הרמת חפצים - לפעמים אפילו קלים - היא סיבה שכיחה ללחץ על הגב ולפגיעה.
כדי למנוע פגיעה כאשר מרימים חפצים כדאי להקפיד על שיטות אלו מטעם איגוד האמריקני לניתוחים אורטופדיים:
- אל תנסו להרים או להזיז חפצים כבדים במהירות. 'קחו את הזמן' ותכננו מראש מה שעליכם לעשות.
- כופפו את הברכיים מול החפץ אותו אתם רוצים להרים. אל תעמדו רחוק ממנו.
- ודאו כי כפות הרגליים שלכם ממוקמות ברוחב הכתפיים.
- כששרירי הבטן מכווצים, התרוממו עם שרירי הרגליים במקום עם הגב.
- אם החפץ כבד מדי בקשו עזרה.