אל תעשנו. קומו מהספה וצאו להליכה. התרחקו מ"ג'אנק פוד". שימרו על קו המותניים. ללא ספק שמעתם את העצות האלו כבר קודם, אך האם ידעתם שלו הייתם מקפידים על כל ארבעת ההרגלים הבריאים הללו יחד יכולתם להוריד את הסיכויים שלכם לפתח חלק מהמחלות הכרוניות השכיחות והקטלניות ביותר ב-80% כמעט.
במסגרת מחקר, שפורסם ב-"Archives of Internal Medicine", חוקרים ניתחו את הבריאות, סגנון החיים והתזונה של 23,513 גרמנים בני 35 עד 65, מאמצע שנות התשעים. המחקר הראה כי אלו שהקפידו על מספר רב יותר של הרגלים בריאים נטו הרבה פחות לפתח מחלות כמו סרטן, סוכרת ומחלות לב.
ניתוח הנתונים כלל בחינה מדוקדקת של משקל הגוף והגובה, רקע של תחלואה, תדירות אכילת מזונות שונים ומידת ההקפדה על ארבעת ההרגלים הבאים לאורך שמונה שנות המחקר.
- הימנעות מעישון (אנשים שמעולם לא עישנו).
- התעמלות של 3.5 שעות לפחות בשבוע.
- שמירה על אינדקס מסת גוף (BMI) מתחת ל-30.
- הקפדה על תזונה עשירה בפירות, בירקות ובלחמים מדגנים מלאים, ודלה בבשר.
רוב האנשים שלקחו חלק במחקר דיווחו על הרגל בריאותי אחד לפחות; רק 9% מהם דיווחו כי הקפידו על כל הארבעה.
לאחר שלקחו בחשבון גורמי סיכון שעשויים להשפיע על התפתחות מחלות, החוקרים גילו כי אלו שהקפידו על כל ארבעת ההרגלים הבריאים היו בסיכון נמוך ב-78% לפתח מצב כרוני כמו סוכרת, מחלה קרדיווסקולרית (של הלב וכלי הדם), או סרטן בהשוואה לאלו שלא הקפידו על-אף אחד מההרגלים.
במיוחד, במסגרת המחקר, כל ארבעת ההרגלים הבריאים יחד נמצאו קשורים ל:
- סיכון נמוך ב-93% לסוכרת מסוג 2
- סיכון נמוך ב-81% להתקף לב
לדברי החוקרים, חשוב לאמץ וללמד הרגלים בריאים כבר בשלב מוקדם בחיים. ממצאי המחקר מצדיקים פרסום המלצות לציבור הקוראות להימנעות מעישון, לשמירה על משקל בריא, השתתפות בפעילות פיסית מתאימה ואכילת כמויות מספיקות של פירות וירקות ומזונות המכילים דגנים מלאים, כמו גם לאכילת בשר בקר בתבונה.
ההרגלים הבאים יכולים לעזור לכם להוריד את הסיכון לפתח מחלות כרוניות. הם רשומים בסדר יורד, על-פי השפעתם על הסיכון למחלות, כפי שנקבע במחקר הנוכחי:
- שמירה על משקל בריא. אינדקס מסת הגוף צריך להיות מתחת ל-30.
- 3.5 שעות של פעילות פיסית בשבוע.
- הקפידו על תזונה בריאה. בקשו מהרופא המלצות.
