השאלה הכי גדולה עימה מתמודדות נשים בגיל המעבר היא: "חם פה או שזו רק אני"? התחושה הזו של החום המתפשט בגוף דווקא בנסיבות הכי לא מתאימות היא למעשה חלק טבעי של החיים: גלי חום. ולמרות זאת ישנן דרכים להקלה על המצב ולפעמים אפילו למניעתו.
הצעד הראשון הוא לגלות מה מעורר אותם. גורמים אישיים יכולים לכלול לחץ, אלכוהול, קפאין, גלולות הרזיה, מזונות חמים או חריפים, אמבטיות חמות, סאונות, מקלחות חמות, מיטות חמות, חדרים חמים, מזג אוויר חם ועישון.
גם אם אינך יכולה למנוע את גלי החום, את יכולה לשרוד אותם... הנה מספר טיפים שיעזרו לך:
- התלבשי בשכבות, וכך תוכלי להשיל מעלייך שכבה אחרי שכבה כשאת מרגישה שחם לך.
- אל תלבשי בגדים מצמר, והיי זהירה עם בגדים ממשי. העדיפי ללבוש בגדים מכותנה, מפשתן ומוויסקוזה.
- ותרי על צווארוני גולף, והעדיפי חולצות טי עם צוואר פתוח.
- שימרי בהישג יד מי קרח כדי שתוכלי לקרר את עצמך.
- בכל פעם שהדבר אפשרי, הורידי את הטרמוסטט. אולי הגיע גם הזמן לקנות מזגן או מאוורר תקרה.
- ליבשי פיג'מה או כתונת לילה מכותנה. אם את מזיעה הרבה בלילה, קל יותר להחליף את הבגדים מאשר את הסדינים, שגם הם צריכים להיות מכותנה ולא מבדים סינטטים.
- עשי מקלחת קרה לפני השינה.
