טיפ בריאות: תסמונת מטבולית, המופיעה כאשר סובלים מעודף משקל או מהשמנה בשילוב עם גורמי סיכון אחרים, מעלה את הסיכויים לפתח מחלת לב וסוכרת.
גורמי סיכון אלו כוללים השמנה של הבטן, רמות טריגליצרידים גבוהות, לחץ דם גבוה, רמות סוכר גבוהות ויחס לא תקין בין הכולסטרול "הרע" לכולסטרול "הטוב".
המוסד הלאומי האמריקני ללב, ריאות ודם מציע דרכים למניעת תסמונת מטבולית:
- שמרו על אינדקס מסת גוף (BMI) בריא של פחות מ-25.
- שמרו על היקף מותניים בריא. פחות מ-88 סנטימטרים לנשים ופחות מ-102 סמטימטרים לגברים.
- שמרו על משקל גוף בריא. שוחחו עם הרופא כדי להבין מהו המשקל האידיאלי עבורכם.
- הקפידו על תזונה דלת קלוריות, דלת כולסטרול ודלת שומן.
- התעמלו על בסיס קבוע. באופן כללי, 60 דקות 5-7 ימים בשבוע מומלצים לרוב האנשים.
- בקרו אצל הרופא על בסיס קבוע כדי לבדוק את לחץ הדם שלכם, את רמות הכוסלטרול ואת רמות הסוכר.
