מגיעים למשרד אבל "מתים" לחזור למיטה? נרדמים כבר בשעה שמונה מול הטלוויזיה? בקיצור, לא מצליחים להחזיק את העיניים פקוחות? כנראה שיש מה לעשות. הנה 12 גורמים שכיחים לעייפות והדרך לטפל בהם.
סיבה מס' 1 לעייפות - חוסר שינה אל תתעלמו מהמובן מאליו - אחד הגורמים השכיחים ביותר לעייפות הוא מעט מדי שעות שינה. מחקרים מראים כי מיליוני בני אדם סובלים ממחסור בשעות שינה. אם אתם מאלו שעובדים או מבלים עד מאוחר, הרי שחוסר שינה הוא הגורם לעייפות שלכם.
הפתרון: דאגו לישון 8-7 שעות בכל לילה.
סיבה מס' 2 לעייפות - דום נשימה בשינה אנשים רבים משוכנעים כי הם ישנים מספיק, אך המצב המתעתע הזה הוא שמפריע להם. דום נשימה בשינה מתאפיין בהפסקות נשימה קצרות פעמים רבות במהלך הלילה. כל הפסקה כזו מעירה לרגע קצר, למרות שלא תמיד מודעים לכך. התוצאה: חוסר שינה למרות שמבלים שמונה שעות במיטה.
הפתרון: הורידו במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל, הפסיקו לעשן ונסו לישון עם מתקן CPAP שעוזר לשמור על מעברי האוויר פתוחים בלילה.
גורם מס' 3 לעייפות - חוסר אנרגיה אכילה לא מספקת היא סיבה נוספת לעייפות, אך אכילת המזונות הלא נכונים יכולה גם היא להוות בעיה. אם אתם מתחילים את היום עם עוגה, הרי שרמות הדם שלכם ימריאו ויתרסקו זמן קצר לאחר מכן וישאירו אתכם עייפים.
הפתרון: איכלו תמיד ארוחת בוקר טובה. נסו לכלול בה חלבונים ופחמימות מורכבות, כמו ביצים ולחם מדגנים מלאים. שילוב זה יוצר אנרגיה ממושכת.
גורם מס' 4 לעייפות - אנמיה אנמיה היא גורם עיקרי לעייפות בקרב נשים. היא מופיעה כשלגוף אין מספיק תאי דם אדומים שישאו מספיק חמצן לרקמות ולאיברים השונים. ניתן לאבחן אנמיה בקלות בעזרת בדיקת דם.
הפתרון: הטיפול באנמיה תלוי בגורם למצב. ניתן לטפל בחוסר ברזל על-ידי שימוש בתוספות ואכילת מזונות עשירים בברזל, כמו בשר רזה, כבד, קטניות ודגנים מועשרים.
גורם מס' 5 לעייפות - דיכאון למרות שדיכאון הוא הפרעה נפשית, הוא גורם להרבה תסמינים פיסיים גם כן. עייפות, כאבי ראש וחוסר תיאבון הם בין התסמינים השכיחים ביותר. אם אתם מרגישים עייפים ומדוכאים יותר ממספר שבועות, גשו לרופא.
הפתרון: דיכאון מגיב היטב לתרופות ולפסיכותרפיה.
גורם מס' 6 לעייפות - תת-פעילות בלוטת התריס בלוטת התריס היא בלוטה קטנה בבסיס הצוואר. היא שולטת בחילוף החומרים ובמהירות בה הגוף ממיר מזון לאנרגיה. כשהבלוטה במצב של תת-פעילות וחילוף החומרים איטי מדי, קיימת תחושה של תשישות ומופיעה עלייה במשקל.
הפתרון: במידה שבדיקת דם מאשרת כי ההורמונים של בלוטת התריס נמוכים, הורמונים מלאכותיים יכולים להחזיר אותה למצב תקין.
גורם מס' 7 לעייפות - עודף קפאין למרות שרבים מתייחסים לקפה ככלי הגנה נגד עייפות, הרי שמדובר לפעמים ב"סוס טרויאני". הקפאין מעורר ומשפר את העירנות והריכוז במינונים מתונים, אך מחקרים הראו כי כמות רבה מדי של קפאין דווקא גורמת לעייפות אצל חלק מהאנשים.
הפתרון: הימנעו מקפאין עד כמה שניתן. כולל מקפה, תה, שוקולד, משקאות קלים ותרופות המכילות קפאין.
גורם מס' 8 לעייפות - דלקת בדרכי השתן אם סבלתם בעבר מדלקת בדרכי השתן, אתם ודאי מכירים היטב את הכאב הצורב ואת תחושת הדחיפות. אך הזיהום לא תמיד מודיע על קיומו בתסמינים כה ברורים. במקרים מסוימים, עייפות היא הסימן היחיד. בדיקת שתן יכולה לאשר במהירות מצב של דלקת בדרכי השתן.
הפתרון: אנטיביוטיקה יכולה לרפא דלקת בדרכי השתן, והעייפות בדרך-כלל נעלמת בתוך שבוע.
גורם מס' 9 לעייפות - סוכרת אצל חולי סוכרת, הסוכר נשאר בזרם הדם במקום להיכנס לתאי הגוף, היכן שהוא אמור להיות מומר לאנרגיה. התוצאה היא גוף ש"נגמרת לו האנרגיה" למרות שיש לו מספיק דלק. אם אתם סובלים מעייפות מתמשכת ולא מוסברת, בקשו מהרופא לבצע בדיקה לסוכרת.
הפתרון: הטיפול בסוכרת יכול לכלול שינויים בסגנון החיים, טיפול באינסולין ותרופות שמסייעות לגוף לעבד את הסוכר.
גורם מס' 10 לעייפות - מחלת לב כשהעייפות מפריעה לפעילויות היומיומיות, כמו ניקיון הבית או טיפול בגינה, היא עלולה להיות סימן לכך שהלב אינו "עומד בקצב". אם אתם מרגישים בקושי הולך וגובר לסיים מטלות שונות שהיו קלות בעבר, שוחחו עם הרופא לגבי האפשרות של מחלת לב.
הפתרון: שינויים בסגנון החיים, תרופות והליכים רפואיים יכולים להביא את מחלת הלב להיות תחת שליטה ולשקם את מצב האנרגיה.
גורם מס' 11 לעייפות - אלרגיה למזונות ישנם רופאים שמאמינים כי אלרגיות לא ידועות למזון יכולות לגרום לישנוניות. אם העייפות שלכם מתגברת לאחר הארוחות, ייתכן שאתם סובלים מחוסר עמידות מסוימת למשהו שאכלתם - לא מספיק כדי לגרום לגירוד או לפריחה, אך מספיק בכדי לגרום לתחושה של עייפות.
הפתרון: נסו להגביל מזונות, אחד בכל פעם, כדי לראות אם מצב העייפות משתפר. אפשר גם לבקש מהרופא הפניה לבדיקת אלרגיה.
גורם מס' 12 לעייפות - תסמונת העייפות הכרונית אם העייפות נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד שאינכם יכולים לבצע פעילויות יומיומיות, תסמונת העייפות הכרונית יכולה להיות סיבה לכך. לתסמונת העייפות הכרונית יש תסמינים שונים, אך העיקרי שבהם הוא תשישות ממושכת ולא מוסברת.
הפתרון: למרות שאין טיפול מהיר לתסמונת העייפות הכרונית, אנשים רבים הסובלים מהמצב יכולים להקל עליו בעזרת שינויים בסדר היום, לימוד הרגלי שינה טובים יותר ותוכנית התעמלות מתונה.
"טיפול מהיר" לעייפות מתונה אם אתם סובלים מעייפות מתונה שאינה קשורה למצב רפואי כלשהו, הפתרון יכול להיות התעמלות. מחקרים מראים כי אנשים בריאים אך עייפים יכולים ליהנות מפרץ של אנרגיה מתוכנית אימונים. אחד המחקרים הראה כי משתתפים שרכבו על אופני כושר במשך 20 דקות ביום, בקצב מתון, שלוש פעמים בשבוע - הצליחו להילחם בעייפות.