הילדים צורחים, זמן תשלום החשבונות גם הוא הגיע, וערימת עבודה הולכת ונערמת בכל רגע נתון על שולחנכם. אי אפשר להתכחש לזה - החיים לעיתים קרובות מלאים לחץ. אך הבנה של מקור הלחץ - בין אם הוא גדול ובין אם קטן, פנימי או חיצוני, קצר טווח או ארוך טווח - היא חלק חשוב מהטיפול בלחץ. אם כך, מאיפה מגיע כל הלחץ הזה?
לחץ קטן - לחץ גדול לחץ הוא תגובת הגוף לדרישות הקבועות של העולם, והגורמים הלוחצים הם אירועים או מצבים בסביבה שלכם שעלולים לעורר לחץ. שני סוגים עיקריים ללחץ איתו מתמודדים אנשים רבים הם:
- לחץ חמור, הידוע גם כתגובה של "הילחם או ברח" (fight-or-flight) - זוהי התגובה המיידית של הגוף לאיום, אתגר או בהלה. התגובה ללחץ החמור היא מיידית, עזה, ובמצבים מסויימים, היא עלולה לגרום אף לרעידות פיזיות. דוגמאות לגורמים מלחיצים שעלולים לגרום לתגובה ללחץ חמור הם ראיונות עבודה, התנגשות עם רכב, או החלקה מהירה מדי בסקי.
- לחץ כרוני נובע מחשיפה ארוכת טווח ללחץ רציני. התגובה ללחץ כרוני היא קלה יותר מהתגובה ללחץ חמור, אך ההשפעות עלולות להמשך זמן רב יותר ולהיות בעייתיות יותר. הגורמים שעשויים להביא ללחץ כרוני הם 'נדנודים' וטרדות היום יום שלעיתים קרובות קשות. כמו כן בעיות במערכות יחסים, קשיים בעבודה ודאגות כלכליות.
אם כך, בהתייחס לטיפול יעיל בלחץ, אלו סוגים של לחץ מהווים סיבה לדאגה?
הדברים הקטנים שמצטברים בעוד שלחץ מתון יכול למעשה להיות אפילו יעיל - הוא יכול לעורר אתכם לפעולה ולהפיח בכם מרץ - זוהי לעיתים קרובות ההצטברות של דברים קטנים שיכולים להלחיץ אתכם. לחץ מתמשך עלול לגרום לבעיות בריאות קשות רבות, כולל:
- תסמינים פיזיים, כמו כאבי ראש ועייפות.
- תסמינים מנטליים, כמו קשיים בריכוז.
- תסמינים רגשיים, כמו אי שקט ודיכאון.
- תסמינים חברתיים, כמו התבודדות וכעס.
מטרד חיצוני גורמים מלחיצים חיצוניים הם אירועים ומצבים. למרות שאתם מסוגלים לשלוט בחלק מגורמים מלחיצים אלו ועל מידת ההשפעה שלהם עליכם, ישנם פעמים שהם יוצאים מכלל שליטה. מספר דוגמאות כוללות:
- שינויים משמעותיים בחיים. שינויים אלו יכולים להיות חיוביים - נישואים, הריון מתוכנן, קידום או בית חדש. אך הם עלולים להיות גם שליליים - מוות של אדם אהוב או גירושים.
- סביבה. גורמים מלחיצים אלו יכולים לכלול רעש, כמו של כלב נובח, או אורות מטרידים, כמו לוח פרסומת ענק מעבר לרחוב.
- אירועים לא צפויים. קטגוריה זו יכולה לכלול חשבונות גבוהים יותר, אורחים לא קרואים או קיצוצים במשכורת.
- משפחה. מריבות עם בן או בת הזוג, בן בגיל הטיפש עשרה המסרב לשתף פעולה או חמות מנדנדת, כולם יכולים לתרום ללחץ.
- מקום העבודה. עומס עבודה בלתי צפוי או בוס בלתי נסבל.
- גורמים חברתיים לדוגמא, פגישה עיוורת או נאום לפני חדר מלא עמיתים לעבודה.
גירויים פנימיים לא כל הלחץ נובע מדברים שקורים לכם, חלק מהתגובה ללחץ עשוי להיות כתוצאה מסיבה פנימית. תחושות ומחשבות אלו שנכנסות לראש וגורמות לכם לחוסר מנוחה ידועות כגורמים מלחיצים פנימיים. דוגמאות לכך כוללות:
- פחדים. אלו יכולים להיות פחד מטיסה או גבהים, או חששות קלים יותר כמו שיחה מול קבוצה של זרים במסיבה.
- חוסר ודאות. נובע לעיתים מארגון מחדש במשרד או המתנה לתשובות של בדיקות רפואיות.
- גישה. ראייה שלילית של העולם ושל עצמכם עלולה להיות מלחיצה מאחר שאתם יוצרים סביבה לא נעימה לחיות בה.
- ציפיות לא מציאותיות. אישיות פרפקציוניסטית או צורך בשליטה עלולים לגרום לרמות גבוהות ולא רצויות של לחץ. לוח זמנים צפוץ מדי וחוסר תכנון מראש עלולים לגרום לדאגות רבות גם כן.
הלחץ - מתכוון להישאר כאן... קחו זאת כעובדה, אין יום בחיים שיעבור ללא שתתקלו במצב או אירוע שעלול לעורר לחץ. אך הבנה של המקור ללחץ היא הצעד הראשון ללמוד כיצד לטפל בו.
אז מה מלחיץ אתכם?