ללכת לישון ולרדת במשקל

אם אתם מנסים לרדת במשקל, שנת לילה טובה יכולה לעזור. מחקר חדש גילה גם הוא קשר בין שינה למשקל - מבין משתתפי המחקר, אלו שישנו מעט, כלומר פחות משש שעות בלילה, נטו להיות בעלי אינדקס מסת גוף (BMI) גבוה יותר בממוצע לעומת אלו שישנו שעות ארוכות יותר. המחקר הקטן, שהוצג בוועידה הבינלאומית של האגודה האמריקנית של בית החזה שהתקיימה בסן דיאגו, כלל 14 אחיות מהמרכז הרפואי הצבאי "Walter Reed". האחיות קיבלו ייעוץ בנושאי תזונה, התעמלות, טיפול בלחץ ותוכניות לשיפור השינה. למשתתפות חובר מכשיר מיוחד על הזרוע שמדד את הפעילות הכוללת שלהן, את טמפרטורת הגוף, תנוחת הגוף, וסמנים אחרים של מנוחה ופעילות. ה-BMI הממוצע של המשתתפות שישנו מעט היה 28.3, זאת בהשוואה ל-BMI ממוצע של 24.5 אצל המשתתפות שישנו שעות ארוכות יותר. טווח ה-BMI למשקל נורמלי הוא 18.5-24.9 ושל עודף משקל 25-29.9. את ה-BMI מחשבים על-פי משקל הגוף והגובה והוא סמן לרמות השומן של הגוף. באופן מפתיע, המשתתפות שסבלו מעודף משקל היו פעילות יותר במידה משמעותית מהנשים במשקל נורמלי. משתתפות אלו צעדו 13,896 צעדים ביום, בהשוואה ל-11,292 צעדים שעשו המשתתפות במשקל נורמלי. המשתתפות שסבלו מעודף משקל גם שרפו קרוב ל-1,000 קלוריות יותר ליום בממוצע, לעומת הנשים שהיו במשקל נורמלי. החוקרים ציינו כי המטרה העיקרית של המחקר הייתה לבחון את המניע להבדלים במשקל, ולגלות מדוע שינה ומשקל קשורים האחד עם השני. לדבריהם ישנן מספר סיבות אפשריות לכך. חוסר שינה עלול לשבש את האיזון ההורמונלי הנורמלי ולהוביל למצב של עודף משקל. לחץ יכול גם הוא לשחק תפקיד ולגרום לפחות שעות שינה ולאכילה מרובה יותר אצל אותם אנשים. לחץ רב פוגע באיכות השינה, ולחץ בשילוב עם חוסר בשעות שינה עלול לגרום לאנשים אלו להיות פחות מאורגנים מאנשים במשקל נורמלי, כלומר הם זקוקים להליכות רבות יותר כדי להשלים את אותן משימות, מה שמוסיף ללחץ שהם נמצאים בו ומעודד התנהגויות לא בריאות, כמו אכילה מתוך לחץ. החוקרים מתכננים להמשיך ולחקור את הקשר בין לחץ, שינה וחילוף חומרים.