בתוך חמישה ימים בלבד, תוכלו להרגיש חסינים יותר תחת לחץ אם רק תלמדו מדיטציה, כך מוכיח מחקר חדש. חוקרים סיניים דיווחו כי לאחר חמישה ימים של אימון במדיטציה, סטודנטים נהנו מרמות נמוכות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול בדגימות רוק שנלקחו מהם לאחר מבחן לחץ, בהשוואה לסטודנטים שבמשך חמישה ימים קיבלו הדרכה בשיטות הרגעה שלא כללו מדיטציה. המחקר כלל 80 סטודנטים מהאוניברסיטת לטכנולוגיה בדליאן שבסין. במשך חמישה ימים, מחצית מהסטודנטים למדו מדיטציה במשך 20 דקות בכל יום. בזמן שעשו מדיטציה, הם התמקדו בנשימה ובהרמוניה שבין גוף לנפש ללא שניסו לשלוט במחשבותיהם. לצורך השוואה, 40 הסטודנטים האחרים בילו זמן זהה בלימוד שיטת רגיעה מתקדמת, ובמסגרת האימון הרפו את השרירים בחלקים שונים של הגוף. שתי הקבוצות של הסטודנטים קיבלו CD שכלל הנחיות ומאמן שעזר להם ללמוד מדיטציה או רגיעה מתקדמת.

מבחן הלחץ

לפני ואחרי האימון, הסטודנטים ענו על סקר בנושא מצב הרוח. אלו שבקבוצת המדיטציה דיווחו על תחושת 'דחיפה' ברמות האנרגיה וירידה ברמות הכעס, הדיכאון, החרדה והעייפות לאחר האימון. יתרונות אלו לא נראו בקבוצה של הרגיעה המתקדמת. לאחר שהאימון הסתיים, הסטודנטים עברו גם מבחן לחץ בו נתבקשו לבצע תרגילי מתמטיקה במהירות - הם נתבקשו להפחית את המספר 47 - בראש - משורה של מספרים בני ארבע ספרות ולומר את התוצאה מהר ככל שניתן. כאשר טעו, השמיע המחשב צליל צורם והם נאלצו להתחיל שוב מהתחלה. מיד לפני המבחן המתמטי ומיד לאחריו, נלקחו מההסטודנטים דגימות רוק ולאחר מכן הם קיבלו שיעור בן 20 דקות של מדיטציה או רגיעה מתקדמת, אחריו סיפקו דגימת רוק שלישית. החוקרים מדדו את רמות הורמון הלחץ בדגימות הרוק של הסטודנטים.

מדיטציה וירידה בלחץ

רמות הקורטיזול עלו אצל כל הסטודנטים מיד לאחר המבחן במתמטיקה. נתון המראה כי הבדיקה היתה מלחיצה עבור כולם. אך לאחר המדיטציה או האימון השני, שנמשכו 20 דקות, נראתה ירידה גדולה יותר ברמות הקורטיזול אצל הסטודנטים שלקחו חלק באימון המדיטציה בהשוואה לאלו שלקחו חלק בתוכנית השנייה. מאחר שה-CD של המדיטציה הכיל גם מוזיקה ודימויים מנטליים, החוקרים ציינו כי לא ברור אם התוצאות נבעו רק הודות למדיטציה. אך באופן כללי, תוכנית המדיטציה עזרה לסטודנטים להתמודד עם לחץ למרות שעשו זאת פחות משבוע. ממצאי המחקר פורסמו במהדורה המקוונת של "Proceedings of the National Academy of Sciences".