גלי חום הם התסמין הנפוץ ביותר של גיל המעבר. גלי חום מופיעים אצל יותר משני שלישים מהנשים במהלך גיל המעבר וכמעט אצל כל הנשים הסובלות מגיל מעבר מזורז.
מה הם גלי חום? גלי חום הם תחושה חולפת של חום המלווה לעתים בפנים אדומות וסמוקות ובהזעה. הגורם לגלי חום אינו ידוע, אך הוא קשור לשינויים במחזור הדם.
גלי חום מתרחשים כשכלי הדם הקרובים לפני שטח העור מתרחבים כדי לקרר אותו. מצב זה גורם למראה האדום והסמוק בפנים. נשים יכולות גם לפתח הזעה שמטרתה קירור הגוף. בנוסף, ישנן נשים הסובלות מקצב לב מהיר או מצמרמורות.
גלי חום המלווים בהזעה יכולים להופיע גם בלילה. אלו נקראים הזעות לילה והן עלולות לשבש את השינה. גלי חום מאופיינים ברוב המקרים בתחושה של חום המלווה במראה אדום וסמוק של הפנים והצוואר.
כמה זמן נמשכים גלי החום? חומרת ומשך גלי החום משתנים בקרב נשים שונות העוברות את גיל המעבר. חלק מהנשים סובלות מגלי חום למשך תקופה קצרה מאוד במהלך גיל המעבר. אחרות עלולות לסבול מגלי חום - לפחות במידה מסוימת - לאורך כל חייהן. בדרך כלל, גלי החום חמורים פחות ככל שהזמן עובר.
האם ניתן למנוע גלי חום? למרות שלא ניתן להימנע לגמרי מהופעת גלי החום במהלך גיל המעבר, ישנם גורמי גירוי מסוימים שיכולים להגביר את תדירותם או את חומרתם. כדי למנוע זאת, רצוי להימנע מ:
דברים אחרים שניתן לעשות כדי למנוע גלי חום או את החרפתם כוללים:
- שימרו על קרירות הגוף. דאגו שחדר השינה יהיה קריר בלילה. השתמשו במאוורר במהלך היום. ליבשו בגדים קלילים העשויים מחומרים טבעיים כמו כותנה.
- נסו לנשום נשימות עמוקות ואיטיות מהבטן (8-6 נשימות לדקה). תרגלו נשימות עמוקות במשך 15 דקות בבוקר, 15 דקות בערב ועם תחילת הופעת גלי החום.
- התעמלו על בסיס יומי. הליכה, שחייה, ריקוד ורכיבה על אופניים - כולם בחירות טובות.
- צננו את הכרית. כרית קרירה להניח עליה את הראש בלילה יכולה להועיל גם היא.
שוחחו עם הרופא על שימוש קצר-טווח (פחות מחמש שנים) בתחליפי הורמונים - HRT. טיפול זה מונע גלי חום אצל נשים רבות. בנוסף, הוא יכול לעזור לתסמינים אחרים של גיל המעבר, כולל יובש נרתיקי והפרעות במצב הרוח. יחד עם זאת, חשוב לזכור כי טיפול הורמונלי - גם בטווח הקצר - נושא עימו סיכונים מסוימים, כולל קרישי דם ודלקות בכיס המרה. במקרים בהם טיפול HRT אינו מתאים לאישה מסוימת, ישנם טיפולים אחרים שיכולים להביא להקלה. אלו כוללים הן טיפולים תחת מרשם והן ללא מרשם. חשוב לבדוק שימוש בתרופות חדשות (כולל כאלו ללא מרשם) או בתוספות עם הרופא.
טיפולים שאינם תחת מרשם כוללים: טיפולים תחת מרשם כוללים: - Catapres ,Catapres-TTS ו-Aldomet, להורדת לחץ דם
- תרופות נוגדות דיכאון, כמו זולופט, פקסיל ואקספור
- הורמונים אחרים, כמו פרוברה ו-Megace
- נוירונטין, תרופה לאפילפסיה
האם ישנם טיפולים אלטרנטיביים להקלה על גלי החום? למרות שטיפולים אלטרנטיביים כמו botanical וטיפולים אחרים בעשבי מרפא יכולים להקל על תסמיני גיל המעבר, כמו גלי חום, עדיין נדרשים מחקרים נוספים כדי לקבוע מה הם היתרונות והסיכונים של טיפולים אלטרנטיביים אלו.
מאחר שטיפול בבוטניקלים ובעשבי מרפא עלול לגרום לתופעות לווואי, חשוב להתייעץ עם הרופא לפני השימוש במוצרים אלו. כמו-כן, חשוב לציין כי ייצור תוספות אלו לא נמצא תחת פיקוח תקני ולכן קיימת אפשרות של כמות עודפת או חסרה.