשמנה
|
|
הרגשת המסכנות והקיפוח מאפיינת רבים מהסובלים מעודף משקל * אימוץ טקטיקה נכונה וחיסול תחושת המסכנות הם המפתח להצלחה בדיאטה
|
|
|
|
|
מדוע רעבים יותר בחורף
|
|
בזמן קור הגוף רוצה וצריך להתחמם. כדי לעשות זאת הוא זקוק ליותר אנרגיה (קלוריות) * וכך, הוא שולח תשדורות של רעב כדי שנאכל יותר ונספק לו את האנרגיה הנוספת הדרושה
|
|
|
|
|
זה לא רק כוח רצון
|
|
אישה זו שהתנסתה ואינספור דיאטות - חסרת כוח רצון? זו בעצם ההשקפה של חלק גדול מהרזים, מאותם שבאמת בקלות יורדים את שני הק"ג שעלו ולא מבינים מה עובר על חבריהם
|
|
|
|
|
|
|
לעבור את ראש השנה בשלום
|
|
אל תתפתו לקחת כל הזמן קצת ואל תאכלו את מה שלא טעים כי לא נעים * ולמארחים: זו ההזדמנות לשבור את המסורת של כמויות מטורפות ומוגזמות
|
|
|
|
|
10 המוקשים הכי מסוכנים במסעדות
|
|
סלט חומוס זה לא סלט, וחציל מטוגן מכיל הרבה קלוריות, וכן, יש גם סלטים אמיתיים, אך ביניהם מתחבאים כל אותם סלטים שמכילים הרבה מאוד קלוריות
|
|
|
|
|
שלל סופגניות ומילויים
|
|
בשנים האחרונות מילוי הריבה הטוב והמוכר נדחק לפינה ובמקומו אנחנו מוצאים מילוי ריבת חלב, מילוי של קצפות וקרמים שונים ומשונים * האם אפשר להפוך את הסופגניה לדלת קלוריות יותר?
|
|
|
|
|
אפשר להעלות במשקל גם ביום כיפור
|
|
ארוחות דשנות בתחילת הצום ובסיומו עלולות בקלות להגיע ליותר מהצריכה היומית המומלצת לאדם בוגר * הארוחה המפסקת צריכה להיות דווקא קטנה וקלה וללא חריף ומלח
|
|
|
|
|
מדוע רוב הדיאטות נכשלות?
|
|
רוב הדיאטות לא מטפלות בבעיות האמיתיות של האכילה * הן לא מנסות להבין את הסיבות לאכילה, הן ברובן מנסות לדכא את הרעב, לדכא את התיאבון, מנסות לטשטש את הסימפטומים שרק מחכים להזדמנות להתפרץ
|
|
|
|
|
ושוב דיאטה הקיץ
|
|
אל תאמינו לכל מי שמבטיח לכם ירידה דרסטית במשקל ב-10 ימים, הרזייה ללא מאמץ, הרזייה ללא שינוי הרגלים וכו'
|
|
|
|
|
אמהות ובנות
|
|
מערכות יחסים בין אמהות ובנות הן לעיתים טעונות וסבוכות * ומה קורה כאשר עודף משקל נכנס לתמונה? זה לא הופך את זה לקל יותר
|
|
|
|
|
הכל ב-1,000 קלוריות
|
|
גופנו צורך אנרגיה, הדרושה לו לעצם קיומו הפיסי והנפשי * זהו הדלק המניע את מערכות הגוף ומספק להן את כוח החיות * הגיע הזמן להתחיל לחשב את הקלוריות המוכנסות לגופינו
|
|
|
|
|
הפרעות אכילה אצל מתבגרים
|
|
כיום, בנות תשע מתחילות את ניסיונות הדיאטה הראשונות. הדיאטות יותר ויותר מטורפות, כמעט ללא סיכוי להצליח בהן לאורך זמן * אנחנו אנשי המקצוע תורמים רבות להשמנה מצד אחד ולבעיית אכילה מצד שני
|
|
|
|
