רובכם ודאי יודעים כי אינדקס מסת הגוף שלכם (BMI) מעט גבוה. אתם מן הסתם גם שמים עין על לחץ הדם שלכם ורמות הכולסטרול. כעת הרופא מציע גם להוריד את הטריגליצרידים.
אם אפילו לא ידעתם שיש לכם טריגליצרידים... שימו לב. אותן בחירות באורח חיים התומכות בבריאות הכללית יכולות לעזור גם בהורדת רמות הטריגליצרידים.
מהם טריגליצרידים? טריגליצרידים הם סוג של שומן הנמצא בדם. כאשר אנו אוכלים, הגוף ממיר את הקלוריות להן הוא אינו זקוק לשימוש מיידי לטריגליצרידים. הטריגליצרידים נאגרים בתאי השומן. בשלב מאוחר יותר, הורמונים משחררים טריגליצרידים לצורך אנרגיה בין הארוחות. אם אתם אוכלים על בסיס קבוע כמות קלוריות גבוהה מזו הנדרשת לכם, אתם עלולים לסבול מרמות טריגליצרידים גבוהות ( hypertriglyceridemia).
מה ההבדל בין טריגליצרידים לכולסטרול? טריגליצרידים וכולסטרול הם סוגים נפרדים של שומן הנעים במחזור הדם. הטריגליצרידים מספקים לגוף את האנרגיה, והכולסטרול משמש לבניית תאים והורמונים מסויימים. מאחר שטריגליצרידים וכולסטרול לא יכולים להתמוסס בדם, הם נעים בגוף בעזרת "חבילות" פרוטאינים הנקראים ליפופרוטאינים.
מה נחשב נורמלי? בדיקת דם פשוטה יכולה לגלות אם רמות הטריגליצרידים שלכם בטווח הבריא.
- נורמלי - פחות מ-150 מיליגרם לדציליטר (מ"ג/ד"ל)
- גבוה גבולי - מ-150 עד 199 מ"ג/ד"ל
- גבוה - מ-200 עד 499 מ"ג/ד"ל
- גבוה מאד - מ-500 מ"ד/ד"ל ויותר.
מה חשיבות הטריגליצרידים למרות שהמנגנון המדויק אינו ברור, רמות טריגליצרידים גבוהות עלולות לגרום לקשיות העורקים (טרשת עורקים) או להתקשות דפנות העורקים מה שמעלה את הסיכון לשבץ, התקף לב ומחלות לב.
רמות גבוהות של טריגליצרידים לעתים קרובות מלוות במצבים אחרים הידועים כגורמים המעלים את הסיכון למחלות לב ושבץ גם כן, כולל השמנה ותסמונת מטבולית - קבוצה של מצבים הכוללת כמות שומן רבה מדי סביב המותניים, לחץ דם גבוה, רמות טריגליצרידים גבוהות, רמות סוכר גבוהות ורמות כולסטרול חריגות.
לפעמים, רמות גבוהות של טריגליצרידים הן סימן לסוכרת שלא תחת שליטה, רמות נמוכות של הורמוני בלוטת התריס (תת-פעילות בלוטת התריס), מחלת כבד או כליות, או שימוש בתרופות מסויימות. רמות גבוהות של טריגליצרידים יכולות לנבוע גם ממצבים גנטיים נדירים.
הדרך הטובה ביותר להורדת הטריגליצרידים המפתח - בחירות בריאות של סגנון חיים
- הורדת קילוגרמים מיותרים. אם אתם סובלים מעודף משקל, הורדת הקילוגרמים העודפים יכולה לעזור בהורדת רמות הטריגליצרידים. עודדו את עצמכם על-ידי התמקדות ביתרונות של הירידה במשקל, כמו אנרגיה רבה יותר ושיפור הבריאות.
- צריכת כמות מעטה יותר של קלוריות. זכרו כי קלוריות עודפות מומרות לטריגליצרידים ונאגרות כשומן. הורדת כמות הקלוריות תביא לירידת רמות הטריגליצרידים.
- הימנעו ממזונות סוכרתיים. פחמימות פשוטות, כמו סוכר, עלולות לגרום לעלייה פתאומית בייצור האינסולין. בתמורה מצב זה גורם לעלייה ברמות הטריגליצרידים.
- הגבילו את צריכת הכולסטרול. שאפו לכמות שאינה עולה על 300 מיליגרם של כולסטרול ביום - או פחות מ-200 מיליגרם אם אתם סובלים ממחלת לב. הימנעו מרוב המקורות המרוכזים ביותר של הכולסטרול, כולל בשרים, חלמון הביצה ומוצרי חלב מלא.
- בחרו בשומנים בריאים יותר. הימנעו משומן רווי ובחרו במקום זאת בשומן חד לא רוויי שהוא בריא יותר ונמצא בשמן זית, שמן בוטנים ושמן קנולה. בנוסף, אכלו דגים העשירים בחומצות שומן אומגה-3 - כמו מקרל וסלמון במקום בשר אדום.
- הימנעו מאלכוהול. אלכוהול עשיר בקלוריות וסוכר ובעל השפעה חזקה על הטריגליצרידים. אפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכולות לעודד רמות טריגליצרידים גבוהות.
- התעמלו על בסיס קבוע. שאפו ל-30 דקות לפחות של פעילות פיסית ברוב ימות השבוע. התעמלות על בסיס קבוע יכולה לעודד את הכולסטרול "הטוב" ולהוריד במקביל את הכולסטרול "הרע" ואת הטריגליצרידים. צאו להליכה מהירה בכל יום, לשחיה או הצטרפו לקבוצת התעמלות.
חשוב גם לשלוט בסוכרת ובלחץ דם גבוה, אם אתם סובלים ממצבים אלו.
תרופות אם שינויים בריאים בסגנון החיים אינם מספיקים כדי לשלוט ברמות גבוהות של טריגליצרידים, הרופא עשוי להמליץ על טיפול תרופתי. תרופות לכולסטרול המוכרות כפיבריטים (fenofibrate או gemfibrozil) וחומצות ניקוטיניות (כמו ניאצין) לעתים קרובות יעילות להורדת רמות הטריגליצרידים. אם אתם סובלים גם מרמות נמוכות של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), המוכר ככולסטרול "הטוב", או מרמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) המוכר ככולסטרול "הרע", הרופא ירשום לכם סטטינים להורדת הכולסטרול או שילוב של סטטינים עם פיבריטים או עם חומצות ניקוטיניות.
במידה והרופא רושם לכם תרופות להורדת הטריגליצרידים, הקפידו להשתמש בתרופות על-פי המרשם. זכרו את החשיחבות של הבחירות הבריאות בסגנון חיים שעשיתם. טיפול תרופתי יכול לעזור - אך סגנון חיים גם הוא חשוב.