מספר מחקרים הראו כי התעמלות על בסיס קבוע משפרת את השינה אצל אנשים הסובלים מאינסומניה (נדודי שינה). אך השאלה כיצד התזמון של ההתעמלות משפיע על היכולת להרדם עדיין נותרה ללא מענה. הנה מה שעולה מן המחקרים:
- מחקר בנשים לאחר הפסקת המחזור החודשי הראה כי אלו שהתעמלו בבקרים נהנו מאיכות שינה טובה יותר לעומת אלו שהתעמלו בלילה.
- מחקר בגברים צעירים פעילים גילה כי התעמלות ממושכת ונמרצת 30 דקות לפני השינה היתה בעלת השפעה מועטה על איכות השינה.
לרוב האנשים הסובלים מאינסומניה כרונית יש רמות גבוהות של הורמוני לחץ בדם, מה שמראה כי הם רגישים באופן חריג ללחץ. ככל שרמות הלחץ גבוהות יותר, כך ירודה יותר איכות השינה. התעמלות מעלה בתחילה הורמוני לחץ אלו, אך מספר שעות לאחר הפעילות, מתרחשת השפעה הפוכה והורמוני הלחץ יורדים לרמה נמוכה מזו שהיו בה לולא ההתעמלות.
הזמן הנדרש להורמוני הלחץ לרדת לאחר ההתעמלות משתנה ותלוי באדם עצמו ובאינטנסיביות של הפעילות. באופן כללי, נדרשות 4-6 שעות לאחר 20 דקות של התעמלות אירובית נמרצת כדי שרמת הורמוני הלחץ תרד.
מאחר שכל אדם שונה מרעהו, כדאי לנסות לערוך ניסוי במידה ואתם סובלים מקושי להירדם.
- למשך שבועיים, התעמלו בסמוך לשעת השינה. בכל בוקר דרגו את איכות השינה על סולם ערכים של 1-10.
- במשך השבועיים שלאחר מכן, התעמלו בבוקר או בשעות אחר-הצהריים המוקדמות. שוב, בכל בוקר, דרגו את איכות השינה.
- חשבו את הממוצע בשני השבועות.
כך תוכלו לגלות כיצד התזמון של ההתעמלות עשוי להשפיע על השינה שלכם ולקבוע מהו הזמן הטוב ביותר עבורכם להתעמלות.
