גברים יכולים גם הם ליהנות מהיתרונות של תוספות סידן. כמו נשים, גם גברים סובלים מאיבוד עצם ניכר כשהם מזדקנים, ותוספות סידן וויטמין D בכמות הולמת הן גורם חשוב בהורדת הסיכון לאוסטאופורוזיס.
כמות הסידן שיש לצרוך כדי להישאר בריא משתנה לאורך החיים. הדרישה של הגוף לסידן גדולה ביותר במהלך הילדות והבגרות, כשהשלד גדל במהירות. גברים קשישים צריכים גם הם לצרוך יותר סידן. כשאנו מזדקנים, הגוף סופג את הסידן ביעילות נמוכה יותר וקיימת גם סבירות גבוהה יותר לשימוש בתרופות המשבשות את ספיגת הסידן. מומחים ממליצים על צריכה יומית של 1,200 מיליגרם של סידן לגברים מעל גיל 50.
כמות מספקת של ויטמין D חשובה לא פחות מכמות הולמת של סידן. ויטמין D משפר את בריאות העצם על-ידי כך שהוא עוזר לספיגת הסידן. למרות שמדענים עדיין ממשיכים לחקור את נושא ויטמין D כדי לקבוע מהו המינון היומי האופטימלי, מומחים רבים ממליצים על צריכה יומית של בין 400 ל-800 יחידות בינלאומיות לגברים מבוגרים.
הן סידן והן ויטמין D נמצאים במוצרי חלב, כמו חלב מועשר, יוגורט וגבינה. מזונות עשירים בסידן כוללים ברוקולי, תרד, סלמון ומיצים מועשרים בסידן. אור השמש הוא המקור העיקרי לוויטמין D ובדרך כלל כל מה שצריך הן 10-15 דקות של חשיפה לשמש ללא מסנן קרינה - פעמיים בשבוע.
אם אינכם מקבלים את הכמויות המומלצות של סידן וויטמין D במסגרת התזונה הרגילה שלכם או מחשיפה לשמש, שאלו את הרופא אם תוספות סידן וויטמין D מתאימות לכם.