טיפ בריאות: שברי מאמץ הם פציעות נפוצות של שימוש יתר, ולפעמים נדרש זמן רב להחלמתם.
האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדיים מציעה דרכים שיעזרו לכם להוריד את הסיכון לשברי מאמץ:
- קיבעו מטרות אימון משתנות, עם עלייה הדרגתית בעוצמה ובמשך הפעילות.
- הקפידו על תרגילים של שני הצדדים, כדי להימנע מלחץ על אזור מסוים בגוף.
- הקפידו על תזונה מאוזנת ומזינה, העשירה בוויטמין D ובסידן.
- נעלו נעלי ריצה המספקות תמיכה מספקת. ודאו כי הסוליות אינן בלויות.
- הפסיקו מיד להתאמן ונוחו מספר ימים אם אתם מבחינים בנפיחות או בכאב.