אם הבחנתם בכך שאתם מרגישים מנומנמים במיוחד או מלאי מרץ אחרי שאתם אוכלים מזונות מסויימים זה בגלל שמה שאתם אוכלים יכול להיות בעל השפעה על איכות השינה שלכם ורמת העירנות שלכם במהלך היום.
הנה מספר דוגמאות למזונות שיכולים להשפיע על השינה, מטעם "National Sleep Foundation":
- מזונות עשירים בפחמימות, כמו פסטות ולחמים יכולים לגרום לכם לישנוניות.
- פחמימות פועלות טוב בשילוב עם פרוטאינים להפחתת רמת העייפות, מה שהופך שילובים כמו חמאת בוטנים על לחם, דגנים עם חלב, או גבינה וקרקרים כחטיפים יעילים לזמן השינה.
- ארוחה גדולה יותר יכולה לגרום לכם לחוש עייפים יותר, במיוחד כזו המכילה כמות רבה של פחמימות.
- קפאין במזונות ומשקאות הוא מעורר החוסם הורמונים במוח הגורמים לנו להרגיש ישנוניים.
- למרות שאלכוהול יכול לעזור לנו להרגע ולהרדם בטווח הקצר, לאורך הלילה הוא מדכא את תהליך השינה ועלול למנוע מכם להנות משינה עמוקה ורגועה.
