בחבלות רבות בשרירים ובגידים כתוצאה משימוש יתר ניתן לטפל בבית.
האקדמיה האמריקנית למנתחים אורטופדים מציעה את שיטת RICE הכוללת:
- מנוחה לאזור הפגוע על-ידי המנעות מהתעמלות, ספורט או פעילויות אחרות שעלולות להחמיר את הפגיעה עד שהכאב נרגע.
- קירור האזור עם כרית קרח מספר פעמים ביום למשך 20 דקות בכל פעם.
- לחיצה על האזור על-ידי תחבושת אלסטית.
- הרמת האזור הפגוע, מעל לגובה הלב.