תגובות של כעס עלולות להפוך להרגל. כלומר, אתם עלולים להגיב באופן אוטומטי למצבים הגורמים לכם לכעוס כמעט מבלי לחשוב על התגובה. אולי עוצמת התגובות אפילו מפתיעה אתכם.
כיצד אתם מביעים את הכעס שלכם? ענו על השאלות כדי להעריך את הדרך שבה אתם מגיבים כאשר אתם כועסים:
- האם אתם מביעים כעס בדרך המדהימה אתכם ואת הסובבים אתכם?
- האם אתם כועסים לעיתים קרובות יותר מרוב האנשים שאתם מכירים?
- האם אתם כועסים יתר על המידה?
- האם אתם משתמשים במחוות או שפה מאיימת?
- האם אתם כועסים מספיק בכדי להכות, לזרוק או לבעוט בחפצים או באנשים?
- האם אתם נשארים כועסים למשך שעות?
- האם אתם מסתירים תחושות של כעס מאחרים או מנסים לדכא את תחושותיכם?
- האם אתם משתמשים באלכוהול או סמים כדי להרגיע את זעמכם?
- האם אתם חווים תגובות פיזיות כמו התכווצות שרירים או דופק מהיר כאשר אתם כועסים?
- האם הבעת הכעס משאירה אתכם בתחושה טובה יותר לגבי עצמכם והאדם שהכעיס אתכם?
זהו את הדרכים שבהן אתם מביעים כעס כדי לקבוע האם אתם צריכים לשנות את הדרכים שבהן אתם מגיבים למצבים מרגיזים. אתם מגיבים אולי בצורה אגרסיבית מדי, או בצורה פסיבית. בשני המקרים, תוכלו ללמוד דפוסי כעס חדשים כדי להחליף את ההרגלים הלא בריאים והישנים. אם רמת הכעס שלכם גבוהה או אתם נוטים להביע כעס בדרך לא בריאה, מצאו דרכים להתמודד אחרת עם הכעס.