X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  חדשות
הדבש יכול להחליף את משקאות הספורט וכוס שוקו יכולה לעזור לשפר את הביצועים שלכם היוגורט גם הוא יכול לעזור אחרי אימון קשה
▪  ▪  ▪
כוס שוקו במקום משקה ספורט [צילום: Nestle]

אלו מזונות יעזרו לנו לעשות עוד 100 כפיפות בטן? אלו מזונות יכולים רק להפריע לנו? לפני שאתם יוצאים לחדר הכושר העיפו מבט בתוצאות של מחקרים שנעשו לאחרונה כדי לדעת מה לחטוף לפני שאתם יוצאים מהבית.
1. כפית מלאה בדבש
מחקר שנעשה לאחרונה הראה כי תערובת פחמימות (מזונות המכילים פרוקטוז וגלוקוז) יכולה להועיל יותר מגלוקוז בלבד בהעלאת רמות האנרגיה במהלך פעילויות הדורשות כוח סבל. אך לפני שאתם רצים לקנות משקה ספורט, נסו לחשוב דווקא על... דבש. כמו הסוכר, הדבש מכיל חלקים שווים של פרוקטוז וגלוקוז, אך הוא מכיל גם כמות רבה של חומרים נוגדי חמצון וויטמינים. לכן, למרות שהוא אינו "מזון על", ישנן מספיק סיבות לבחור בדבש מעבר למתיקות הנפלאה שלו. וזכרו - ככל שהדבש כהה יותר, כך הוא מכיל כמות רבה יותר של מרכיבים נוגדי מחלות.
[דבש - תחליף לסוכר?]
[טוסט עם דבש - לטיפול בהנגאובר]
2. כוס קפה
מחקרים המדגימים את היתרונות של הקפאין בהגברת הביצועים לעיתים קרובות מרמזים על כך ששתיית קפה תעורר אתכם. מסתבר שהדבר אינו נכון אם מסתמכים על המחקר האחרון בתחום. במסגרת המחקר, מדענים ביקשו מתשעה אצנים לעבור חמישה ניסויים לאחר שעיכלו קפסולה של קפאין או פלצבו (תרופת דמה שאינה מכילה חומר רפואי אך מבחינה פסיכולוגית משפיעה כתרופה), או קפה (נטול קפאין או קפה רגיל). רק קפסולת הקפאין הגבירה את כוח הסבל של המתנדבים. החוקרים משערים כי מרכיבים אחרים שבקפה דווקא פועלים כנגד היתרונות של הקפאין. לכן, שתו לכם את כוס הקפה אם אתם זקוקים לזריקת עידוד אך אל תצפו שהוא יעזור לכם לרוץ למרחק רב יותר.
[מחקר: קפאין משפר את הביצועים הפיסיים]
3. כוס שוקו
מחקר קטן שנעשה בשנת 2006 (ומומן בחלקו על-ידי תעשיית החלב) גילה כי כוס שוקו יכולה לעזור לספורטאים עייפים "לתדלק" בדיוק - אם לא יותר - ממשקאות ספורט. במסגרת המחקר, תשעה רוכבי אופניים רכבו עד אפיסת כוחות, נחו ארבע שעות, ואז רכבו שוב. במהלך זמן המנוחה, שתו המשתתפים משקה שוקו דל שומן, או גטורד (משקה תחליף פחמימות). הרוכבים ששתו כוס שוקו הצליחו לרכב למרחק רב יותר ב-50% לאורך פרק הזמן השני של הרכיבה לעומת אלו ששתו גטורד. לכן, אין צורך במשקה ספורט כדי "לתדלק" את עצמכם לקראת האימון. כוס שוקו, המכילה גם פחמימות וגם פרוטאין תעשה את העבודה.
[משקה שוקו - לכושר סבולת טוב יותר]
4. קערת יוגורט
אימון רצוף גובה מחיר ממערכת החיסון ומשאיר את הספורטאים רגישים לזיהומים בדרכי הנשימה העליונות, אך מחקר חדש מציע כי חיידקים פרוביוטיים - התרבית החיה הפעילה שביוגורט - יכולה לשמור עליכם בריאים. מחקר שנעשה בשנת 2008 וכלל 20 ספורטאים (פורסם בעיתון הבריטי לרפואת ספורט) גילה כי שימוש בקפסולות פרוביוטיות על בסיס יומי הגביר את פעילות המערכת החיסונית וצמצם את משך הזמן שהספורטאים סבלו מתסמינים של זיהום במערכת הנשימה ביותר מחצי. פרוביוטיקה יכולה לעזור גם בהרגעת הקיבה. למרות שעליכם לאכול חבית יוגורט כדי להגיע לרמות החיידקים הפרוביוטים שצרכו הספורטאים שלקחו חלק במחקר. למרות זאת, כדאי לדעת כי ליוגורט יש תערובת מאוזנת של פחמימות וחלבונים ולכן הוא מהווה בחירה מצויינת אחרי האימון.

תאריך:  12/10/2008   |   עודכן:  12/10/2008
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
רותי אברהם
מאסר ופיצוי של 100 אלף שקלים נגזרו על ניצול שואה בן 72 שהורשע באינוס ובמעשים מגונים בצעירה    השופטים על טענות הסניגור עו"ד פלדמן כי הנאשם חולה סרטן: 'קצת הפרזת'
משה ריינפלד
עד כה דרשה אירן מחברות ארגון אופ"ק להחליט על קיצוץ בתפוקה, אך לנוכח המשבר החמור בשוקי הכספים היא נוקטת כעת לשון זהירה
נתן שבע
התשואה לפדיון של לבייב פישמן ותשובה עולה ל-28%-15%; קבוצת דלק סדרה כ"ג נופלת ב-10%; כלכלית סדרה ה' צונחת ב-6%; אפריקה ישראל סדרה כ"א יורדת ב-9%
דרור מרום
לכינוס בארץ יגיעו צליינים בין השאר מאוסטרליה, בוליביה, ברזיל, קנדה, צ'ילה, אוסטריה, הודו, איטליה וניגריה
אלעזר לוין
תדרוש מגאידמק להחזיר לה בתוך 3 ימים 23 מיליון דולר    החזרת הסכום תשפר מהותית את מצבה של אוסיף
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il