השעות שאנו מבלים בישיבה עלולות להעלות את הסיכון שלנו לסרטן, בדיוק כמו שהזמן שאנו עוסקים בפעילות גופנית יכול להוריד את הסיכון. אלו ממצאיו של מחקר חדש.
בהיבט של סרטן המעי הגס וסרטן השד ידוע כיום כי ישנן ראיות משכנעות ביותר לכך שפעילות גופנית מורידה את הסיכון לפתח שני סוגי סרטן אלו. אך חשוב להדגיש כי לא מספיק להקפיד על ההמלצות של 150 דקות פעילות גופנית בשבוע, אם את יתר הזמן מבלים בישיבה מול המחשב.
לגבי סרטן המעי הגס, התעמלות על בסיס קבוע יכולה להוריד את הסיכון לפתח את המחלה ב-35%, וככל שהפעילות הגופנית רבה יותר כך הסיכון נמוך יותר. הדבר נכון גם לגבי סרטן השד - פעילות פיסית יכולה להוריד את הסיכון למחלה ב-25%.
הממצאים החדשים תומכים בקשר הידוע כבר בין אורח-חיים לא-פעיל לסרטן.
כיום יותר ויותר מחקרים מראים כי הדרך בה השמנה מעלה את הסיכון לסרטן היא כתוצאה מעלייה ברמת הדלקתיות בגוף, ובעזרת פעילות גופנית אפשר להוריד את הגורמים לדלקתיות, וכך להוריד את הסיכון לסרטן, גם אם עדיין נדרשים מחקרים נוספים שיבהירו את הקשר.
למרות שהקשר בין חוסר פעילות גופנית לעלייה בסיכון למחלות לב ידוע היטב, הקשר בין אורח-חיים לא-פעיל לבין הסיכון לסרטן הוא תגלית חדשה יחסית הדורשת מחקר נוסף.
סמנים לדלקתיות חוקרים גילו קשר בין התעמלות להורדת הסמנים לדלקתיות, כמו חלבון מגיב-C, שיכול להסביר כיצד פעילות גופנית מורידה את הסיכון לסרטן השד. נכון לעכשיו, אין ראיות חד-משמעיות לכך שעלייה בסמנים אלו של דלקתיות היא שגורמת לסרטן או מעלה את הסיכון לפתח את המחלה וכפי הנראה מדובר בתהליך מורכב יותר ובמנגנונים שונים בעלי השפעה - דרך שומן הגוף, ההורמונים והעמידות לאינסולין. דלקתיות היא אחת הדרכים המשפיעות על הסרטן, אולי העיקרית שבהן.
החוקרים הדגישו כי לא מדובר רק בכך שחוסר פעילות גופנית מעלה את רמות הסמנים לדלקתיות, אלא שלישיבה ממושכת ולאורח-חיים לא-פעיל יש את אותה השפעה.
מחקר שפורסם בשנת 2009 בעיתון הבריטי לרפואת ספורט הראה כי ישיבה וצפייה בטלוויזיה יכולה להוריד שנים מחיינו. כדי להוריד את הסיכון של ניהול אורח-חיים לא-פעיל, חשוב כמובן לעסוק בפעילות גופנית על בסיס קבוע. אך בנוסף, רצוי לעשות הפסקות מהישיבה הממושכת, במיוחד בעבודה, כדי להוריד את רמת הדלקתיות וכך גם את הסיכון לסרטן.
ישיבה ממושכת מדי והתנהגות לא-פעילה מעלות את הסיכון לסרטן. חלק מהמנגנונים דומים לאלו העומדים מאחרי היעדר פעילות גופנית. הפסקות בזמן העבודה, אפילו למשכי זמן קצרים, יכולות לעזור ולהוריד את הסיכון לסרטן.
הרגלים לא בריאים מומחים מעריכים כי אנשים יושבים 15.5 שעות ביום, כולל בזמן הארוחות, בזמן הנסיעה לעבודה או ללימודים וחזרה, בזמן העבודה מול המחשב ובזמן הצפייה בטלוויזיה. עובדי משרד מבלים כ-75% מזמנם בישיבה.
חשוב לדעת שלעולם לא מאוחר מדי להתחיל להתעמל כדי להוריד את הסיכון לסרטן, וכל מה שניתן לעשות כדי לשמור על משקל גוף בריא, במיוחד בגיל מבוגר יותר, יוריד את הסיכון לסרטן המעי הגס ולסרטן השד.
כדאי לזכור שאנשים המנהלים אורח-חיים לא-פעיל נמצאים גם בסיכון להרגלים לא בריאים אחרים שעלולים לגרום להשמנה, גורם סיכון ידוע לסוגים מסוימים של סרטן. בנוסף, אנשים לא-פעילים בדרך כלל גם אינם מקפידים לאכול את המאכלים הבריאים ביותר, עובדה שגם היא מעלה את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.
ידוע שהתעמלות היא כלי מצוין לשמור על משקל גוף נורמלי, אך לא ידוע אם הורדת סמני הדלקתיות בגוף אכן מורידה את הסיכון לסרטן. ולמרות זאת, אותם גורמים חיוביים בהיבט של בריאות כללית מן הסתם יעילים גם בהורדת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים.
הנה מספר טיפים לפעילות גופנית במסגרת העבודה:
- צאו להליכה קצרה, אפילו לאורך המסדרון, כל שעה.
- צאו להליכה עם חברים לעבודה כדי לדון איתם בנושאים שונים. אל תשתמשו לצורך כך בדואר אלקטרוני.
- הרימו משקולות בזמן שאתם משוחחים בטלפון או קוראים דואר אלקטרוני.
- עימדו כשאתם משוחחים בטלפון והתהלכו מעט.
- השתמשו בקירות המשרד למתיחות.
