בעיות של זיקפה שכיחות בקרב גברים מבוגרים, אך למרות זאת לא מדובר בחלק נורמלי של ההזדקנות. כיצד ניתן למנוע בעיות זיקפה? הנה מספר עצות ממומחים:
שימו לב למה שאתם אוכלים תזונה שמזיקה ללב, מזיקה גם ליכולת להגיע לזיקפה.
מחקרים הראו כי אותו דפוס אכילה שיכול לגרום להתקפי לב על-ידי עצירת זרימת הדם בעורקי הלב - כמות מעטה של פירות וירקות וכמות גדולה של מזונות שומניים, מטוגנים ומעובדים - יכול לעצור את זרימת הדם גם לפין. זרימת דם תקינה נדרשת כדי להגיע לזיקפה. למעשה, כל מה שמזיק ללבו של הגבר מזיק גם לפין.
מחקרים הראו כי חוסר זיקפה הוא מצב פחות שכיח בקרב גברים שמקפידים על תזונה ים-תיכונית טיפוסית, הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, שומנים בריאים ללב, כולל אגוזים ושמן זית, דגים ויין. כדאי לזכור כי הקשר בין תזונה ים-תיכונית לשיפור התפקוד המיני הוכח מדעית.
שימרו על משקל תקין עודף משקל עלול לגרום לבעיות בריאות רבות, כולל לסוכרת מסוג 2, שעלולה לגרום לנזק עצבי בכל הגוף. במקרים בה היא פוגעת בעצבים המשפיעים על הפין, הדבר יתבטא בחוסר זיקפה.
למנוע לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה רמות כולסטרול גבוהות או לחץ דם גבוה עלולים לפגוע בכלי הדם, כולל באלו המספקים דם לפין. בסופו של דבר, מצב כזה עלול לגרום לחוסר זיקפה.
ודאו שהרופא בודק את רמות הכולסטרול שלכם ואת לחץ הדם. כדאי גם לבדוק את לחץ הדם בין הביקורים אצל הרופא. אם רמות הכולסטרול שלכם או לחץ הדם יצאו משליטה - טפלו בכך.
תרופות ללחץ דם יכולות להקשות על הגבר להגיע לזיקפה אך רופאים טוענים כי מקרים רבים של חוסר זיקפה שגברים מאמינים כי הם נובעים מהשימוש בתרופות, נגרמים למעשה מנזק לעורקים שמקורו בלחץ דם גבוה.
שתו אלכוהול במתינות או ותרו על השתייה ישנן גם ראיות כי אפילו צריכה קלה עד מתונה של אלכוהול מזיקה לתפקוד הפין, אך מה שבטוח הוא ששתייה כבדה וכרונית עלולה לגרום לנק לכבד, לנזק עצבי ולמצבים אחרים שיכולים להוביל לחוסר זיקפה.
התעמלו על בסיס קבוע ראיות מוצקות וברורות קושרות בין סגנון חיים לא פעיל לחוסר זיקפה. ריצה, שחייה וצורות אחרות של התעמלות אירובית עוזרות למנוע את המצב.
היזהרו מפעילות גופנית הגורמת למאמץ בחיץ הנקבים, שהוא האזור שבין שק האשכים לפי הטבעת. רכיבה על אופניים, במיוחד, עלולה לגרום לחוסר זיקפה.
רכיבה קצרה מדי פעם לא תגרום כפי הנראה לבעיות, אך גברים שמבלים זמן רב ברכיבה צריכים לוודא שהאופניים מתאימים להם, ללבוש תחתונים מרופדים ולעמוד מדי פעם כשהם מדוושים. ישנם מושבי אופניים המגנים מפני מצב של חוסר תחושה באיברי המין ומחוסר זיקפה.
אל "תבנו" על "קיגל" אחת מצורות הפעילות שלא נראה כי היא עוזרת במיוחד היא תרגילי קיגל, הכוללים כיווץ והרפיה חוזרים ונשנים של שרירי האגן. תרגילי קיגל יכולים לעזור לגברים ולנשים הסובלים מאי-התאפקות במתן שתן, אך אין ראיות לכך שהם מונעים מצב של חוסר זיקפה.
לא לשכוח את הטסטוסטרון גם בקרב גברים בריאים, רמות הטסטוסטרון לעתים קרובות מתחילות לרדת בצורה חדה סביב גיל 50. כל שנה לאחר גיל 40 רמת הטסטוסטרון של הגבר יורדת בכ-1.3%.
תסמינים כמו ירידה בחשק המיני, חוסר סיבולת או קושי בקבלת החלטות מצביעות על חוסר בטסטוסטרון, כמו גם בעיות זיקפה. הרופא יכול לבדוק זאת.
הימנעו משימוש בסטרואידים אנבולים תרופות אלו, שלעתים קרובות נעשה בהן שימוש על-ידי ספורטאים ו'בודי-בילדרס', עלולות לכווץ את האשכים ולפגוע ביכולת לייצר טסטוסטרון.
הפסיקו לעשן עישון סיגריות עלול להזיק לכלי הדם ולעצור את זרימת הדם לפין. כמו-כן הניקוטין גורם להתכווצות כלי הדם, מצב שעלול לפגוע בזרימת הדם לפין.
הישמרו מיחסי מין מסוכנים מקרים מסוימים של בעיות בזיקפה נובעים מפגיעות בפין המתרחשות במהלך קיום יחסי מין. כדי לשמור על הפין ולמנוע כיפוף מסוכן שלו, התחילו בתהליך החדירה רק אחרי שהנרתיק של בת הזוג לח מספיק. היזהרו גם שלא להחליק החוצה בזמן קיום היחסים ולהיתקל בחלק קשה של הגוף.
אם האישה נמצאת מעליכם ויורדת בחוזקה כשהפין אינו חודר לנרתיק, מדובר בכוח שווה ערך למשקולת כבדה שנופלת על הפין ואין איבר שיכול לשאת זאת מבלי להיפגע.
רסנו את הלחץ לחץ פסיכולוגי יכול לגרום לעלייה ברמות ההורמון אדרנלין, שגורם לכלי הדם להתכווץ. אלו חדשות רעות לגבי הזיקפה. לכן, כל מה שניתן לעשות כדי להקל על מתח ולהרגיש טוב יותר ברמה הרגשית יכול להועיל לחיי המין של הגבר.