מיליוני בני אדם בעולם סובלים ממחלות לב ורבות עוד ניתן לעשות כדי ללמד אנשים מהם גורמי הסיכון למחלה ומהן דרכי המניעה.
ולמרות זאת, חמישה צעדים פשוטים בלבד יכולים לעזור לכם להוריד את הסיכון למחלת לב.
- הכירו את המספרים. שאלו את הרופא מה נחשב נתונים נורמלים של לחץ דם, כולסטרול וטריגילצרידים.
- התחילו להתעמל. הליכה של 20 עד 30 מספר ימים בשבוע יכולה להוריד את הסיכון למוות בטרם עת ביותר מ-50%. פעילות פיסית מורידה את לחץ הדם, משפרת את רמות הכולסטרול, מפחיתה לחצים, משפרת את איכות השינה, משפרת את מצב הרוח, את המצב הקוגנטיבי ומונעת איבוד זיכרון.
- צחקו. חמש עשרה דקות בלבד של צחוק בריא משתוות ל-30 דקות של התעמלות אירובית במונחים של בריאות קרדיווסקולרית. מחקרים גילו גם קשר בין צחוק לבין ירידה בכאב ובחרדה, וכן לתפקוד כלי הדם, ולעליה ברמות הורמונים במוח המשפרים את מצב הרוח.
- שימו לב להיקף המותניים יותר מאשר למשקל. היקף המותניים הוא אמצעי מדידה טוב יותר של הבריאות הכללית בהשוואה למשקל משום שכמות השומן סביב המותניים קשורה ישירות ללחץ דם גבוה ולרמות כולסטרול גבוהות ויכולה להעלות את הסיכון לסוכרת.
- דאגו לשינה מספקת. חוסר שינה גורם לעליה בלחץ הדם, מעורר לחץ, מגביר את התיאבון, מאט את חילוף החומרים, מדכא את מצב הרוח ופוגע בקוגנטיביות.
