קיים קשר בין התעמלות לכולסטרול, וחיים לא פעילים עלולים לגרום לרמות גבוהות של כולסטרול LDL ("הרע") ולרמות נמוכות של הכולסטרול HDL ("הטוב"), בדיוק ההפך מהמצב הרצוי. התעמלות כחלק מחיי היום יום יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול ולעזור בשמירה על משקל תקין.
כיצד רצוי להתחיל בתוכנית התעמלות בריאה שתוכלו גם להתמיד בה?
- התחילו ב'קטן' וקבעו מטרות מציאותיות. התעמלות שמטרתה הורדת הכולסטרול לא חייבת להיות זהה לתוכנית האימונים של לאנס ארמסטרונג. כדאי אולי לא להבטיח לעצמכם ללכת לחדר הכושר כל ערב בשבוע אלא במקום זאת להתחייב לעצמכם לצאת להליכה של חצי שעה אחרי ארוחת הערב לפחות ארבעה ימים בשבוע. מחקרים מראים כי גם התעמלות מתונה משפרת את רמות הכולסטרול ואת בריאות הלב.
- בחרו בפעילות שאתם אוהבים - אחרת, לא תצליחו להתמיד בה. אם אתם שונאים לרוץ, אל תקנו נעלי ריצה רק בגלל שהחבר הטוב ביותר שלכם הוריד קילוגרמים מיותרים בעזרת ריצה. כדי להצליח להוריד את רמות הכולסטרול, נסו לגלות איזו התעמלות מתאימה לכושר הגופני שלכם.
- שמרו על תיעוד. מחקרים מראים כי יש צורך ב-30 דקות לפחות של התעמלות מתונה, שלוש או יותר פעמים בשבוע, כדי להעלות את רמות הכולסטרול HDL ("הטוב"), לכן עקבו אחר התקדמותכם כדי לוודא שאתם מגיעים למטרה בכל שבוע.
- רשמו ציוני דרך אותם אתם מקווים להשיג, כמו ריצה לאורך קילומטר וחצי ללא עצירה או שחייה של 10 אורכים בבריכה. דאגו 'לצ'פר' את עצמכם על הישגים אלו בפינוק מיוחד, כמו בילוי, בגד חדש או עיסוי.
- קנו ספידומטר ועקבו אחר מספר הצעדים שאתם עושים ביום ממוצע. לאחר מכן, נסו להוסיף 2,000 צעדים ליום לסה"כ תוכנית ההתעמלות שלכם. מדובר בכחצי שעה של הליכה.
- רצוי לכלול גם אימון משקולות בתוכנית ההתעמלות להורדת הכולסטרול. שרירים שורפים יותר קלוריות מאשר שומן, לכן ככל שתבנו שרירים רבים יותר, כך הירידה במשקל תהיה יעילה יותר.
- קבעו מטרה. אנשים רבים מצליחים טוב יותר עם תוכנית אימונים אם יש להם מטרה בראש. אם אתם אוהבים לרוץ, בחרו להתאמן לקראת מירוץ של חמישה קילומטרים. אם אתם נהנים מרכיבה על אופניים, תכננו לצאת לטיול סופשבוע עם אופניים במקום שאתם אוהבים.
- בדקו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בכל תוכנית התעמלות חדשה שמטרתה הורדת רמות הכולסטרול, במיוחד אם אתם מנהלים חיים לא פעילים או סובלים מבעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב.
