X
יומן ראשי
חדשות תחקירים
כתבות דעות
סיפורים חמים סקופים
מושגים ספרים
ערוצים
אקטואליה כלכלה ועסקים
משפט סדום ועמורה
משמר המשפט תיירות
בריאות פנאי
תקשורת עיתונות וברנז'ה
רכב / תחבורה לכל הערוצים
כללי
ספריה מקוונת מיוחדים ברשת
מגזינים וכתבי עת וידאו News1
פורמים משובים
שערים יציגים לוח אירועים
מינויים חדשים מוצרים חדשים
פנדורה / אנשים ואירועים
אתרים ברשת (עדכונים)
בלוגרים
בעלי טורים בלוגרים נוספים
רשימת כותבים הנקראים ביותר
מועדון + / תגיות
אישים פירמות
מוסדות מפלגות
מיוחדים
אירועי תקשורת אירועים ביטוחניים
אירועים בינלאומיים אירועים כלכליים
אירועים מדיניים אירועים משפטיים
אירועים פוליטיים אירועים פליליים
אסונות / פגעי טבע בחירות / מפלגות
יומנים אישיים כינוסים / ועדות
מבקר המדינה כל הפרשות
הרשמה למועדון VIP מנויים
הרשמה לניוזליטר
יצירת קשר עם News1
מערכת - New@News1.co.il
מנויים - Vip@News1.co.il
הנהלה - Yoav@News1.co.il
פרסום - Vip@News1.co.il
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ
יומן ראשי  /  חדשות / מבזקים
בשעות הבוקר מעל ל-10,000 איש יקחו חלק במרתון תל אביב שייצא מגן צ'רלס קלור המחודש לקראת יריית הפתיחה ד"ר אולגה רז ויועצי סאן בנדטו מספקים טיפים לרצים
▪  ▪  ▪
רצים ברחבי ת"א [צילום: פלאש 90]

יותר מ-10,000 איש צפויים לקחת חלק במרתון תל אביב שיתקיים ביום ו' הקרוב (24.4.09), במסגרת חגיגות 100 שנים להיווסדה של העיר תל אביב-יפו. המרתון יתקיים לאחר הפסקה של 15 שנים.
המרתון צפוי להתחיל בשעה 6:45 בבוקר והוא ייצא מגן צ'רלס קלור המחודש ויעבור באתריה ההיסטוריים והמפורסמים של העיר: מגדל השעון ביפו, רחוב הרצל - אחוזת בית, שכונתה הראשונה של העיר, היכל העצמאות בשדרות רוטשילד עד תיאטרון הבימה וחזור לרחוב אלנבי והמשך לרחוב בן יהודה ורוקח.
המשך המסלול יגיע עד תל-ברוך בצפון, הדר יוסף במזרח ויעבור בגני יהושע. קטע הסיום יעבור בטיילת החוף מנמל תל אביב עד קו הסיום בתוך גם צ'רלס קלור. סך-הכל, מדובר במסלול של 42.195 ק"מ.
מד"א והמשטרה בכוננות
שלוש ניידות לטיפול נמרץ, 10 אמבולנסים, 10 אופנועים, תחנת אירוע רב-נפגעים המאויישים בעשרות פרמדיקים וחובשים של מד"א, יהיו פזורים לאורך כל המסלול, מתחילתו ועד נקודת הסיום ויעניקו עזרה ראשונה למי שייפצע או יחוש ברע. כמו-כן, יוקם מאהל סיוע רפואי, הכולל ציוד עזרה ראשונה ויאוייש בפרמדיקים של מד"א ברופאים פנימאים, באורתופדים ובפיזיותרפיסטים של המרכז הרפואי תל אביב.
גם משטרת מרחב ירקון נערכת לאבטח את המרתון. מאות שוטרים, סדרנים, מתנדבי המשמר האזרחי בסיוע מד"א וכב"א, יסייעו באבטחת
הארוע, שמירת הסדר הציבורי והזרמת התנועה. בנוסף, תפתח המשטרה מוקד טלפוני מאוייש ביום האירוע החל מהשעה 6:00 בבוקר ועד לסיום האירוע, שייתן מענה בנושא תנועה בטלפון 03-6801982/3.
מהמשטרה נמסר, כי החל מהשעה 6:00 ייחסמו לתנועה צירי המירוצים וכן כל הרחובות המובילים לאותם צירים: מדרום שדרות ירושלים מדרך בן צבי, סלמה לכיוון צפון. במזרח מנחם בגין, שטרית, רוקח, דרך נמיר מערבה, פרופס, לוי אשכול. הכבישים ייפתחו לתנועה בהתאם להתקדמות המירוצים השונים. לא תתאפשר חניית כלי רכב במסלולי המירוצים. החל מהשעה 22:00 ערב המירוץ ברחובות בהם מתקיימים שני המקצים, ייגררו כלי רכב. בעניין זה ניתן לפנות למוקד 106. כמו-כן, לא תותר הכנסת כלי נשק ארוך למתחם הריצה. על כל שינוי במסלולי התחבורה הציבורית יש להתעדכן עם חברת דן.

לרצים - על מה כדאי להקפיד?

הדיאטנית הקלינית ד"ר אולגה רז ויועצי מותג המים סאן בנדטו, מסבירים על מה חשוב להקפיד באימונים ובמרתון עצמו:
ביום שלפני התחרות וביום התחרות:
  • הקפידו לשתות כ-3-2 ליטרים של מים לאורך כל היממה והעדיפו מים על-פני כל סוג משקה אחר. בבוקר התחרות הפחיתו בשתיית משקאות כמו: קפה, תה או שוקו וכשעה לפני התחרות, יש לשתות 500-300 מיליליטר מים;
  • רצוי לגשת לשירותים להתפנות כ-15-10 דקות לפני הזינוק. שימו לב כי צבע השתן צריך להיות בהיר;
  • ארוחת הערב שלפני התחרות צריכה לכלול פחמימות כגון: אורז, פסטה, לחם, בטטה ותפוחי אדמה. עם זאת, אל תעמיסו יותר מדי והקפידו על 4-2 מנות פחמימה בלבד. בנוסף, שלבו מנת חלבון, כגון רצועות עוף, הודו, או טונה;
  • כשעה וחצי עד שעתיים לפני התחרות יש לאכול ארוחת בוקר אשר תכלול פחמימות וחלבונים. לדוגמא: שתי פרוסות לחם עם טונה/גבינה/ביצה או קורנפליקס עם חלב/יוגורט. כמו-כן, כ-15 דקות לפני הזינוק אפשר לאכול פרי;
  • התדירות הנכונה להשלמת אנרגיה בזמן התחרות היא כל 30 דקות. חשוב לצרוך את מה שהתרגלתם אליו, ולא לנסות כרגע דברים חדשים. האופציות הן: ג'לי, משקה אנרגיה, תמרים;
  • תופעה נפוצה היא כאשר מסיימים את התחרות ואז נוטים לאכול מכל הבא ליד. מיד בתום המאמץ חשוב ביותר לספק לגוף פחמימות וחלבונים שיביאו להתאוששות מהירה יותר ולהפחתת הנזק השרירי שנגרם במאמץ כמו מרתון. על-כן, היערכו מראש והביאו עמכם כריכים (עם טונה/גבינה/פסטרמה) ואיכלו מיד בסיום המאמץ בנוסף לאכילת פרי. שימו לב, חוסר תיאבון מאפיין מאמץ ממושך עקב הפרשת הורמונים מדכאי רעב המופרשים בזמן המאמץ ולזה מתווספת הרגשת אופוריה כללית מעצם סיום המרתון. השתדלו לאכול כמה שיותר סמוך לסיום המרתון, מאחר שהגוף זקוק לכך;
  • בשעה הראשונה של המרתון כדאי לשתות מים (בתנאי שהארוחה האחרונה הכילה מספיק פחמימות) או משקאות ספורט לסירוגין. בהמשך יש לשתות משקאות ספורט, כל רבע שעה עד סוף התחרות. לא מומלץ לשתות משקאות מוגזים ומיצים טבעיים. מיצים טבעיים מתאימים יותר להתאוששות אחרי הריצה.

תאריך:  23/04/2009   |   עודכן:  23/04/2009
מועדון VIP להצטרפות הקלק כאן
ברחבי הרשת / פרסומת
רשימות קודמות
עידן יוסף
על הקבר התגלו צלבי קרס, המצבה נותצה ורוסקה בפטישים
רותי אברהם
הפעלת סוכן משטרתי ועדויות מעורבים בפרשה הביאו לסילוקו מאזור הכותל המערבי של ה"קבצן" מיכאל לוי - ראש ארגון עברייני שסחט קבצנים    בית המשפט העליון סירב לשחררו לחלופת מעצר
מוטי פשכצקי
הישראלי התנה את קבלת התפקיד באפשרות להדריך קבוצה במקביל
עופר וולפסון
כך אומר יזם המרכז האקדמי כרמל בחיפה, אבי ביתן, במסגרת סדנה לסוחרי הנמל באזור    הסדנה נועדה לסייע לסוחרים להתמודד עם המיתון והציגה חזון לשגשוג העיר התחתית
גדי להב
גדי להב מייעץ למשתתפים לחשוב קצת קדימה    בינתיים אריק מפשל, נטע-לי צוברת אויבים, ודווקא איתי ומירית עושים בשקט בשקט עבודה טובה
כל הזכויות שמורות
מו"ל ועורך ראשי: יואב יצחק
עיתונות זהב בע"מ New@News1.co.il