טיפ בריאות: הצום מלווה אצל רוב האנשים בתחושת תשישות, רעב, צמא ואצל חלקם אף בכאבי ראש ובתופעות גופניות אחרות. הצם שרוי לעיתים במתח פסיכולוגי, שתחילתו מספר ימים לפני יום כיפור. המתח נובע מהמחויבות הדתית, או החברתית, להחזיק מעמד בצום.
ישנם הרגלי אכילה המקלים על הכניסה ועל היציאה מהצום. רופאים מ'לאומית שירותי בריאות'- מחוז מרכז מפרטים אותם:
לפני הצום: - רצוי לאכול מזון שאינו מכיל כמות מלח גדולה, או סוכר מזוקק, שגורמים לתחושת צמא.
- מאותה הסיבה, מומלץ לא לאכול מזון חריף, או מתובל, וכן להימנע מרטבים מוכנים ותעשייתיים.
- כדאי להרבות בשתיית מים ככל הניתן, כך הגוף 'יאגור' מים לקראת הצום המתוכנן.
כדאי שהארוחה המפסקת תכיל פחמימות מורכבות, כמו:
- לחם מלא, אורז מלא, תפוח-אדמה מתוק בקליפתו, וכן מקור חלבוני, כמו: דג, עוף וסויה.
- ניתן להוסיף ירקות ירוקים - אפונה ירוקה, חסה, ברוקולי, כרוב ועוד.
- מומלץ להוסיף ירקות כתומים - גזר, דלעת, דלורית.
- רצוי לשתות תה צמחים או מים.
- למניעת צימאון, ניתן להוסיף לתפריט קישוא, מלפפון ודלעת.
במהלך הצום:
- רצויה מנוחה, או פעילות מתונה.
לאחר הצום:
- רצוי לשתות ולאכול מזון מפחמימות מורכבות, כמו: עוגייה מקמח מלא, או פרוסת לחם מלא. לאחר כ-30 דקות, כדאי לאכול ארוחה המשלבת חלבון (דג או עוף) + ירקות (מומלץ לבחור בירקות מבושלים).
- אחרי הצום חשוב מאוד לשתות והרבה! גופנו איבד נוזלים, וחשוב שיחזיר לעצמו את הנוזלים שאבדו, ובכך הגוף יוכל 'לשקם' את עצמו.
לעתים דווקא צום עלול לגרום לעלייה במשקל, כאשר הארוחות לקראתו ואחריו - גדולות במיוחד, לכן חשוב לאכול בגבולות הסביר.
נשים הרות, חולי סוכרת, חולי לב וחולי כליות - רצוי שיימנעו מצומות. גם אנשים שנוטלים תרופות צריכים להיוועץ ברופא לפני הצום.
האם הצום בריא? יש מי שטוענים כי הצום אף יכול לרפא מחלות, וכן שהצום מומלץ מפעם לפעם לאנשים בריאים לשם שמירה על החיוניות של הגוף, לניקוי הגוף מרעלים, למניעת מחלות, לשיפור ולייעול מערכת ההגנה ומערכת העיכול.
מבחינה רוחנית, צום נחשב למטהר ולמזכך. בזמן צום ולאחריו, יש המדווחים על תחושת התעלות, שלווה, שקט פנימי, ניקיון פנימי וצלילות מחשבתית. ההתעסקות עם האוכל לא קיימת, והאדם פנוי ל"עבודה פנימית" ולהתמקדות בדברים שמעבר לגוף הפיזי.
כל אחד יודע כיצד גופו מגיב לצום, ומה יכולותיו ומגבלותיו בנושא. כל עוד מקפידים על כללי אכילה נכונה ושתייה מרובה, הצום עובר בשלום.
צום קל ומועיל.