אם אתם מתקשים לישון, תוכלו לגלות מה מקור הבעיה אם תנהלו יומן שינה.
Helpguide.org מציעים לתעד את הדברים הבאים ביומן השינה:
- השעה בו אתם מתעוררים והשעה בה אתם הולכים לישון.
- באיזו תדירות ומתי אתם מתעוררים במהלך הלילה, ומה עשיתם כדי לחזור לישון.
- כמות האלכוהול והקפאין ששתיתם במהלך היום; באיזה שעה שתיתם ואיזו כמות.
- אלו מזונות ומשקאות צרכתם במהלך היום, ומתי.
- אלו תרופות נטלתם במהלך היום.
- כיצד הרגשתם לפני שנכנסתם למיטה לישון - לחוצים, עצובים, שמחים, חרדים וכו'.
