הקולג' האמריקני לרפואת ספורט ממליץ על הוספת תרגילי מתיחה למשטר ההתעמלות כדי לשמור ולשפר את טווח התנועה.
לפחות 10 דקות של מתיחות של קבוצות השרירים העיקריות, פעמיים-שלוש בשבוע יכולות לשפר באופן דרמטי את הגמישות.
אם אתם רק מתחילים, הוסיפו בהדרגה מספר מתיחות בכל יום - בעבודה, לפני הכניסה למיטה או אחרי המקלחת בבוקר.
מתיחות יעילות ביותר כאשר השרירים מחוממים.
